JEM / NIE JEM - do oceny (redukcja)

Wiek - 27
Wzrost - 180
Waga - 100

Cel - redukcja tk
Trening siłowy 3x/tydzień (dojdą aeroby)

7:00 pobudka
1 kaps. żeń-szeń
1 kaps. YOHIMBINE KiloSports
10g BCAA

(praca 8:00 do 16:00)

17:00 trening

18:00
I POSIŁEK

banan 150g
pierś kurczaka 200g
ryż/kasza g. 100g
oliwa 25g
brokuły 100g
wpc 30g
B=77/W=111/T=29

II POSIŁEK

pierś kurczaka/ryba 200g
carbo + 30g
omega gold 3.kaps (omega nie uwzględniona w wyliczeniach)
tuńczyk z wody 120g
majonez (z omega3) 10g
cebula 50g
płatki owsiane 50g
wpc 30g
B=98/W=65/T=16

III POSIŁEK (przed snem)

mleko 1,5% 300ml
ser biały 200g
wpc 30g
omega gold 2 kapsułki
B=72/W=22/T=14

kcal - 2100
B - 250
W - 200
T - 60

(do 1 posiłku olimp witamin)






Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-12-03 10:09:57

wywal bcaa rano

ok będzie bez BCAA ( a dodać je przed w trakcie lub po treningu?)






Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-12-03 10:30:09

BICEPS - 41
KLATA - 115
PRZEDR. - 33
UDO - 64
LYDKA - 41
BIODRA - 105 !!!
PEMPEK - 104 !!!


Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-12-03 11:33:11

za mało kalorii, za mało tłuszczu, za dużo białka. Licz wg swojego zapotrzebowania, a nie "strzelaj", ze tyle kcal jest ok.

Koniu - mogę ułożyć w oparciu o ten dziennik posiłków ?

nie, tak obliczanie zapotrzebowania to nieporozumienie, policz sam ręcznie.

dobre 30kg więcej niż ja masy, a ogółem 600 kcal mniej niż ja przy obecnej wadze na redukcji oO

wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to2880 [kcal]

od tego odejmuje 300 ponieważ to redukcja wychodzi:

2580 [kcal]

białko = 1,8/kg = 720 [kcal]
węgle = 1,5/kg = 600 [kcal]
reszta to łuszcze 1,4/kg czyli 1260 [kcal]

teraz jest OK ?

nie odejmuj na razie nic, zostań na "0" , teoretycznym "0

czyli dzienne zapotrzebowanie to 2880 [kcal]

białko = 1,8/kg = 720 [kcal]
węgle = 1,5/kg = 600 [kcal]
reszta to łuszcze 1,7/kg czyli 1560 [kcal]

tak ?

To Ty dziś pisałeś do mnie na gg?
Możesz taki rozkład mieć