DT
Kettle – działałam bez ogólnego planu , bo mi do wioski internet nie doszedł
rozgrzewka
1. przekładanie kb dookołą bioder po 15x w każda stronę ; 8kg
2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg
3. swing 20x
4. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia P noga ; po 15x; 8kg
5. skłony tułowia do przodu z ciężarem na barkach; 10x, 8kg
6. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia L noga ; po 15x; 8kg
7. drugi swing 20x
8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg
9.
biceps i triceps ( oburącz) po 10x, 8kg
10. przysiad głęboki 10x 20kg
11. plank 30s
Z jedzeniem dalej słabo. Po dyniowym kremie wczoraj i dzis jakieś dziwne bóle kiszek (?).
- jejecznica z 2jaj na klarowanym ze szpinakiem + 20g tuńczyka z oliwy (nie z puszki) + seler naciowy
- krem z dyni i ziemniaków na bazie rosołu z kuraka duże jabłko, banan i 20g migdaly
- 120 schabu w panierce + sos słodko-kwaśny + 30g kasza gryczana + kawa z mlekiem koko
- pasta z sardynek 100g z pom suszonymi seler nac i papryka ; kilka kęsów omleta po Młodym
- płatki jaglane 60g z suszonym ananasem i jabłkiem
nie mniej niż 1450 = 100B, min 114WW, 65T (nie liczony krem z dyni na rosole i sos słodko-kwaśny, panierka)