LAKuu
Witam,
jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią...
Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, schudnąć i wrócić do starej formy, a nawet do lepszej niż kiedykolwiek...
Obecnie moja sytuacja nie wygląda ciekawie ale mam siłę by to zmienić!
Tylko, że potrzebuję Waszej pomocy/porady, Waszego doświadczenia…
Zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu z wszystkich partii ciała, głównie z brzucha, a przy tym chciałbym podkreślić oraz uwydatnić mięśnie i aby to przyspieszyć chciałbym zastosować jakieś „środki pomocnicze", do zrzucenia kg, jakieś spalacze, a do mięśni jakieś białko, kreatyna czy cokolwiek co miało by mi pomóc.
Tylko nie wiem od czego zacząć, większość osób mówi mi żebym najpierw nabrał masy mięśniowej, ćwicząc i biorąc jakieś odżywki, a dopiero później wziął się za spalanie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej… ale póki co, mi osobiście bardziej zależy na pozbyciu się zbędnych kilogramów i chyba za to najpierw chciałbym się zabrać, lecz nie ukrywam, że „przypakować" też bym chciał.
Jak to Waszym zdaniem pogodzić? Nie mogę spalać tłuszczu, a przy tym budować masy mięśniowej na raz? Jeżeli miałbym kupić sobie jakieś spalacze to jakie? Jeśli odżywki to jakie?
Od miesiąca czasu uczęszczam na siłownie u kolegi, nie jest ona jakaś profesjonalna, ale większość ćwiczeń można śmiało wykonywać, obecnie ćwiczę w taki sposób:
# Poniedziałek #
Rozgrzewka rozpoczyna wszystko, a później…
*Klatka (nie jest moją mocną stroną…)
- Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie
1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 58kg x8-10
- Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie
1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 55kg x8-10
- Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4 serie (18kg jeden)
1. 36kg x8-10, 2. 36kg x8-10, 3. 36kg x8-10, 4. 36kg x8-10
- Rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie
1. 12kg x8-10, 2. 12kg x8-10, 3. 12kg x8-10, 4. 12kg x8-10
*Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem , wąsko 2 serie
1. 33kg x10, 2. 38kg x10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem , szerzej 2 serie
1. 33kg x10, 2. 38kg x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami, podchwytem 2 serie
1. 16kg x12, 2. 16kg x12
- Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 2 serie
1. 16kg x12, 2. 16kg x12
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, podchwytem 4 serie
1. 30kg x8-10, 2. 30kg x8-10, 3. 30kg x8-10, 4. 30kg x8-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie
1. 12kg x16, 2. 12kg x16, 3. 12kg x16, 4. 12kg x16
# Środa #
*Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
1. 42kg x10, 2. 45kg x10, 3. 45kg x8-10, 4. 45kg x8-10
- Wyciskanie sztangielek 4 serie (20kg jeden)
1. 40kg x10, 2. 40kg x10, 3. 40kg x8-10, 4. 40kg x8-10,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
1. 37kg x10, 2. 40kg x10, 3. 42kg x10, 4. 45kg x8-10
- Unoszenie sztangi bokiem w górę 4 serie (5kg jeden)
1. 5kg x10, 2. 5kg x10, 3. 5kg x10, 4. 5kg x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
1. 5kg x10, 2. 5kg x10, 3. 5kg x10, 4. 5kg x10
*Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie
1. 17kg x10, 2. 20kg x10, 3. 22kg x8-10, 4. 25kg x8-10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
1. 10kg x10, 2. 10kg x10, 3. 10kg x10, 4. 10kg x10
- Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4 serie
1. 10kg x10, 2. 10kg x10, 3. 10kg x10, 4. 10kg x10
- Pompki w podporze tyłem 4 serie
1. x12, 2. x12, 3. x12, 4. x12
# Piątek #
*Plecy
- Podnoszenie sztangi w opadzie, nachwytem do brzucha 4 serie
1. 30kg x10, 2. 35kg x10, 3. 38kg x10, 4. 45kg x10
- Podnoszenie sztangi w opadzie, podchwytem do klatki 4 serie
1. 30kg x10, 2. 33kg x10, 3. 35kg x10, 4. 38kg x10
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) przy nodze 2 serie
1. 15kg x10, 2. 15kg x10
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) do klatki 2 serie
1. 15kg x10, 2. 15kg x10
- Wznosy barków ze sztangielkami 4 serie (26kg jeden)
1. x10, 2. x10, 3. x10, 4. x10,
*Przedramię
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie
1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie
1. 15kg x10, 2. 15kg x10, 3. 15kg x10, 4.15kg x10
- Uginanie nadgarstków za sobą nachwytem stojąc 4 serie
1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10
Tak prezentuje się siłownia w te 3 dni tygodnia, a żeby nie tracić czasu w pozostałe dni Wt/Cz/Sob planuję robić aeroby i chyba głównie będzie to bieganie, a do tego ćwiczenia na brzuch z nastawieniem na zbicie zbędnej tkanki. Czy może macie może jakieś inne propozycje? Coś lepszego?
