SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy - qw3rty

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2031 Napisanych postów 29706 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264501
qw3rty
@Queblo - Wydaje mi się że to był za duży skok kalorii, wcześniej jadłem bardzo mało, rano 3-4 kanapki, obiad, kolacja, pewnie nawet 2000 kcal nie było, teraz zjadam 2500-3000 ale może z czasem się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej spalał.



no 1000 kalorii to spory przeskok,aczkolwiek na Twoim miejscu przyjrzałbym się produktom węglowodanowym i tłuszczowym które jadasz, moze trochę ich za dużo w posiłkach,a może czegoś nie tolerujesz

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1730 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57643
@hsncalisthenics - 15 kg na spokojnie do diamentowych i zwykłych z głębszym zejściem na uchwytach.
@Queblo - Tak zrobie, ogranicze makarony bo to one mnie strasznie nasycają, postaram się jeść mniej i częściej, 89 w pasie na czczo - to kur** jakaś tragedia.


Przysiady 5s - do zmęczenia.
Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - 10-20 powt.
Ab Wheel 3s - 5-10 powt.
Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5s - do zmęczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 55 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2267
Ok, ale jak je zakładasz? Jak kładziesz te talerze na plecy żeby nie spadły, ja zawsze więcej mam zabawy z stablizacją i skupieniem się żeby nie spadły niż na faktycznych pompkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1730 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57643
Podciąganie podchwytem +10kg -- 6/5/5/4
Pompki Diamentowe +15kg -- 10/8/6
Pompki na uchwytach do pompek +15kg -- 10/6/6
OHP +35kg 10/7/6
Uginanie francuskie mocno łamanym +27,5kg -- 10/8/6
Uginanie na biceps prostym +27,5kg -- 10/8/6

@hsncalisthenics -- Wkładam 3 krążki 5kg do plecaka i nic mi się tam nie przesuwa, tylko miejsca już brakuje z racji tego że to obciążenie plastikowe i prawie wypełnia już cały plecak.


Muszę znaleźć jakiś dobry sposób na rozgrzewkę barków, po pompkach czuje w nich mocny ból, myślałem nad tym żeby zrobić krążenia ramion trzymając np 5kg w rękach, później z dwie serie pompek i 1 serię OHP z małym ciężarem typu 20kg - mam z nimi problem dosyć często odczuwam w nich zmęczenie i ból, ale też słabo się rozgrzewam, robię krążenia ramion tak z dwie minuty, później serie pompek i to tyle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2031 Napisanych postów 29706 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264501
Może bolą nie tyle same barki co rotator y? Rozgrzewasz je?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1730 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57643
Nie, wykonuje tylko to co napisałem wyżej, ale ten ból jest taki specyficzny, ciężko podnieść ręce do góry, po pompkach odpadłem w 6 powtórzeniu przy OHP, no i w trakcie pompek również nie mogłem już zrobić kilku kolejnych powtórzeń z racji na ból a nie chciałem przeginać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2031 Napisanych postów 29706 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264501
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Rotatory_stawu_barkowego__czym_są_i_jak_je_ćwiczyć_-a205.html

https://potreningu.pl/articles/4861/bolesne-barki--uszkodzenia-stozka-rotatorow

Zobacz linki czy masz tego typu bóle

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1730 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57643
Sprawdziłem, jak robie taki ruch jak na zdjęciu to odczuwam delikatny dyskomfort i to jest właśnie ten ból który odczuwam w trakcie treningu https://www.google.com/search?safe=strict&client=firefox-b-d&biw=1920&bih=966&tbm=isch&sa=1&ei=x7HNXM7JFcXLrgSQ1Zgw&q=rotatory ruch ręki&oq=rotatory ruch ręki&gs_l=img.3...1382.3955..4178...0.0..0.99.1110.19......1....1..gws-wiz-img.......35i39j0j0i8i30j0i30j0i5i30j0i24.2phEUhJIzZk#imgrc=9xdt9hNowVxJ1M:  jak to naprawić?
coś takiego zdało by egzamin małym obciążeniem ?






Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-04 17:42:48

Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-04 17:43:02

Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-05 08:35:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1730 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57643
Podciąganie podchwytem: 10/8/8/7/6
Dipy: 13/10/8
Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10/8/6
OHP +32,5kg 10/8/8
Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6
Biceps mocno łamanym +26kg: 9/8/7


Podciąganie i Dipy zrobiłem bez obciążenia, poczekam może ten bark się troche zregeneruje, wykonywałem powtórzenia bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. Rozgrzewałem się dzisiaj dłużej niż zwykle, krążenia ramion około 3-4 minut, później ekspander i rozciąganie go przed sobą na boki, następnie 3 serie ćwiczenia z filmiku wyżej i seria pompek, bark przy pompkach nie bolał ale zacząłem go delikatnie odczuwać przy OHP, tam też zmniejszyłem trochę obciążenie i nie ćwiczę do załamania.

Jeżeli chodzi o obwód w pasie, może wywala mi brzuch od makaronu i glutenu? kiedyś lekarz zasugerował mi żebym zrobił badanie na celiaklie bo mówił że wyglądam zbyt chudo jak na swój wiek, nie zrobiłem wyrzuciłem z diety makarony i obecnie jem coś takiego:

1 posiłek Jajecznica na maśle z 3-4 jajek + 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + banan

2 posiłek 3 wafle ryżowe + masło orzechowe naturalne + wiórki kokosowe

3 posiłek 100 gram białego ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + 200gram warzyw

4 posiłek 100 gram płatków owsianych + 300ml mleka + odzywka białkowa + banan + garść orzechów włoskich (szejk)

Razem 2650 kcal B:140 WW:260 T: 110







Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-06 14:56:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2031 Napisanych postów 29706 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264501
qw3rty
Sprawdziłem, jak robie taki ruch jak na zdjęciu to odczuwam delikatny dyskomfort i to jest właśnie ten ból który odczuwam w trakcie treningu https://www.google.com/search?safe=strict&client=firefox-b-d&biw=1920&bih=966&tbm=isch&sa=1&ei=x7HNXM7JFcXLrgSQ1Zgw&q=rotatory ruch ręki&oq=rotatory ruch ręki&gs_l=img.3...1382.3955..4178...0.0..0.99.1110.19......1....1..gws-wiz-img.......35i39j0j0i8i30j0i30j0i5i30j0i24.2phEUhJIzZk#imgrc=9xdt9hNowVxJ1M:  jak to naprawić?
coś takiego zdało by egzamin małym obciążeniem ?







Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-04 17:42:48

Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-04 17:43:02

Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-05 08:35:15



możesz spróbować. Akurat "prezenter" to człowiek z dużą wiedzą praktyczną.
1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wioślarz do 1000zł

Dzem