zapotrzebowanie

witam jeżeli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi = 1950 kcal a chcę stracić 15k przyjęłam B 1,8g na kg masy ciała to jakie parametry mam przyjąć na T i W

[...] odnosi ten komentarz?? bo chyba nie do mojej wypowiedzi Master Boy w HST zaczyna sie od stosunkowo malych ciezarow i w zasadzie to w mikrocyklu moze 2 osttanie dni to takie zapotrzebowanie na kalorie jak przy splicie mniej wiecej-> porownujac objetosc splitu i calosciowki nalezy spojrzec szezej niz tylko z punktu widzenia jednej jednostki [...]

[...] Skoro juz troche cwiczyles na lwasnym ciezarze to mozesz zaczac np od III etapu jesli czujesz sie na silach. Jesli chodzi o diete to musisz policzyc zapotrzebowanie dzienne twojego organizmu. Rzezbie masz to teraz powinienes troche masy nabrac wiec doaj do zapotrzebowanie nadwyzke kaloryczna :P

W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem [...]

Niestety źle. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, należy skorzystać z dokładnego wzoru w tym celu. Otrzymałeś już wcześniej do niego link. Nie należy tego robić za pomocą niedokładnych kalkulatorów. Oto link do artykułu na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego: [...]

[...] rzecza jaka powinienes sie zajac w tym momencie.. Nie ma ze nie masz czasu itd itp przyznaj ze nie chce Ci sie policzyc zapotrzebowania i ulozyc diety samemu.. oblicz swoje zapotrzebowanie i od tego co Ci wyjdzie odejmij 300-500 kcal uloz diete i (wklej ja tutaj do ewentualnej poprawki) nie ma sensu za nia placic dlatego bo zadnych rewelacji [...]

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

O kurcze skad te BMR????? "1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" ad 1. wg tego wzoru ja mam 1392kcal a otyla kolezanka 95kg 2280kcal itd... Wzor: BMR = 655 + (9.6 x waga LBM w [...]

To jeszcze raz. Ile wynosi twoje zapotrzebowanie? Ile ważysz 70kg?? Dla 70g spoczynkowe zapotrzebowanie to około 1700kcal. Do tego dochodzą różne rzeczy. Policz ile to jest dla ciebie.

[...] rozumiem,jak jem mniej to chyba organizm poradzi sobie z dawka zywnosci? chodzi ci moze o to ze rownoczesnie zmniejszamy ilosc kalorii w diecie a rownoczesnie zwiekszamy zapotrzebowanie na nie organizmu? wyjasnij. jesli dobrze zrozumialem to radzilbym ostroznie. najpierw zwiekszamy obciazenie areobowe a potem zmniejszamy racje zywnosciowe, [...]

[...] MNiam ! Tunczyk ! mam pelen zapas Ser bialy chudy...troche sie przejadl Piers o Taaaaaak ! Rybki Jamijami Ale co tam..nie o to chodzilo Mam pytanie jak wy uzupelniacie dzinne zapotrzebowanie na bialko... Np. Napiscie mi jak mam w pelni pokryc zapotrzebowanie na 160 gram bialka ? Dzieki ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

zgadzam się z medoxem - zbyt dużo treningów. obliczyłeś sobie ile powinno wynosić Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo przy tylu treningach na pewno sporo. sam trenowałem 5 x w tygodniu muay thai i do tego dochodziła siłownia. powinieneś pomyśleć nad typowymi dla sportów walki ćwiczeniami na siłowni. powodzenia! i zapraszam do mnie SNICK88 [...]

Chce coś ułożyć ale mi wychodzi zawsze że mam przekroczone zapotrzebowanie na WW o ponad 40% i nie wiem z czego obcinać z którego posiłku co wywalić B-2,1 (147g) T-1,6 (112g) WW-2 (140g) Obciąłem 200kcl na początek i mi wyszło dzienne zapotrzebowanie 1952kcl Jak zrobić z tymi ww ? z jakich posiłków obciąć ?

[...] brazowy piers z kurczaka + oliwa z oliwek Czy bedzie przeszkadzalo jak mam bilans WW przekroczony o 20g i Tluszczy o 10g :> nie mam z czego ujac :D ? obserwuj organizm bo moze zle obliczyles zapotrzebowanie i bedziesz tyl lub bedziesz chudl i niebedzie przyrostow Proszę o ocene, Pozdrawiam Zmieniony przez - Patoll w dniu 2006-11-21 14:31:18

Dla mojego wzrostu i wagi zapotrzebowanie kaloryczne na tym etapie redukcji wydaje mi się ok. do tego 2 g/kg beztłuszczowej m.c 100gWW i reszta tłuszcze. Na treningach nie zauważyłem spadku siły czy wytrzymałości więc utrata mięśni równie z tłuszczem moim zdaniem nie wchodzi w grę. Ładowanie węglami zapewne nastąpi na świętach, także przez święta [...]

Purity a teraz niby ile ma? :P bardzo mało Zwłaszcza że dziewczyna jest bardzo aktywna i ma bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne, więc spokojnie może ciąć obliczone komputerowym sposobem na szybko jakieś odrobine poniżej 3000 kcal zapotrzebowanie, spokojnie można ciąć Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-06-04 20:15:56 Zmieniony przez - [...]

Witam poczytałem trochę policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszły mi następujące wartości Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal Myślę że można od tego odjąć 500 kcal I po wyliczeniu makroskładników białko 210 g dziennie węglowodany 300 g dziennie tłuszcze 50 g dziennie Proszę powiedzcie czy to właściwe wyniki jeżeli nie to [...]

Takie zapotrzebowanie miałeś kiedyś, schodząc od razu tak nisko spowolniłeś metabolizm przez co organizm broni się i nie spala tłuszczu, ale to długo by pisać. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek, dodawaj cardio stopniowo tak jak pisałem wcześniej i gdy dojdziesz do maksymalnej ilości zacznij odejmować kalorie. [...]

[...] ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej). Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka tygodni do określonego pułapu. Jak z marszu walniesz za wysokie zapotrzebowanie to [...]

[...] ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej). Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka tygodni do określonego pułapu. Jak z marszu walniesz za wysokie zapotrzebowanie to [...]