dieta if - Rafl_1986

Rafl_1986

solaros

Rafl_1986

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku

nie musisz robic cardio
z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off

no najczesciej jest to sobota niedziela chociaz tam tez aktywnosci nie brakuje, spacery, zakupy i inne takie z narzeczona

wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec takie marszo-biegi weszly

ale czy nie lepiej takie marszo-biegi zostawic na DNT a w DT pokrecic na rowerku te 20-25 min jak do tej pory ???

nie ma znaczenia
naprawde,rob jak sam uwazasz - zmieniaj (dodawaj) czas,zmieniaj maszyny - nie wpadaj w monotonnosc

co innego hiit a tabata a cardio - to mozna sie zastanawaic co i kiedy
ale marszo bieg,rowerek,bieznia - wszystko robione na podobnych HR wiec nie ma znaczenia

Rafl_1986

solaros

Rafl_1986

wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała mi sie opcja mało wegli w tygodniu + czit raz w tygodniu

pisalem Ci ze ilosc wegli nie musisz dawac do minimum - jelsi idzie (nie waga a pas!) to jest dobrze

ok, czyli zostawiam poki co jak bylo do tej pory
DT - max 120
DNT - max 80

Rafl_1986

solaros

a czity i tak będą - muszą byc!

juz sie zastanawiam co sobie opyerdole po ostatnim treningu nalesniki z dzemem + koktajl z truskawkow bedzie dobra opcja ??

sam mam ochote na nalesniki z dzemorem albo gofry

do tego lod oyeb albo jakis shake na zimno
z truskawek slaba opcja - bo malo wegli
moze byc - ale taki shake moze jesc codziennie - truskawki mają o ile sie nie myle 6gram wegli

wiec jelsi shake to np. bananowy

Rafl_1986

jesli chodzi o off to glownie od zelastwa chce odpoczac,
jesli chodzi o diete i wegle to tez nei zamierzam wpyerdalac codziennie po 3 pizze 2 kebaby i zapijac to krata browaru, nie taki off mam na mysli bardziej chodzilo mi o to zeby zjesc jakiegos ryzu, jakas bulke - rzeczy ktorych dawno juz nie jadlem a na ktore czasami mam ochote

z narzeczona jest problem bo na codzien jestesmy od siebie jakies 450 km ona w Krakowie ja w Goerlitz wiec te wypady w miasto na szame jedynie w weekendy

wiec jesli masz taka mozliwosc ustaw sobie ostatni trening w łikend ale z samego rana
jak jeden dzien nie bedzie postu dlugiego nic sie nie stanie - szybciej skonczysz jesc!

troche malo wegla niz w zaleozeniach ale bez tragedii

no i chuy przed chwila w pracy wpadl nieplanowany posilek ... bulka z maslem + ser zolty + salami + warzywa ...

nic sie nie dzieje - tylko czita w tym tygoniu juz nie bedzie


zart

nie jedz juz/jedz malo dzisiaj wegli i sie zmiescisz!

wogole dziwne zwyczaje tu panuja, jak maja urodziny to organizuja sniadania i inne takie p******y ... wszystko fajnie ale czemu wszyscy maja urodziny jak redukuje udaloby mi sie moze i wymigac ale przyszedl solenizatn i podstail pod nos wiec niegrzecznie bylo odmowic no coz, zrobie tak jak mowisz - wegle ogranicze dzisiaj tylko do rodzynek po treningu i dodatkow ...
a z czita tak latwo nie zrezygnuje

o post sie nie martw
1 dzien jak sie ma do miesiaca czy dwoch?
nijak!

wegle bardzije,jelsi przekorczysz o te 10,20gram tez nie ma problemu

byle bys w czitoszał nie wpadł i nie szla kanapka dziennie w porze postu


1mala kanapka raz na ruski rok
+
podliczona
+
odjeta z calodziennego bilansu
=
nie ma kompletnie znaczenia

co innego:
kanapka 3-4x w tygodniu
nie podliczona
nie odjete wegle
tu moze byc problem


jesli sie zmiescisz w zalozeniach - to dont łory,bi hapi

dwa ostatnie dni z diety - w srode byl trening wczoraj byl calkowity off

nie wiem jak podchodzisz do tego - np. jesli masz zapas 30-40g wegli to czy chcesz je uzupelnic za wszleka cene czy nie?
np. w tym 1-wszym dni te wegle na noc niekoniecznie byly potrzebne.

dobrze bi sie zmiesciles - ale jesli np, nie zjesz w pierwszych posilkach po treningu to imo - nie ladowalbym juz tych 50gram na noc
mozna - ale po co?
jesli juz masz te braki 50-60g to mozesz jakis jogurcij,owoc czy malego owocowego loda jakiegos 10-20gwegli

nie jest zle - bo dalej trzymasz zalozen - ale jelsi jest okazja cos uciac,1-2x w tygodniu przypadkowo - to nie musisz nadrababiac w ostatnim poislku

tak tylko wpisalem orientacyjnie bo to ta kanbapka co wpadla w srodku dnai kolo poludnia, na noc nie laduje wegli imo z twarogu mleka i jogurtu jak sie trafia a tak to imo po treningu

aaaa - to si