[BLOG] Ruski czołg DT

Przeczekaj. Rób revers hyper i ewentualnie co tam ci poradzą w necie (nic forsownego na te miejsca) i nie stawiaj sam diagnozy. Czasem trzeba 2-3 m-cy na zagojenie się urazu. Szkoda, że teraz się wykluło, kiedy czas raczej na niewychodzenie z domu. Albo jakiegoś fizjo może na sfd poszukaj, w tych czasach to może i nieodpłatnie porady udzielą...chociaż cholera wie

Jeśli sobie sam diagnozy nie postawi, to skąd ma wiedzieć gdzie porady w internecie szukać?
W filmiku który wrzuciłem są proste testy by wyeliminować lub nie staw biodrowo krzyżowy i ewentualnie szukać dalej lub nie.
Rób reverse hyper? A jeśli problem jest związany z przykurczem ta ten przykład pośladkowych?
Powstrzymałbym się od takich wskazówek nie znawszy przyczyny bólu

Dzięki Szajba. Zrobiłem te testy. Pierwszy chyba negatywny bo w ciąży raczej nie jestem chociaż brzuch na to wskazuje przy drugim i trzecim czuje ewidentnie różnice kiedy robię te same testy na zdrową i bolącą stronę. Ale ciężko mi powiedzieć czy to jest aż taki ból żeby uznać test za "zaliczony"

Porobilem trochę ćwiczeń zalecanych na ten staw i jest trochę lepiej ale chyba za wcześnie żeby wyciągać wnioski

a może po prostu grucha się przykurczyła ? , ciężkie siady , to lądowanie na pośladach . objawy bólowe będą prawie takie same

_Szajba_

Jeśli sobie sam diagnozy nie postawi, to skąd ma wiedzieć gdzie porady w internecie szukać?
W filmiku który wrzuciłem są proste testy by wyeliminować lub nie staw biodrowo krzyżowy i ewentualnie szukać dalej lub nie.
Rób reverse hyper? A jeśli problem jest związany z przykurczem ta ten przykład pośladkowych?
Powstrzymałbym się od takich wskazówek nie znawszy przyczyny bólu

Ok. Powstrzymam się

ani mi się waż

czas opisach moje podrygi w tym tygodniu.
Póki co udało się zrobić 3 treningi, głównie góra ciała, bez obciążania pleców. Fajne te treningi, takie nie za ciężkie Jakbym nie był grubasem to może zamiast udawać trójboistę to bym poudawał tych chłopaków co chodza po scenie w hawajskich spodenkach?

TRENING 1

WL - przerwy około 2 min
5*3*120 - bez problemów

WL - samo opuszcanie przez 5sek
1*130
1*132,5
1*135
1*137,5

WL skos - przerwy 90sek
Ajazy, pisząc duzy skos mialeś na myśli ustawienie blisko pionu czy blisko poziomu? Robilem blisko pionu i słaby jestem jak barszcz. Może wykorzystajmy tę przerwę i zróbmy priorytet na barki? Chociaż wtedy pewnie rozwalę sobię bark i tyle będzie z treningów więc może lepiej nie
4*8*60 - miało być 4*8*80

Drążek podciąganie
2* - to drugie to takie pseudo podciągnięcie
5*1 - ostatnie 2 single też dalekie od ideału

drążek podciąganie
4*1

Przysiady bułgarskie - przerwy 60 sek co nogę
pewnie przerwy miały być co 2 nogi ale i tak nie zrobiłem tyle ile trzeba bylo
3*16 - miało być 3*20 na nogę

unoszenie zgiętych nóg w zwisie / revers hypers
4*5/4*8


TRENING 2

WL - przerwy około 2 min
4*2*130 - bez problemów


WLW - przerwy około 90sek min

8*70
8*72,5
8*75
8*77,5
- bez problemów

Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce skośnej
10*25
8*25
8*25

Biseps łamaną
3*15*27,5

FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT
3*20

plank
3*40sek



TRENING 3

WL - przerwy 90sek min
5*4*112,5 - bez problemów

WL (4/1/0) Przyciąganie wyciągu dolnego - przerwy (90sek)
70 X 4 / 4 X 8
75 X 4 / 4 X 8
80 X 4 / 4 X 8
82 X 4 / 4 X 8

OHP / ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO(60 SEK)
4 ( 8 * 45 / 4 * 8


KÓŁKO / REVERS HYPERS(60 sek)
4 * 5 / 4 * 8






Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-03-21 19:27:03

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-03-21 19:27:31

Super. Duzy skos znaczy blisko pionu Robi różnicę, nie?

Kupuj spodenki!

ajazy

Super. Duzy skos znaczy blisko pionu Robi różnicę, nie?

I to sporą. Słabe mam tę barki...

Paatik

Kupuj spodenki!

I stanik do tego?