Wzrost - 180
Waga - 100
Cel - redukcja tk
Trening siłowy 3x/tydzień (dojdą aeroby)
7:00 pobudka
1 kaps. żeń-szeń
1 kaps. YOHIMBINE KiloSports
10g BCAA
(praca 8:00 do 16:00)
17:00 trening
18:00
I POSIŁEK
banan 150g
pierś kurczaka 200g
ryż/kasza g. 100g
oliwa 25g
brokuły 100g
wpc 30g
B=77/W=111/T=29
II POSIŁEK
pierś kurczaka/ryba 200g
carbo + 30g
omega gold 3.kaps (omega nie uwzględniona w wyliczeniach)
tuńczyk z wody 120g
majonez (z omega3) 10g
cebula 50g
płatki owsiane 50g
wpc 30g
B=98/W=65/T=16
III POSIŁEK (przed snem)
mleko 1,5% 300ml
ser biały 200g
wpc 30g
omega gold 2 kapsułki
B=72/W=22/T=14
kcal - 2100
B - 250
W - 200
T - 60
(do 1 posiłku olimp witamin)
Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-12-03 10:09:57