SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomozecie ulozyc diete ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1949

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 6271 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15956
Wlasciwie wybralem kilka potraw, pokazalem kuzynowi i mi powiedzial, ze nie wie czy ja na tym wyzyje :P Sory za drugi temam, ale teraz sprzydalaby mi sie dobra dieta czy cos takiego - sam nie wiem jak sie to nazywa, ale potrzebne mi jest to do lepszych efektow w koszykowce/wyskoku i ogolnej rozwojowce ( bron Boze dzwiganie metalu w podziemiach :P )

22 stycznia bede mial 17 lat
mam 184 cm wzrostu
nie wiem ile waze, ale nie jestem gruby - prawie przecietnie

Zdaje sobie sprawe z tego, ze nie mozna jesc na sile czegos czego sie nie lubi, tylko dlatego, ze dieta tego wymaga - bo to mija sie z celem. Moze napisze rzeczy, do ktorych czuje najwieksza odraze :)

- ryby zawierajace osci ( smazone i np: szprotki itp ), ale bez osci takie jak sledzie i niektore w konserwach to lubie
- papryka, czosnek
- pierogi ruskie :P

Wiecej rzeczy jakos mi nie przychodzi do glowy, czyli je raczej zjem :)
Wiem, ze powinno sie spozywac jak najmniej tluszczy i duzo weglowodanow oraz bialka, ale to chyba nie wszystko - licza sie przeciez witaminy i bardzo wapno i rowniez proteiny...czy ktos moze ulozyc mi sniadanie,obiad i kolacje i dodatkowe rzeczy, ktore bym jadł miedzy tym wszystkim ? Nie chodzi mi o schudniecie, bo nie jestem gruby ( no moze troche zabardzo na brzuchy...).

Snowboard !! Who is the one !?

Co ?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Coz za madrosci Morgan...

And.. Teraz czas na Twoj ruch. Uloz diete a my ja przejrzymy.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 6271 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15956
Wlasciwie mniej wiecej umiem ulozyc diete i chcialbym ja sam ulozyc, ale moj problem jest taki, ze nie wiem dokladnie jak sie ona nazywa. Polega ona wlasnie na poprawieniu skocznosci i ogolnym rozwoju ( wytrzymalosci, sprawnosci itp ). Uloze ta diete i podam ja tutaj, jezeli ktos mi powie wlasnie jak musze przeliczac tłuszcze, białka i węglowodany na kilogram mojego ciala - bo to zalezy od danej diety. Prosze jakiegos fachowca, zeby wlasnie dopasował diete do tego oco mi chodzi i powiedzial, jak mam to przeliczac - reszte zrobie sam ( skorzystam z podwieszonego topicu ) i efekt mojej pracy dam tutaj.

Snowboard !! Who is the one !?

Co ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 6271 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15956
Odpowie tu ktos do konca grudnia ?! Jak mam przeliczac T, B i W na 1kg mojego ciała skoro chce dietke na wyskok i ogólnorozwój ??? ( czyli nie na schudniecie, ale tez nie na przytycie...tak mi sie przynajmniej wydaje )

wiec ?

==============================
Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :)

Co ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Specyficzne wymagania.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie z kalkulatora w poscie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Bialka przyjmij 1,5g, tluszczy 1g na kg wagi, reszte uzupelnij WW. Powinno byc OK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jak na mój gust to wyskok poprawisz treningiem....dieta nie jest tu najważniejsza...poza tym w Twoim wieku musisz jeść wszystkie składniki pokarmowe bo Twój organizm dopiero się rozwija...Jedz białko (ok.3-4g/kg masy ciała) tłuszcze też koniecznie bo dostaniesz hipowitaminozy wskutek niewchłaniania wit. A;D;E;K a to już źle:) i oczywiście węglowodany...skoro ćwiczysz to jedz ich tyle żebyś miał energię do gry...spalisz to na i tak na jednym porządnym meczu...no i koniecznie witaminki, wapń, żelazo, magnez itp....zatem nie odmawiaj sobie warzyw owoców mięsa ryżu itp....pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 6271 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15956
No wiadome, ze mi sie wyskok nie poprawi od diety - to to ja wiem :) Hmmm...wlasciwie grajac w kosza dobrze jest byc chudym, dlatego chyba lekko tą diete na odchudzanie tez nastawie (może -400 kalorii dziennie mniej). Heh jeden mowi 1,5 B/1kg a drugi 3-4 B/1kg :) Wezme wiec 2,5 B/ 1kg :) Ok biore sie za ukladanie - jak skoncze to dam do oceny.