Wiem, że fundamentem drogi do sukcesu jest dobrana dieta ale to mnie najbardziej przeraża… po przeczytaniu głównych i tych najpotrzebniejszych, dla początkujących artykułów nadal jestem zielony :/ Poza tym nie mam czasu na jej ułożenie, wyliczenie kalorii itp. Itd.. dlatego też myślę nad wykupieniem diety na forum SFD, ale nie wiem czy to będzie dobrym i skutecznym rozwiązaniem :/
Czy ktoś z Was korzystał z tego? Czy naprawdę ta dieta jest dopasowana indywidualnie? Czy po zaznaczeniu paru opcji, automat układa całość? :/
Jak na razie to chyba na tyle, jeżeli będę miał więcej pytań to będę zadawał je na bierząco.
Dziękuję wszystkim, którzy poświęcili chwilę czasu na przeczytanie tego, oraz tym którzy mam nadzieję zechcą się wypowiedzieć i mi pomóc…
Pozdrawiam,
Tomek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23 lata
Waga: 115cm
Wzrost: 194-195cm
Obwód klatki: 111cm
Obwód ramienia: 36cm, z napięciem 42cm
Obwód talii: 100cm
Obwód uda: 69cm
Obwód łydki: 44cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem :/
Aktywność w ciągu dnia: Niestety od rana 9:00-17:00 siedząca praca... Od miesiąca czasu, po pracy Pn/Śr/Pt - uczęszczam na siłownię, a teraz we Wt/Cz/Sob mam zamiar poświęcić czas aerobom.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie brak czasu na większość rzeczy, pozostaje siłownia/bieganie i ewentualnie basen, na który puki co i tak się nie wybiorę...
Odżywianie: Do niedawna jadłem prawie wszystko albo prawie nic...
Mówiąc "wszystko" mam na myśli normalne domowe jedzenie, a także fast foody, chipsy, piwo itp itd :/
Mówiąc "prawie nic" chodzi mi o dni, w których zjem np. bułkę na śniadanie i przez cały dzień nic nie jem, dopiero na wieczór po pracy coś przegryzę, wiem że to jest złe, ale bywa tak, że po prostu mi się nie chce - muszę to zmienić. Lubię większość rzeczy, owoce, warzywa, ryby, nabiał w postaci jogurtów serków itp itd...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Na nic nie narzekam, oprócz tego, że jestem zasiedziany... Czasem występuje strzelanie w łokciach i ból barków podczas ćwiczeń na barki.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Póki co bieganie/siłownia/ćwiczenia w domu, a gdy zrobi się cieplej to rower, koszykówka, piłka nożna. Tylko niedzielę zostawiam na odpoczynek, resztę tygodnia poświęcam pracy nad swoim ciałem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, nawet nalegam by je wprowadzić, tylko jakie dla mnie?
Stosowane wcześniej diety: Brak
jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią...
Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, schudnąć i wrócić do starej formy, a nawet do lepszej niż kiedykolwiek...
Obecnie moja sytuacja nie wygląda ciekawie ale mam siłę by to zmienić!
Tylko, że potrzebuję Waszej pomocy/porady, Waszego doświadczenia…
Zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu z wszystkich partii ciała, głównie z brzucha, a przy tym chciałbym podkreślić oraz uwydatnić mięśnie i aby to przyspieszyć chciałbym zastosować jakieś „środki pomocnicze", do zrzucenia kg, jakieś spalacze, a do mięśni jakieś białko, kreatyna czy cokolwiek co miało by mi pomóc.
Tylko nie wiem od czego zacząć, większość osób mówi mi żebym najpierw nabrał masy mięśniowej, ćwicząc i biorąc jakieś odżywki, a dopiero później wziął się za spalanie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej… ale póki co, mi osobiście bardziej zależy na pozbyciu się zbędnych kilogramów i chyba za to najpierw chciałbym się zabrać, lecz nie ukrywam, że „przypakować" też bym chciał.
Jak to Waszym zdaniem pogodzić? Nie mogę spalać tłuszczu, a przy tym budować masy mięśniowej na raz? Jeżeli miałbym kupić sobie jakieś spalacze to jakie? Jeśli odżywki to jakie?
Od miesiąca czasu uczęszczam na siłownie u kolegi, nie jest ona jakaś profesjonalna, ale większość ćwiczeń można śmiało wykonywać, obecnie ćwiczę w taki sposób:
# Poniedziałek #
Rozgrzewka rozpoczyna wszystko, a później…
*Klatka (nie jest moją mocną stroną…)
- Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie
1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 58kg x8-10
- Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie
1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 55kg x8-10
- Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4 serie (18kg jeden)
1. 36kg x8-10, 2. 36kg x8-10, 3. 36kg x8-10, 4. 36kg x8-10
- Rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie
1. 12kg x8-10, 2. 12kg x8-10, 3. 12kg x8-10, 4. 12kg x8-10
*Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem , wąsko 2 serie
1. 33kg x10, 2. 38kg x10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem , szerzej 2 serie
1. 33kg x10, 2. 38kg x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami, podchwytem 2 serie
1. 16kg x12, 2. 16kg x12
- Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 2 serie
1. 16kg x12, 2. 16kg x12
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, podchwytem 4 serie
1. 30kg x8-10, 2. 30kg x8-10, 3. 30kg x8-10, 4. 30kg x8-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie
1. 12kg x16, 2. 12kg x16, 3. 12kg x16, 4. 12kg x16
# Środa #
*Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
1. 42kg x10, 2. 45kg x10, 3. 45kg x8-10, 4. 45kg x8-10
- Wyciskanie sztangielek 4 serie (20kg jeden)
1. 40kg x10, 2. 40kg x10, 3. 40kg x8-10, 4. 40kg x8-10,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
1. 37kg x10, 2. 40kg x10, 3. 42kg x10, 4. 45kg x8-10
- Unoszenie sztangi bokiem w górę 4 serie (5kg jeden)
1. 5kg x10, 2. 5kg x10, 3. 5kg x10, 4. 5kg x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
1. 5kg x10, 2. 5kg x10, 3. 5kg x10, 4. 5kg x10
*Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie
1. 17kg x10, 2. 20kg x10, 3. 22kg x8-10, 4. 25kg x8-10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
1. 10kg x10, 2. 10kg x10, 3. 10kg x10, 4. 10kg x10
- Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4 serie
1. 10kg x10, 2. 10kg x10, 3. 10kg x10, 4. 10kg x10
- Pompki w podporze tyłem 4 serie
1. x12, 2. x12, 3. x12, 4. x12
# Piątek #
*Plecy
- Podnoszenie sztangi w opadzie, nachwytem do brzucha 4 serie
1. 30kg x10, 2. 35kg x10, 3. 38kg x10, 4. 45kg x10
- Podnoszenie sztangi w opadzie, podchwytem do klatki 4 serie
1. 30kg x10, 2. 33kg x10, 3. 35kg x10, 4. 38kg x10
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) przy nodze 2 serie
1. 15kg x10, 2. 15kg x10
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) do klatki 2 serie
1. 15kg x10, 2. 15kg x10
- Wznosy barków ze sztangielkami 4 serie (26kg jeden)
1. x10, 2. x10, 3. x10, 4. x10,
*Przedramię
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie
1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie
1. 15kg x10, 2. 15kg x10, 3. 15kg x10, 4.15kg x10
- Uginanie nadgarstków za sobą nachwytem stojąc 4 serie
1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10
Tak prezentuje się siłownia w te 3 dni tygodnia, a żeby nie tracić czasu w pozostałe dni Wt/Cz/Sob planuję robić aeroby i chyba głównie będzie to bieganie, a do tego ćwiczenia na brzuch z nastawieniem na zbicie zbędnej tkanki. Czy może macie może jakieś inne propozycje? Coś lepszego?
