recomp z koniu151- fotki str 38

a6w jeszcze lepiej. brzuch wzmacniają Ci przysiady, ciągi, zarzuty itd, nie ćwiczenia z Pani domu . Tym możesz się zasapać, a i tak ch** z tego będzie, ja robię brzuch od czasu do czasu "dla psychiki", ale nie traktuję tego jako podstawy treningu tej partii.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-10 17:13:38

Dzisiaj zrobiłem zaległe nogi ze środy
1. Przysiad tylnym rampa 5. 60, 70, 70, 80, 80, 110, 110
2. RDL rampa 5 70, 80, 80, 110, 110
3. Wykroki 3s x 8powt z hatelkami 22kg
4a. prostowanie na maszynie 3s x 12
4b. uginanie leżąc 3s x 12
5. Wspięcia na maszynie 3s x 12powt

Dieta w miarę utrzymana. Siła jest, troche głowa napierdziela ale zaraz czosnek zarzuce i przejdzie

Fajny grill ino pewno prądu dużo zżera

Na razie średnio mnie to obchodzi bo do września 2012 mieszkam z rodzicami :P Jak mieszkałem sam to parowar aż się czerwony robił

Dzisiaj jestem bardzo, bardzo zadowolony z treningu

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x10kg,5x10kg,5x15kg,5x15kg,5x20kg,5x20kg
2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x24kg,10x24kg,10x28kg
3. Arnoldki 4s 8-10p 10x15kg,10x17,5kg,10x20kg,10x22,5kg
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,8x100kg,6x100kg
5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12x18kg,12x18kg,12x18kg
5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 12x10kg,12x10kg,12x10kg
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15x1/2stosu,15x3/4stosu,12xcały stos
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max

Ad.1 Siła!
Ad.4 Poj**ało mi się i założyłem 100kg na 3 serie, powaznie myslalem, ze jest 90 Siła! ;P

Cała reszta super, 5a + 5b spompowało mi extremalnie barki, aż pulsowały! Już wiem, ze kocham to uczucie ;D

Dieta:
I i II sniadanie hotelowe ale utrzymane w ramach zdrowego zywienia
Przed tren: 4 pałki + 100g chleba pełnoziarnistego
Po tren: 150g kuraka w tortilli pszennej
Przed snem: podwójna porcja odżywki + migdały

Październik 2009


Grudzień 2011

Dobra przemiana, elegancko!! Powodzenia w dalszej walce z własnym ciałem :)

Gratuluję przemiany!
I życzę powodzenia w dalszych planach

1. Przysiad tylny rampa 5. 90,90,110,110,120
2. RDL rampa 5 90, 90, 110, 110, 130
3. Wykroki 3s x 8powt z hatelkami 27,5kg
4a. prostowanie na maszynie 3s x 12
4b. uginanie leżąc 3s x 12
5a. wspięcia na stojąco na suwnicy smitha, 100kg na sztandze 3s x 12powt
5b. Wspięcia na maszynie siedząc 3s x 12powt

pozdr!

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-14 20:08:21

No przemiana dobra :)