Dieta na mase do oceny

hej, prosiłbym o ocenę mojej diety:

Sniadanie :
godz 7.00
5 x Omega
30 Gram Whey 100 białka
godz 7.30
5 x Jaja kurze całe
40 ml - Oliwa z oliwek

godz 11.30

120g - Makaron bezjajeczny Durum
150g - Wieprzowina, łopatka
150 g - Pomidor
10g - oliwa

godz 15.00
100 g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100 g - Ryż biały
150g - Warzywa

godz 19.00
100 g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100 g - Ryż biały
100 g - Pomidor

godz 22.30
200 g - Ser twarogowy tłusty
40 g - Oliwa z oliwek

wiek wzrost kcal posiłków?\

wiek : 21 lat, wzrost 183 cm, waga aktualnie 100 kg

Kcal 3100

jez twarog tlusty i do tego oliwe jeszce ?? ja bym rozlozyl tluszcze bardziej w ciagu calego dnia

wszystko gra