Szacuny
1
Napisanych postów
179
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11659
Wstaję o 5. Kawa i od 5.30 do 6 biegam na czczo.
Po 5 - 10 minutach czuję takie "jechanie na felgach" hehehe - jestem przekonany że wtedy zaczynam spalać fet, bo czuję i tyle.
Słucham swojego organizmu.
Aha - no i jestem na low - carb od paru miesięcy.
Szacuny
9
Napisanych postów
654
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8641
sHaOoLiN wiele zależy też od tego ile z Twojej wagi to tłuszcz a ile sucha masa, i czy cokolwiek robileś wcześniej (chodzi o jakiś sport czy trening) bo przy duzej wadze musisz uwazac tez z stawami, pamietaj ze bieganie rano daje lepsze efekty jeśli chodzi o spalenie tłuszczu ale np jest bardziej kontuzjogenne, więc nie zapomnij o rozgrzewce przed biegiem. Na początku wg. mnie mozesz spróbować biegać 20-30 min i potem zwiększac długość treningu, ale czy dasz rade tyle czasu biec bez przerwy??
Szacuny
3
Napisanych postów
286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2417
Shaolin zacznij od marszobiegu bo tak jak mowi G. I. Jane kontuzje przy duzej wadze to nie problem. Ja z moimi 120 kg i okolo 22% fetu jeden dzien rower a jeden marszobieg. I pamietaj o rozgrzewie. Wez sobie jeszcze jakies suple. Wg mnie najlepiej l-karnityne ktora bedzie dzialac antykatabolicznie, kawcie na bobudzenie i ja biore aspiryne przed biegiem.
Pozdro
cztery tabletki metki najlepsze dla twojej sylwetki...
Szacuny
2
Napisanych postów
369
Wiek
43 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5911
Rano po wstaniu : kawa, jakiś spalacz, ok 6o minut aerobów. Jeśli nie dajesz rady to jak najwolniesz i jak zaczynasz dyszeć to przechodzisz do marszu i czekasz na spadek tętna i wracasz do biegu (wolnego) Jeżeli mimo to nie możesz to powoli zacznij od 30 min i wydłużaj okres wysiłku. Jezeli to nie daje rady jeździj na rowerze w tempie tlenopwym 30 min i biegaj dodatkowe 30 min. DIETA !!!!!!! Najważniejszy punkt. W stracie tłuszczu najbardziej pomaga dieta CKD (sprawdzone). Dokup białko i pij po aerobach i przed snem. Jak utrzymasz diete i aeroby to najmniej 1kg na tyd leci spokojnie. Pozdro i wytrwałości
biegnij truchtaj lub powoli czlap sobie na 25,26uderzen serca/10sekund (NAJWAZNIEJSZE MASZ MIEC CALY CZAS TE TETNO!!),nieprzejmuj sie dystansem lub ze piesi ida szybciej jak ty czlapiesz ale po czasie zobaczysz efekty i nieszarzuj bo masz duza mase i stawy beda cierpiec,godzinke przed wez se l-karnityne i z rana na czczo se biegaj,najwazniejsze badz systematyczny i pamietaj robisz to dla siebie ,,i odrzywiaj sie odpowiednio czesciej jedz,,i najwazniejsze zacznij dzialac
Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-07-12 21:58:55