Ktora diete wybrac???????

Siemka!
Chce zaczac stosowac diete na mase.
Znalazlem w internecie kilka diet dla osoby wazacej 70 kg tylko nie wiem ktora wybrac. Chcialbym taka diete dzieki ktorej jak najszybciej urosna mi miesnie.
Dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu.

Oto pierwsza dieta:


Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka


A tu druga:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka



Prosze o szybko odpowiedz bo chcialbym jak najszybciej ja stosowac.

a może coś byś obliczył co?

Proponuje 3 diete ktora sam ulozysz i dasz nam do oceny za chwile.

tylko ze ja nie wiem jak ja za bardzo ulozyc zeby byla dobra

a czemu nie moze byc ktoras z tych??

podlicz dane jeszcze raz pisze na kg masy ciała i zapotrzebowanie

jak nie wiesz to czytaj dużo na forum, posty podwieszone

podam Ci jeden przykład z wielu dlaczego nie może być jedna z tych: ponieważ gdy nie znasz własnego zapotrzebowania kalorycznego to taka dieta skopiowana od kogoś może być (a prawdopodobnie będzie) na Ciebie nie skuteczna, gdyż każdy organizm jest inny.
przy takiej diecie może się okazać że bardzo szybko się zalejesz lub będziesz tracił na wadzę. dlatego oblicz zapotrzebowanie ułóż dietę ze zdrowych produktów które lubisz i wtedy ją wklej.

a jak mam obliczyc zapotrzebowanie?

waga*24*aktywnosc fizyczna
w podwieszonych wszystko znajdziesz, są tez bardziej skomplikowane wzory ale skorzystaj z najprostszego, bo to tylko punkt wyjscia, z czasem będziesz wprowadzal poprawki

pozdr

a aktywnosc fizyczna mam podac ile dni na tydzien czy jak???

od 1,4-2