![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Przeczekaj. Rób revers hyper i ewentualnie co tam ci poradzą w necie (nic forsownego na te miejsca) i nie stawiaj sam diagnozy. Czasem trzeba 2-3 m-cy na zagojenie się urazu. Szkoda, że teraz się wykluło, kiedy czas raczej na niewychodzenie z domu. Albo jakiegoś fizjo może na sfd poszukaj, w tych czasach to może i nieodpłatnie porady udzielą...chociaż cholera wie![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Jeśli sobie sam diagnozy nie postawi, to skąd ma wiedzieć gdzie porady w internecie szukać?
W filmiku który wrzuciłem są proste testy by wyeliminować lub nie staw biodrowo krzyżowy i ewentualnie szukać dalej lub nie.
Rób reverse hyper? A jeśli problem jest związany z przykurczem ta ten przykład pośladkowych?
Powstrzymałbym się od takich wskazówek nie znawszy przyczyny bólu
W filmiku który wrzuciłem są proste testy by wyeliminować lub nie staw biodrowo krzyżowy i ewentualnie szukać dalej lub nie.
Rób reverse hyper? A jeśli problem jest związany z przykurczem ta ten przykład pośladkowych?
Powstrzymałbym się od takich wskazówek nie znawszy przyczyny bólu
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Dzięki Szajba. Zrobiłem te testy. Pierwszy chyba negatywny bo w ciąży raczej nie jestem chociaż brzuch na to wskazuje
przy drugim i trzecim czuje ewidentnie różnice kiedy robię te same testy na zdrową i bolącą stronę. Ale ciężko mi powiedzieć czy to jest aż taki ból żeby uznać test za "zaliczony"
Porobilem trochę ćwiczeń zalecanych na ten staw i jest trochę lepiej ale chyba za wcześnie żeby wyciągać wnioski
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Porobilem trochę ćwiczeń zalecanych na ten staw i jest trochę lepiej ale chyba za wcześnie żeby wyciągać wnioski
...
Napisał(a)
a może po prostu grucha się przykurczyła ? , ciężkie siady , to lądowanie na pośladach . objawy bólowe będą prawie takie same ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/27.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/27.gif)
...
Napisał(a)
_Szajba_Jeśli sobie sam diagnozy nie postawi, to skąd ma wiedzieć gdzie porady w internecie szukać?
W filmiku który wrzuciłem są proste testy by wyeliminować lub nie staw biodrowo krzyżowy i ewentualnie szukać dalej lub nie.
Rób reverse hyper? A jeśli problem jest związany z przykurczem ta ten przykład pośladkowych?
Powstrzymałbym się od takich wskazówek nie znawszy przyczyny bólu
Ok. Powstrzymam się
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
ani mi się waż ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
czas opisach moje podrygi w tym tygodniu.
Póki co udało się zrobić 3 treningi, głównie góra ciała, bez obciążania pleców. Fajne te treningi, takie nie za ciężkie
Jakbym nie był grubasem to może zamiast udawać trójboistę to bym poudawał tych chłopaków co chodza po scenie w hawajskich spodenkach?
TRENING 1
WL - przerwy około 2 min
5*3*120 - bez problemów
WL - samo opuszcanie przez 5sek
1*130
1*132,5
1*135
1*137,5
WL skos - przerwy 90sek
Ajazy, pisząc duzy skos mialeś na myśli ustawienie blisko pionu czy blisko poziomu? Robilem blisko pionu i słaby jestem jak barszcz. Może wykorzystajmy tę przerwę i zróbmy priorytet na barki? Chociaż wtedy pewnie rozwalę sobię bark i tyle będzie z treningów więc może lepiej nie
4*8*60 - miało być 4*8*80
Drążek podciąganie
2* - to drugie to takie pseudo podciągnięcie
5*1 - ostatnie 2 single też dalekie od ideału
drążek podciąganie
4*1
Przysiady bułgarskie - przerwy 60 sek co nogę
pewnie przerwy miały być co 2 nogi ale i tak nie zrobiłem tyle ile trzeba bylo
3*16 - miało być 3*20 na nogę
unoszenie zgiętych nóg w zwisie / revers hypers
4*5/4*8
TRENING 2
WL - przerwy około 2 min
4*2*130 - bez problemów
WLW - przerwy około 90sek min
8*70
8*72,5
8*75
8*77,5
- bez problemów
Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce skośnej
10*25
8*25
8*25
Biseps łamaną
3*15*27,5
FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT
3*20
plank
3*40sek
TRENING 3
WL - przerwy 90sek min
5*4*112,5 - bez problemów
WL (4/1/0) Przyciąganie wyciągu dolnego - przerwy (90sek)
70 X 4 / 4 X 8
75 X 4 / 4 X 8
80 X 4 / 4 X 8
82 X 4 / 4 X 8
OHP / ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO(60 SEK)
4 ( 8 * 45 / 4 * 8
KÓŁKO / REVERS HYPERS(60 sek)
4 * 5 / 4 * 8
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-03-21 19:27:03
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-03-21 19:27:31
Póki co udało się zrobić 3 treningi, głównie góra ciała, bez obciążania pleców. Fajne te treningi, takie nie za ciężkie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
TRENING 1
WL - przerwy około 2 min
5*3*120 - bez problemów
WL - samo opuszcanie przez 5sek
1*130
1*132,5
1*135
1*137,5
WL skos - przerwy 90sek
Ajazy, pisząc duzy skos mialeś na myśli ustawienie blisko pionu czy blisko poziomu? Robilem blisko pionu i słaby jestem jak barszcz. Może wykorzystajmy tę przerwę i zróbmy priorytet na barki? Chociaż wtedy pewnie rozwalę sobię bark i tyle będzie z treningów więc może lepiej nie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
4*8*60 - miało być 4*8*80
Drążek podciąganie
2* - to drugie to takie pseudo podciągnięcie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
5*1 - ostatnie 2 single też dalekie od ideału
drążek podciąganie
4*1
Przysiady bułgarskie - przerwy 60 sek co nogę
pewnie przerwy miały być co 2 nogi ale i tak nie zrobiłem tyle ile trzeba bylo
3*16 - miało być 3*20 na nogę
unoszenie zgiętych nóg w zwisie / revers hypers
4*5/4*8
TRENING 2
WL - przerwy około 2 min
4*2*130 - bez problemów
WLW - przerwy około 90sek min
8*70
8*72,5
8*75
8*77,5
- bez problemów
Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce skośnej
10*25
8*25
8*25
Biseps łamaną
3*15*27,5
FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT
3*20
plank
3*40sek
TRENING 3
WL - przerwy 90sek min
5*4*112,5 - bez problemów
WL (4/1/0) Przyciąganie wyciągu dolnego - przerwy (90sek)
70 X 4 / 4 X 8
75 X 4 / 4 X 8
80 X 4 / 4 X 8
82 X 4 / 4 X 8
OHP / ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO(60 SEK)
4 ( 8 * 45 / 4 * 8
KÓŁKO / REVERS HYPERS(60 sek)
4 * 5 / 4 * 8
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-03-21 19:27:03
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-03-21 19:27:31
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ajazySuper. Duzy skos znaczy blisko pionuRobi różnicę, nie?
![]()
I to sporą. Słabe mam tę barki...
PaatikKupuj spodenki!
I stanik do tego?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Poprzedni temat
[BLOG] Piotrek road to 150kg bench press
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- ...
- 169
-
Następny temat
Trening do oceny
Polecane artykuły