EDIT: zaraz zaraz - tu mi expert odpowiedział, wiec trzeba to pod uwage wziasc :)

==============================
Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :)

Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2003-12-12 15:50:36

Co ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 6271 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15956
Ok ja widze, ze mam teraz powazny problem. Wydzieliłem juz posilki tzn T, B i WW, ale nie zamienilem jeszcze tego na jedzienie. Mam to rozlozone na 6 posiłków i wlasnie chciałem zaczac to zamieniac juz na konkretne potrawy i tu moje pytanie:

Jak normalny czlowiek moze powiedziec sobie ile gramow sera białego je na np:sniadanie, ile plastrów szynki...ile gramow ziemniakow zje na obiad i miesa, ile zupy ? Jak normalny czlowiek moze tego dopilnowac ? Jeszcze mi przychodzi na mysl......masło......

Wiec ?
EDIT: tak wogole to wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie 1868 + 1440 dodatkowe na cwiczenia, co razem daje 3308. Wedlug zalecen wyszlo mi dziennie:

135 gramow białka ( 540 kalorii )
90 gramow tłuszczy ( 810 kalorii )
387,9 gramow węglowodanów ( 1550 kalorii )
Jest to moja dietka na ogólnorozwój połączony z lekkim odchudzaniem i treningiem na wyskok. Dodatkowo poza tabelą bede zażywał wapno ( w takim proszku co sie z wodom rozpuszcza ) i woda mineralna niegazowana niskozmineralizowana - minimum 2 litry na dobe. Bede jadł 6 posiłkow ( o: 8:40, 11:40, 14:40, 17:40, 20:40 i 22:40 ), ale nie zawsze tak dokładnie i jeszcze zobacze jak mi to w połączeniu ze szkołą wyjdzie. Teraz podam jak chce rozlozyc B, T i WW co do tych posiłkow ( posiłek o 17:40 bedzie to posiłek PO treningu ).

Ide kolejno B, T, WW

8:40 25/15/120
11:40 20/15/50
14:40 20/15/40
17:40 20/15/150
20:40 20/15/28
22:40 30/15/0

Chce dodac, ze moje całkowite zapotrzebowanie dzienne to 3308 kalorii a ja odjąłem sobie z tego 408, zeby troszke chudnac i zostało mi 2900 do podziału.

PROSZE o ocene tego, bo przed zamieniemiem diety na konkretne posiłki chce miec juz 100% pewnosci, ze jest dobrze.

==============================
Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :)

Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2003-12-12 20:29:22

Co ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Wypelnij profil bo teraz nic nie wiem o Tobie (waga).

Kalorii troche duzo ale moze masz duza aktywnosc. Rozklad posilkow OK tylko usun tluszcze z ostatniego.
Ja mam mala wage i waze wszystko (wazylem) lub kupuje w sklepie zwracajac uwage na wage na opakowaniu. Po jakims czasie dochodzi sie do wprawy.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 6271 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15956
Waze 82 kilo i mam 184 cm. 22 stycznia bede mial 17 lat, dlatego w tych wyliczeniach podałem, ze juz mam 17. Moja aktywnosc jest mała, ale mam zamiar trenowac ( 6 razy na tydzien trening na skocznosc + cwiczenie trickow w kosza - mozna sie niezle napocić ). Oczywiscie te treningi tez tam wliczyłem i tyle kalorii mi wyszlo. Usune tluszcze z ostatniego posilku ( dam po 5 gramow T wiecej do innych trzech posiłkow ) i sprobuje ulozyc jakies dania... Co do tego wazenia to jaka masz wage ? Bo rodzicie mi powiedzieli, ze waga, ktora wazy z dokladnoscia do 1 grama kosztuje majatek...i na dodatek dobrze, ze jeszcze nie wiedza po co mi taka waga, bo by mogli pomyslec, ze cos nie tak ze mna :) Do tej pory spedzalem wiekszosc czasu przy kompie, to jak im powiem, ze chce wage, bo ulozyzlem sobie diete do treningow 6 razy na tydzien to...

Wiec jaka wage posiadasz i np: wazysz w niej plasterki szynki, kromki chleba, ziemniaki i miesko na obiad i inne takie rzeczy ???(!!!)

==============================
Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :)

Co ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Bez przesady z ta waga. Ja mam taka mala, plastilowa w ksztalcie banana z dokladnoscia do 5g ale w zupelnosci wystarczy (wazne zeby byl zachowany rzad wielkosci np. 70g a nie 30 bo to juz roznica, jak to bedzie 70 i 75g to wielkiego znaczenia nie ma). Kupilem ja w sklepie AGD za ok. 25 zl.

Zacznij od tych kalori, ktore wyliczyles i obserwuj organizm. Jak zaczniesz sie zatluszczac to obcinaj WW.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 6271 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15956
Sorry - waze 72 kilo a nie 82 :)

btw: posrany abonament :P

==============================
Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :)

Co ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj plan... ocenicie?

Następny temat

Potrzebna dieta :d

Wiecej