zapotrzebowanie

[...] tak na oko? (czytaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html). Jak juz bedziesz mial, lub masz swoje zapotrzebowanie to wyslij nam je tutaj... Uzupelnij to co juz wyslales.. Mam na mysli dokladne godziny w kazdym posilku + "cala piers z kurczaka".. Podaj wszedzie tyle gram, [...]

zapotrzebowanie ok na razie dieta na tyle ile jest i obserwuj organizm jak nie bedzie lecieć przez tydzien dwa obetnij.. jak za dużo bedzie lecieć dodaj. jak masz kase to z supli omega3 i bcaa i wiecej aero

podlicz dane jeszcze raz pisze na kg masy ciała i zapotrzebowanie

a jak mam obliczyc zapotrzebowanie?

jak juz znam swoje zapotrzebowanie to jak mam wedlug tego ulozyc diete??

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i zbilansuj posilki pod wyliczenia, co do treningu mozesz wrzucis sobie podstawowy fbw

Tym razem stworzyłem 2 rozpiski, na dni treningowe i nietreningowe. Jako że nawet przy rygorystycznym trzymaniu się 2800kcal w czasie 2 tygodni nie było spadku wagi, obciąłem zapotrzebowanie do 2400 kcal. Progres ma zapewnić stale wydłużany czas trwania aerobów potreningowych. Trening 3 razy w tygodniu "Plan treningu dla osób początkujących" by [...]

Osobiście uważam, że stosowanie kompleksu witaminowo-minerałowego nie ma podstaw, jak widać jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie z konwencjonalnej żywności na praktycznie wszystkie niezbędne składniki odżywcze, aczkolwiek lepszą opcją jest dobór indywidualnie witamin takich jak np: wit D3 która jest jedną z najczęściej deficytowych [...]

a zapotrzebowanie kcal jak?? ile na minus ustawiłes?? staż na siłce jaki?wymiary jak ? podaj to wszystko

wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to2880 od tego odejmuje 300 ponieważ to redukcja wychodzi: 2580 białko = 1,8/kg = 720 węgle = 1,5/kg = 600 reszta to łuszcze 1,4/kg czyli 1260 teraz jest OK ?

[...] ukladal. Moze by zrobic jakis posilek tam w tej luce ? chyba szósty. Aha i pytanie mam jak sie carbo bierze i glutamine dodam ze z moich obliczen ze wzoru qazara wyszlo mi zapotrzebowanie ~2500kcal przy wzroscie 182 i 68-69 wagi przy 1,5g/kg B ( 102g >408kcal ) , 1,8g/kg T ( 122,4g>1101,6kcal ) i 3,6g WW ( 247,6g > 990,4kcal ) na dzien [...]

Żeby nabrać masy musisz: 1)Obliczyć zapotrzebowanie na kalorie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) 2)Poczytaj o układaniu diety a potem wstaw ją do oceny w tym dziale(http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html) 3)Co do treningu polecam ci ten artykuł [...]

Wiem, już nie odpuszcze, popełniłem błąd i będę się go wystrzegał. Zapotrzebowanie na kcal wychodzi mi 2919. Czy jak utne do 2300 będzie wtedy w miare dobrze?

W 11% BF to możesz celować, bliżej Ci do 21 niż 11. ;-) Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że tak mało kcal Ci wyszło?

wedlug kalkulatora z potreningu pl majac 82 kg i 82 cm mam kolo 11% fatu. Zapotrzebowanie mi wyszlo sporo wieksze, ale nie zjem duzo wiecej szamy, to jest takie optimum. Uwazasz ze do 11% fatu mi brakuje 10 czyli w tym wypadku 8 kg?

500kcal to za mało, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne- w necie masz różne kalkulatory, wzory do tego, później obniż kalorie o powiedzmy 500, a białka spożywaj 2g na kg ciała, do tego minimum 0,7g zdrowych roślinnych tłuszczy na kg masy ciała

Wylicz swoje zapotrzebowanie,ułóż dietę i dodawaj po 50-100kcal na tydzień aż do osiągnięcia pułapu ok -300kcal od zapotrzebowania. Aktualnie masz bardzo spowolniony metabolizm

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny - brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)* przewidziane finanse na cykl - do 100zł uwagi i sugestie - *staram się jeść zdrowo, niestety nie liczyłem b/ww/t

Tutaj potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal :-) Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie wg. kalkulatora bmr na potreningu.pl (ustawiasz najwyższą aktywność, swój wzrost, wagę, wiek i dodajesz do tego 500kcal. Nie patrz na makroskładniki, które ci tam wysłali tylko stosuj tak: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2/kgmc tłuszczy i [...]