W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

SOBOTA 9.01.2010

Kolejny trening w domu.

Rowerek 10 mniut na rozgrzewkę

KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
120 x 10

a potem-dynamiczne wyciskanie

150 x 2
160 x 2
170 x 2
190 x 2
190 x 2

TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu

45 x 4 x 4 serie

BRZUCH- 4 serie do zmęczenia
Steper 15 minut

PONIEDZIAŁEK 11.01.2010

KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10

a potem

162,5 x 3
172,5 x 3
182,5 x 3
192,5 x 3
202,5 x 3

KLATKA-buterfly /maszyna/

X x 10 x 5 seri

TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/

X x 6 x 5 serii

BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/

po 5 serii do zmęczenia

Bedzie pan na mistrzostwach wielkopolski jesli beda w tym roku w Gostyniu ??

remik664
Narazie nie wybiegam dalej z planami startowymi,jak do marcowych MP w WL.

aha , no nie patrzylem na kalendarz ale chyba beda wlasnie na przelomie marzec/kwiecien

zycze powodzenia w drodze do mp

To mój pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu.

WTOREK 12.01.2010

Dzisiaj trening w domu.

Rozgrzewka 10 minut rowerka

BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu

25kg x 12 x 4 serie

PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze

45kg x 6 x 4 serie

BRZUCH- do zmęczenia 5 serii
STEPER- 15 minut



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-12 14:42:49

Dobra randka dla naszej FIFI! na pewno by sie dogadali.
Nie ma to jak niezastapiony pomocnik.
Ciekawy trening, czy wykonanie wiekszej ilosci cwiczen dalo by negatywne rezultaty w wyciskaniu?

Kiedyś miałem teorię że jeśli robię pod kątem wyciskania to ograniczam się do podstawowych ćwiczeń,typu ławeczka płaska,triceps,rozpiętki itp.
Teraz dołączyłem inne ćwiczenia żeby trochę wzmocnić ,całe ciało. Myślę że będzie to z korzyścią,i przełoży się chociaż trochę na wynik w wyciskaniu.Może to być kilka kilogramów,ale ,,ziarko do ziarka...,,

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-12 15:00:08

BRZYDAL!


(to o zdjeciu)

boogie
Nawet imię ma podobne do swojej urody SHREK