Nobivac -- próba nr 2

DNT
- 2 jaja + 85g tuńczyka z oliwy (nie z puszki) + kap. pekińska
- budyń jaglany 50g z bananem 80g i kakao + duże jabłko
- 200g pstrąg łososiowy z pary + sos słodko-kwaśny + 30g kasza gryczana + kawa z mlekiem koko
- rollsy z m. gryczanej z 60g łososiem wędzonym + seler nac i papryka (w 1 rolls z łyżeczką dżemu b/cukru)
- krem z dyni i ziemniaków na bazie rosołu z kuraka

nie mniej niż 1420 = 109B, min 114WW, 58T (nie liczony krem z dyni na rosole i sos słodko-kwaśny, więc ww i t niedoliczone)

DT
Kettle – działałam bez ogólnego planu , bo mi do wioski internet nie doszedł
rozgrzewka
1. przekładanie kb dookołą bioder po 15x w każda stronę ; 8kg
2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg
3. swing 20x
4. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia P noga ; po 15x; 8kg
5. skłony tułowia do przodu z ciężarem na barkach; 10x, 8kg
6. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia L noga ; po 15x; 8kg
7. drugi swing 20x
8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg
9. biceps i triceps ( oburącz) po 10x, 8kg
10. przysiad głęboki 10x 20kg
11. plank 30s

Z jedzeniem dalej słabo. Po dyniowym kremie wczoraj i dzis jakieś dziwne bóle kiszek (?).
- jejecznica z 2jaj na klarowanym ze szpinakiem + 20g tuńczyka z oliwy (nie z puszki) + seler naciowy
- krem z dyni i ziemniaków na bazie rosołu z kuraka duże jabłko, banan i 20g migdaly
- 120 schabu w panierce + sos słodko-kwaśny + 30g kasza gryczana + kawa z mlekiem koko
- pasta z sardynek 100g z pom suszonymi seler nac i papryka ; kilka kęsów omleta po Młodym
- płatki jaglane 60g z suszonym ananasem i jabłkiem

nie mniej niż 1450 = 100B, min 114WW, 65T (nie liczony krem z dyni na rosole i sos słodko-kwaśny, panierka)

mam jeszcze jedno pytanie - dziś rano wstałam z bólem w okolicy mm. naramiennego, pomimo że wczoraj nie ćwiczyłam a przy ostatnich ćwiczeniach nie odczułam nagłego dyskomfortu. Sorry za pokraczną pozę na fotce ale to jedyne zdjęcie, które idealnie ukazuje miejsce bólu - jakiś przyczep?
Nie przeszkadzało dziś w ćwiczeniach, rano nie mogłam unieść ręki na bok bo kłuło w tym dołeczku.
Ciekawe co będzie jutro...

DNT
powalony dzień... jak zjadłam 1200 to uznam za sukces.... bóle jelit i skurcze mnie uziemiły i w sumie to nie rozumiem dlaczego :(

na szczęście dziś bez bólu ramienia i mam nadzieję,że jutro poketluję

1. przekładanie kb dookoła bioder po 15x w każda stronę ; 8kg
2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg
3 mc 10x 20kg
3. swing 20x 8kg
4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg
5. przysiad sumo 10x 20kg
6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg
7. drugi swing 20x 8kg
8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg
9. biceps i triceps ( oburącz) po 10x, 8kg
10. przysiad głęboki 10x 20kg
Pewnie dość chaotycznie ale nikt mnie tu chyba nie czyta :( i nie poprawia

Jedzenie
- 3 jaja na twardo+ kap. pekińska + kawa z mlekiem koko
- gulasz z łopatki wp z kaszą gryczaną + ogór kiszony
- zupa pomid z makaranom b/g 50g i odrobiną mięsa + figi suszone 40g
- rollsy z m. gryczanej i jaja z 50g łososiem wędzonym (i jeden z z dżemem 20g) + duże jabłko 200
- sardynki 85g z pomidorami susz i brokułem

nie mniej niż 1630 = 100B, min 150WW, 71T

angina i antybol na 10dni minimum :( także "pozamiatane" . O trenowaniu i trzymaniu miski nie mam mowy.
Wczoraj żywiłam się bananami, bo gładko przechodziły, dziś już jajecznica na śniadanie .....


Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2017-01-14 21:19:19

Totalnie posypałam się zdrowotnie.... półtora miesiąca na antybiotykach z powodu nawracającej anginy....potem jakieś bóle pod pachą do tego stopnia, że wylądowałam na usg dołu pachowego i piersi. Teraz znów jakies podziębienie...ale miska czysta i jak tylko mogłam to ćwiczyłam. NIe mam siły na wypiski ale muszę się podpytać Was, bo mam mały zgrzyt...otóż.... najoględniej cofa mi ise na widok mięsa. Normalnie byłam drapieżnikiem i mogłam żyć na karkówce.... coś się stało i nawet szykowanie obiadu moim chłopakom jest bliskie wizycie w kiblu. Nie jest to ideologiczne - poprzestawiało mi ise we łbie (jaja i ryby jem)
No i jest kłopot bo na strączkach , jajach i rybach mam kłopot z makrami. Moje miski z 3 ostatnich dni

Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2017-04-13 21:06:32

Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2017-04-13 21:07:33

No i jest kłopot bo na strączkach , jajach i niewielkich ilościach ryb mam kłopot z makrami. Moje miski z 3 ostatnich dni są ubogie w białko a ww spokojnie przekraczam.... coś można pokombinować z rozkładem?

Są tu jakieś panny wege z dziennikami do podejrzenia?

Bez mięsa jest ciężko ustawić sobie optymalnie dietę. W najlepszym wypadku to jest takie dreptanie w miejscu i utrzymywanie stanu zastanego. Może trzeba jednak powoli "przemycać" proteiny z takich źródeł - dużo przypraw, jakieś nietypowe formy podania czy przygotowania. Skoro to nie ideologia - to powinno się udać.