zapotrzebowanie

[...] Czy jest sens zaczac cykl z kreatyna przy takiej intensywnosci? Czy w ogole mozna polaczyc redukcje fatu z przyrostem masy miesniowej? Dodam jeszcze, ze wg. kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 kcal. W ciagu dnia zawsze jem do syta, nie chdoze glodny, a zjadam jakies 2600. Jezeli dane sa niekompletne to piszcie, uzupelnie.

[...] dość ciężkie treningi bo po 2h do tego dochodzi 2 razy w tygodniu w-f no i czasami na weekend jakas skakanka czy zwykłe bieganie po 30 minut. I chciałem się spytać czy te zapotrzebowanie jest na pewno dobrze wyliczone ? W sensie procent tkanki tłuszczowej wynosi coś koło 11-12 procent i powinienem się tego trzymać ? Czy raczej spróbować po [...]

Jak w temacie: Mężczyzna 173cm wzrostu 65kg wagi Aktywność fizyczna - siłownia 3x w tygodniu. Wg. kalkulatora na "potreningu.pl" moje zapotrzebowanie BTW wygląda następująco: 2846 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1565 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 854 kcal = 95 g Natomiast moje żywienie wygląda jak poniżej. Proszę o rady/wskazówki [...]

Moje zapotrzebowanie oraz procent tkanki tłuszczowej oraz produktów które zjem zamieszam w załączniku. 6:40 - dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego + masło roślinne + serek almette / serek do smarowania gouda 9:40 - bułka pszenna z żółtym serem gouda + sałata + ogórek 10:50 - bułka pszenna z szynką + ogórek 16:00 - obiad makaron dwu jajeczny [...]

wiek 19 staz powiedzmy rok waga 76 zapotrzebowanie 2700 cel masa SNIADANIE 582 Płatki owsiane 70 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75 742 Rodzynki suszone 50 769 Orzechy włoskie 25 771 Siemie lniane 30 ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50 582 Płatki owsiane 50 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 156 Mięso z piersi [...]

[...] 10 m albo bieg zygzakiem "koperta"30,04s d) skłony tułowia w przód w czasie 2 min 60razy powyższe zadania są typowym sprawdzianem fizycznem do wojska zawodowego. Czy dzieki tym ćwiczeniom powyżej, siłowni i bieganiu mogłbym uzyskac mase miesniową oraz kondycje pod warunkiem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne bedzie o jakies 300kcal przekraczane

Siemanko, Męczę się już jakiś czas żeby skleić sensowną zbilansowaną dietę zwiększającą masę mięśniową. Czytałem mnóstwo postów ale w dalszym ciągu nie jestem zadowolony ze swojej rozpiski :) O mnie: Wzrost 183 cm Waga 71 kg Wiek 23 lata Trening: Dopiero wracam po przerwie 3x Siłownia 90 min 2x Bieganie 45 min Bilans kaloryczny: TDEE 2915 kcal [...]

[...] miesiąc -wykonuję na niej wszystkie urządzenia (wszystkie partie mięśniowe): *Każde urządzenie 12 powtórzeń po 4 serie- ciężar 50% tego co uniosę. (*) Zabrałem się za robienie diety skończyłem na tym: Moje zapotrzebowanie w diecie według wzorów na stronię takie: 2270 KALORII 158g Białka 632 kcal z białek 480 kcal z węglowodanów 129g tłuszczy

Witam. Jestem w trakcie ukladania diety na mase miesniowa i mam pewien problem. Chodzi o tluszcze. Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z nadwyzka kcal i wyszlo mi 2755,52. Pozniej obliczylem zapotrzeboania na skladniki i wyszlo mi tak (obliczalem wedlug tematow podwieszonych): b: 157g (dalem 2g na 1kg masy ciala) t: 76,6g (dalem [...]

[...] porady/poprawki co do poniższej diety. Zaznaczam ze na 2 i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc: dzienne zapotrzebowanie: białko 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g 2 posilek(10:00) [...]

Witam, odkąd pamiętam zawsze ważyłem "kilka" kg za dużo, ale w ubiegłym roku "wziąłem się za siebie" i w okresie czerwiec-listopad udało mi się zrzucić prawie 30 kg obecnie ważę 77 kg ale postanowiłem zacząć jeść, trzymać się diety i chodzić na siłownię. Od stycznia staram się przestrzegać dobrych zasad żywieniowych(tak mi się wydaje że złe nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 (XX.02.1996) Waga : 98 Wzrost : 186 Poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. DIETA REDUKCYJNA Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do [...]

[...] więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść odpowiednią ilość jedzenia w danych godzinach z powodu tego, że jestem długo w szkole. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1772.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3058.17 Węglowodany 55% 1681.99kcal = 420.5gram Białko 15%% 458.73kcal = 114.68gram [...]

Witam wszystkich. Prosze o ocene dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3900-3950 kcal/dobe Godz.7:00 posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 30g - jaja gotowane 3szt. - mleko 300g B:35,5g W: 102g T: 19g Godz. 10:00 - ryz bialy 100g - mintaj smazony 130g - oliwa z oliwek 10g - sok z czarnej porzeczki 200g - warzywa dla urozmaicenia B:35g W:91g [...]

Witam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. Tłuszcze-58 ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. Bialka jaja kurzego 80g. Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) [...]

Witam, Piszę w sprawie swojej diety. Ważne jest dla mnie by przytyć bo jak narazie kiepsko mi to idzie. Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Zapotrzebowanie na kcal: 3100 Moje ćwiczenia: 5x basen w tygodniu po 45 min i 2x w tygodniu siłownia po 60 min Dieta: 1 posiłek 500 mln mleka 5 łyżek otrębów i płatków owsianych 1 łyżka rodzynek 3 jajka 1 pomidor 2 [...]

Cześć. chciałbym zrzucić parę kilo Ankieta Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga :78kg Wzrost :175cm Cel : zrzucenie nadwagi Uprawiane sporty :koszykówka trenuje w domu siłowo piłka nożna boks Zapotrzebowanie kaloryczne :2178.88 kcal znalazłem taką dietę : I śniadanie 100g chleba razowego czyli 2 kromki 50g gotowanej wołowiny 15g margaryny 100g [...]

Witam temat skierowany do fachowcow szczegolnie zalezy na opini s.m.p.a. DIETA NA REDUKCJE Zapotrzebowanie wg. dziennika Vitalmax KCAL: 2513 Białko: 197,4g (2,1g/kgmc) Tluszcze: 122,2 (1,3) Weglowodany: 156 (1,7) I posiłek - 50g odzywka bialkowa - 1 banan B: 33,5 T: 3,3 W: 25,9 II posilek - 5 jaj calych - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnisty [...]

[...] się, że idę pracować przy wycince drzew i kilka godzin ciężkiej pracy też jest plus bieganie lub siłownia w godzinach wieczornych. No więc robię tak: Jeśli moje podstawowe zapotrzebowanie to 2000kcal plus np biegam i idę na siłownie to w ten dzień zjadam około 2500/3000kcal, zależy czy było ciężko czy nie. Jeśli np idę do pracy plus wieczorem [...]

[...] do silowni i diety. Teraz od dwoch miesiecy znowu zaczalem, waze 98kg plan treningowy i diete ustawil mi trener i dalej nic nie idzie w dol. Jestem na deficycie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3450kcal jestem na deficycie jakies 1000-800kcal. Licze kalorie wszystko waze przed jedzeniem. Co moze byc nie tak.? Dodam ze mam 27lat i [...]