zapotrzebowanie

[...] jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2400 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed [...]

zapotrzebowanie, bilans, podział b/t/w sama przykładowa rozpiska nic nam nie mówi rzuca się też w oczy brak zdrowych tłuszczy i warzyw dalszych korekt sugeruję dokonywać w dziale do tego przeznaczonym - tj odżywianie

[...] twóje ciało korzysta z składników odżywczych ,pewnie jesteś szczupły i chjcesz przytyć ,a jesz bardzo dużo..Jedz dużo na noc to ci częsciowo pomoże ,musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedziec ile dostarczac kalorii ,tu masz link http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i dostarczaj conajmniej 1000 kcal więcej niż [...]

po pierwsze nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie... i jaki ustaliles stosunek btw polecam 1g tluszczy na 1kg mc 1,6g bialka na kg mc i reszta z ww... za tuzo mleka , ryz zwykly zastap brazowym lub kasza gryczana dodaj troche warzyw chleb razowy zamaist zwyklej buly dodaj zdrowych tluszczy oliwa z oliwek orzechy jakas rybka tran przed samym [...]

oj bo kiedys obilo mi sie o uszy ze dzienne zapotrzebowanie na kcal musi byc takie same... ok dzieki

oblicz sobie swoje zapotrzebowanie... poczytaj trochę tematów w odżywianiu... na oko będziesz wiedział ile czego spożywasz, ewentualnie zakup sobie gainera na podbicie kcal

[...] GAINER i poda ze w 100gramach specyfiku jest 75gramów cukru to lekarz krzyknie CUKRZYCA. No bo z kąd on ma wiedzieć kiedy się gainera bierze (zasadniczo po treningu gdy jest zapotrzebowanie na cukry) oraz z kąd ma wiedzieć jaki to rodzaj cukrów (że w duzej mierze polisacharydy które nie odkładaja się tak szybko jak mono i nie powodują takiech [...]

chcesz robić masę mając nadal ten balast na sobie? ja osobiscie najpierw bym sie troche odchudzil a potem zabral sie za mase. Skoro chcesz robic mase, to w jednym z podwieszonych tematów z "Zapotrzebowanie" w nazwie powinieneś znaleźć "wzór" na wyliczenie swojego zapotrzebowania przy robieniu masy. Znajdź, oblicz, a wtedy Coś [...]

Witam. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia według braków w diecie, tak więc konkluzja narzuca się sama. Nie wiesz ile potrzebujesz dostarczyć protein z proszku aby wyrównać swoje zapotrzebowanie dzienne. Tak więc zakup tego produktu mija się z celem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-16 10:39:32

tymbardziej na redukcji gdzie ilość kcal jest (powinna byc) mniejsza niż wynosi zapotrzebowanie, moim zdaniem na redukcji powinno się robić rzadko , krótkie ale za to bardzo intensywne treningi z przewagą siłowni

Zapotrzebowanie na magnez wynosi około 5 mg na 1kg masy ciała. U sportowców wynosi więcej więc trudno jest dokładnie określić. Przedawkowanie to biegunka, bóle brzucha, osłabienie.

Wiec zmienilem te stosunki tak : 1,8 Bialko 1,2 Tluszcze( czy dac 1 bo nie mam sklonnosci do przybierania na wadze??) 5 Ww z tego wynika teraz moje zapotrzebowanie na ok. 2580 Kcal 122g Bialko 488Kcal 81g Tluszcze 729Kcal 340g Ww 1360Kcal wiec teraz moze byc?? czy jednak tluszcze dac 1 a reszte zostawic jak jest ? Moge juz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

Wiesz ale jak alternatywa jest droższa, do tego trzeba łykać o wiele więcej tabsów, przekracza się zdecydowanie dziennie zapotrzebowanie na dany składnik (jak w tym przypadku 1000% wit. B6) to głupota a nie alternatywa.

Jogurty owocowe, serki smakowe, cukier, wędliny, pieczywo pszenne zdecydowanie do eliminacji. Wygląda to słabo. Nie tylko same produkty, ale również wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i cel jakim nie powinno być zrzucanie masy ciała, a redukcja tkanki tłuszczowej.

Zauważyłem to również, biegając mam znacząco wyższe tętno. Przy bieganiu wbrew pozorom pracują nie tylko nogi, ale i tułów i ręce - rotacja bioder, przeciwskręt górnej połowy ciała, praca rąk - stąd i większe zapotrzebowanie na tlen więc i puls szybszy

[...] około miesiąca, ale zastanawiam się jak wszystko wygląda kiedy zakończy się redukcje. Wracanie do starych nawyków zwyieniowych to całkowita głupota, więc jedyne co mi przychodzi na myśl, to to, że po redukcji odżywiamy się dalej tak samo, ale żeby zapotrzebowanie kaloryczne było równe, bez ucinania tak?Czy się mylę?Dzieki za wszelkie odpowiedzi

a znasz jakies które pokrywają? wybraz sobie jakiej wielkosci musialaby by ctableta która pokrywa dzienne zapotrzebowanie na potas, sód, fosfor i wapn

No te kalorie z dołączonej diety to już 400 ponad normalne zapotrzebowanie. Niestety po dzisiejszym dniu stwierdzam że nie dam rady tyle jeść - 6 posiłków dziennie i czuję się jak brojler tuczony na rosół :) Zastanawiam się ile ja jadłem do tej pory? Myślę że z połowę tego. Zmniejszam dietę o jeden posiłek, jak się wdrożę to może znowu wrócę do [...]

Nie widzieliśmy Cię, nie wiemy ile ważysz, jaki masz wzrost, jakie masz zapotrzebowanie, jakie sporty uprawiasz, jaki masz typ budowy, jaki jest cel. Teraz nam powiedz - z czego mamy Ci to obliczyć ? Idź do wróżki...