[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Powoli i systematycznie do przodu

60 w OHP to dobry wynik, ja bym tyle ze stojaka nie drgnęła :P

Natalia - a ja mam wrażenie, że jak na moją wagę i porównując do WL 60kg to cienko ;P

Trening 4 tydzień 3

0. Mobility
10min
1. Mc sumo
60x3 75x3 90x3 105x2 120x1 130x1 140x1 145x0
2. Wznos nóg na drążku
3x10

Taki sobie mc. 40kg dołożone w 10 miesiecy.
Trening po 6h snu i nocce + zakwaszony tylek, więc nie ma źle.
Przy 145 dźwignęła się dupa i koniec, więc wnioskuje, że czwórki słabe. Do tego chwyt. Może mc z pauza pod kolanami byłby dobry?

WL tylko 60? to ja bym bardziej widziała duża dysproporjce w sile klatki widzę

Na płaskiej coś pod 100 było z tego co zerknąłem kiedyś ;)

Czyli proporcjonalnie WL do OHP.
A 2.5kg to duży przeskok jak na to ćwiczenie.
U mnie niestety nie ma mniejszych krążków niż 1.25 :(

mi jakoś wogole też lepiej progresują barki na OHP niż płaska



Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-28 15:42:57

Jak jest duża przewaga w ohp to celowałbym pod wąskie, priorytetowo triceps.
U mnie zawsze jak stawało to szukałem czy to bardziej od strony barków czy trica i na to dawałem większą objętość no i klata szła. Ważne też żeby atakować ją hantlami i wszystko zarówno siłowo jak i hiper. Przy dobrym planie nie ma kija żeby nie poszła w górę, u mnie na siłce często właśnie widzę jak typy które ćwiczą po 5 lat + stękają przy 100, potem jak biorę 120 na 10x to się pytają co wbijam, a split to jedyny plan jaki widzieli na oczy


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-28 20:01:51

Hidan- tak jak mówisz, pewnie będzie to wina tricepsa, bo i w wl i w ohp problem jest w środku/końcu ruchu. Muszę dodać jakieś wyciskanie od czoła lub do deski.

To 60kg poszło sprawnie, więc pokusiłem się o dodanie 2,5. Teoretycznie mogłem dać każda liczbę pomiędzy 0,5 a 2,5, bo mam takie krążki, ale teraz to już za pozno ;P

Co do WL to okaże się w czwartek. 100z zatrzymaniem już było robione. Celuje w 102,5 lub 105 bo dopiero 3 tyg temu skończyłem redukcję i jeszcze nie czuje się na siłach. 120 w serii jak u Hidan- byłoby baardzo dobrym wynikiem, ale raczej nie osiągalnym dla mnie na ten czy przyszły rok ;)

Skup się na wyciskaniu do czoła i w wąskim

Trening 3 tydzień 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 60x5 70x3 80x3 92,5x1 102,5x1 105x0
2. Podciąganie podchwytem
CC 7 4 4 4
3. OHP
32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10
4. Wznos hantlami w opadzie
5x12 x3
5. Uginanie hantli młotkowo
17x8 x3
6. Ściąganie drążka podchwytem
20x12 x2

WL poszło podobnie jak ohp, czyli 102,5 lekko, a 105 lipa. Co warto zaznaczyć - sekundowe zatrzymanie. Myślę, że głowa miała tu duże znaczenie. Gdyby ktoś stał za mną na pewno by poszło, a tak to zrzucać trzeba było :D