Wiem, że fundamentem drogi do sukcesu jest dobrana dieta ale to mnie najbardziej przeraża… po przeczytaniu głównych i tych najpotrzebniejszych, dla początkujących artykułów nadal jestem zielony :/ Poza tym nie mam czasu na jej ułożenie, wyliczenie kalorii itp. Itd.. dlatego też myślę nad wykupieniem diety na forum SFD, ale nie wiem czy to będzie dobrym i skutecznym rozwiązaniem :/
Czy ktoś z Was korzystał z tego? Czy naprawdę ta dieta jest dopasowana indywidualnie? Czy po zaznaczeniu paru opcji, automat układa całość? :/
Jak na razie to chyba na tyle, jeżeli będę miał więcej pytań to będę zadawał je na bierząco.
Dziękuję wszystkim, którzy poświęcili chwilę czasu na przeczytanie tego, oraz tym którzy mam nadzieję zechcą się wypowiedzieć i mi pomóc…
Pozdrawiam,
Tomek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23 lata
Waga: 115cm
Wzrost: 194-195cm
Obwód klatki: 111cm
Obwód ramienia: 36cm, z napięciem 42cm
Obwód talii: 100cm
Obwód uda: 69cm
Obwód łydki: 44cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem :/
Aktywność w ciągu dnia: Niestety od rana 9:00-17:00 siedząca praca... Od miesiąca czasu, po pracy Pn/Śr/Pt - uczęszczam na siłownię, a teraz we Wt/Cz/Sob mam zamiar poświęcić czas aerobom.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie brak czasu na większość rzeczy, pozostaje siłownia/bieganie i ewentualnie basen, na który puki co i tak się nie wybiorę...
Odżywianie: Do niedawna jadłem prawie wszystko albo prawie nic...
Mówiąc "wszystko" mam na myśli normalne domowe jedzenie, a także fast foody, chipsy, piwo itp itd :/
Mówiąc "prawie nic" chodzi mi o dni, w których zjem np. bułkę na śniadanie i przez cały dzień nic nie jem, dopiero na wieczór po pracy coś przegryzę, wiem że to jest złe, ale bywa tak, że po prostu mi się nie chce - muszę to zmienić. Lubię większość rzeczy, owoce, warzywa, ryby, nabiał w postaci jogurtów serków itp itd...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Na nic nie narzekam, oprócz tego, że jestem zasiedziany... Czasem występuje strzelanie w łokciach i ból barków podczas ćwiczeń na barki.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Póki co bieganie/siłownia/ćwiczenia w domu, a gdy zrobi się cieplej to rower, koszykówka, piłka nożna. Tylko niedzielę zostawiam na odpoczynek, resztę tygodnia poświęcam pracy nad swoim ciałem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, nawet nalegam by je wprowadzić, tylko jakie dla mnie?
Stosowane wcześniej diety: Brak
Krzysztof Piekarz
Mattstyle
anubis84
Sir_Lukasz
