Jak Biegac ?? :>

po jakim czasie zaczyna sie spalac tluszcz, zalezy od ilosci zapasow glikogenu najogolniej mowiac...

a czy rano czy wieczorem to czasami nie ma zadnego znaczenia...jezeli ktos utrzymuje diete low-carb, to wtedy np. nie gra roli kiedy bedzie biegal...

Wstaję o 5. Kawa i od 5.30 do 6 biegam na czczo.
Po 5 - 10 minutach czuję takie "jechanie na felgach" hehehe - jestem przekonany że wtedy zaczynam spalać fet, bo czuję i tyle.
Słucham swojego organizmu.
Aha - no i jestem na low - carb od paru miesięcy.

skoro jestes na low-carbie od paru miesiecy...to wcale nie musisz biegac az o 5 rano/na czczo...no chyba ze lubisz...

Wiem, że nie muszę.
Ale to jedyny moment kiedy mam czas i chęć.
Wieczorem to już mi sie nic nie chce ...

mnie chodzi o strate sluszczu ;]

sHaOoLiN wiele zależy też od tego ile z Twojej wagi to tłuszcz a ile sucha masa, i czy cokolwiek robileś wcześniej (chodzi o jakiś sport czy trening) bo przy duzej wadze musisz uwazac tez z stawami, pamietaj ze bieganie rano daje lepsze efekty jeśli chodzi o spalenie tłuszczu ale np jest bardziej kontuzjogenne, więc nie zapomnij o rozgrzewce przed biegiem. Na początku wg. mnie mozesz spróbować biegać 20-30 min i potem zwiększac długość treningu, ale czy dasz rade tyle czasu biec bez przerwy??

Shaolin zacznij od marszobiegu bo tak jak mowi G. I. Jane kontuzje przy duzej wadze to nie problem. Ja z moimi 120 kg i okolo 22% fetu jeden dzien rower a jeden marszobieg. I pamietaj o rozgrzewie. Wez sobie jeszcze jakies suple. Wg mnie najlepiej l-karnityne ktora bedzie dzialac antykatabolicznie, kawcie na bobudzenie i ja biore aspiryne przed biegiem.
Pozdro

Rano po wstaniu : kawa, jakiś spalacz, ok 6o minut aerobów. Jeśli nie dajesz rady to jak najwolniesz i jak zaczynasz dyszeć to przechodzisz do marszu i czekasz na spadek tętna i wracasz do biegu (wolnego) Jeżeli mimo to nie możesz to powoli zacznij od 30 min i wydłużaj okres wysiłku. Jezeli to nie daje rady jeździj na rowerze w tempie tlenopwym 30 min i biegaj dodatkowe 30 min. DIETA !!!!!!! Najważniejszy punkt. W stracie tłuszczu najbardziej pomaga dieta CKD (sprawdzone). Dokup białko i pij po aerobach i przed snem. Jak utrzymasz diete i aeroby to najmniej 1kg na tyd leci spokojnie. Pozdro i wytrwałości

pn-40min
wt--
sr-40min
czw--
pt-50min
sob-30min
ndz--

biegnij truchtaj lub powoli czlap sobie na 25,26uderzen serca/10sekund (NAJWAZNIEJSZE MASZ MIEC CALY CZAS TE TETNO!!),nieprzejmuj sie dystansem lub ze piesi ida szybciej jak ty czlapiesz ale po czasie zobaczysz efekty i nieszarzuj bo masz duza mase i stawy beda cierpiec,godzinke przed wez se l-karnityne i z rana na czczo se biegaj,najwazniejsze badz systematyczny i pamietaj robisz to dla siebie ,,i odrzywiaj sie odpowiednio czesciej jedz,,i najwazniejsze zacznij dzialac

Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-07-12 21:58:55

odpowidzie:

jestem pilkarzem recznym ale z 4 miesiaczne rzarwa wiec dam rade biegac :]

chce kupic thermala pro - warto i jak go stosowac do biegania ??