SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy - qw3rty

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1727 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57630
Polecę czymś takim przez miesiąc i zobaczę czy coś się ruszy.

Pompki z pogłębieniem 4s +15 kg
Pompki szeroko 4s + 15 kg
Wiosłowanie Hantlą 4s +17 kg
Arnoldki 4s + 14,5 kg
Dipy Tricepsowe (w pionie - bez pochylenia) 4s + 10kg
Metoda 3/7 Biceps +17 kg
Uginanie młotkowe hantlami 3s +12 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1727 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57630
Pompki z pogłębieniem zejścia +17,5kg 11/8/6/5
Podciąganie nachwytem +5kg 7/5/4
Arnoldki +14,5kg 11/9/7
Dipy na triceps +10kg 7/6/5
3/7 Biceps 20kg 2 serie
Uginania młotkowe hantlami +14,5kg 6/5



Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-29 20:52:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1727 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57630
Pompki z pogłębieniem zejścia +17,5kg: 13/8/6/5
Podciąganie nachwytem +5kg: 7/5/4
Arnoldki +14,5kg: 12/9/8
Dipy + 10kg: 8/7/4
3/7 Biceps 2x + 20kg
Młoty Hantlami +14,5kg 8/8/6


Siła coś tam idzie do przodu, chociaż w podciąganiu ciężko. Nie wiem jak zrzucić ten pas, kcal mam około 2500.. waga 70 kg i ani w tą ani w tą, pas stoi w miejscu, obwody w miejscu, generalnie nic się nie rusza. Liczyłem na rekompozycje trzymając bilans zerowy ale widzę że nic z tego.




Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-07-01 19:32:34

Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-07-01 19:33:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1727 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57630
W poniedziałek wracam do treningów, zrobiłem sobie kilka dni przerwy z racji tego że cały czas utrzymuje się u mnie zmęczenie i senność, drga mi powieka już od około dwóch miesięcy, łapią mnie skurcze w łydkach w nocy i cały czas czuję zmęczenie mięśni nawet jak nic nie robię.. wydaje mi się że może mieć to powiązanie z magnezem gdyż jak przeliczyłem w diecie dostarczam go około 130-150 mg dziennie. Kiedyś próbowałem suplementować magnez w formie chelatu, cytrynianu i mleczanu po kilku dniach stosowania dostaje dołów i stanów depresyjnych - na zagranicznych forach znalazłem temat z podobnymi objawami u wielu osób, zamówiłem więc dzisiaj magnez w formie oleju który wchłania się przez skórę, zobaczymy czy zda to rezultat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1727 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57630
Wszystkie wymiary w dół, o około 1,5 cm przez tą przerwę. Drążek mam zdemontowany na około 2 tygodnie.

Przysiady 3s + 40kg
Pompki Diamentowe 3s +10kg - 15,10,6
Pompki zwykłe 2s +10kg - 10/8
Uginania gryfem łamanym 2s +22kg - 13,8
Uginania młotkowe 2s + 12 kg - 8/6
AbWheel 4s - 8,6,5,5
Ćwiczenie sandowa z gryfem 22kg - do zm



Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-07-15 21:11:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1727 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57630
Przysiady 3s +40kg do zm.
Pompki Diamentowe 3s +10kg - 15,10,8
Pompki zwykłe 2s +10kg - 10/8
Uginania gryfem prostym 2s +22kg - 13,8
Uginania młotkowe 2s + 12 kg - 8/6
AbWheel 4s -----
Ćwiczenie sandowa z gryfem 22kg - do zm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1727 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57630
Przysiady 3s +40kg do zm
Pompki Diamentowe 3s +15kg - 12,10,8
Pompki zwykłe 2s +15kg - 10/8
Uginania gryfem łamanym 3s +25kg - 11,8,7
AbWheel 4s - 8,6,5,5
Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg - do zm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1727 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57630
Przysiady 3s +40kg do zm
Pompki Diamentowe 3s +15kg - 13,10,9
Pompki zwykłe 2s +15kg - 10/8
Uginania gryfem łamanym 3s +25kg - 11,8,8
AbWheel 4s - 10,6,6,5
Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg - do zm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 831 Napisanych postów 1727 Wiek 1 rok Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 57630
Przysiady 3s +40kg do zm
Pompki Diamentowe 3s +20kg 8/7/7
Pompki zwykłe 2s +20kg 7/7
Uginania ramion z gryfem prostym +27,5 kg 9/8/7
AbWheel 3s 8/8/8
Ćwiczenie Sandowa z gryfem +38kg - do zm.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wioślarz do 1000zł

Wheya