14lat siłownia i odżywianie

Cześć mam 14 lat powiedzialby mi ktoś co musze jeść zeby schudnac troche przy tym zeby mięsni nie tracić? waże 78kg ,185 cm wzrostu .Chodze na silownie od 5miesiecy. a bf wynosi u mnie 20% i ile kalorii powinienem jesc

Nie jestem ekspertem Ale tyle pomoc mogę. Wypełnij ankietę działu, oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru z podwieszonych i ew. Dodaj co zjadasz w ciągu dnia według zrzutu z potreningu.pl Tyle na początek :)

Nie wiem czy 14 lat to odpowiedni czas na liczenie kalorii, zacznij moze od tego jak się odzywiasz, pokaż zrzut diety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zapraszam do odpowiedniego dla Ciebie działu:

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

ale chodzi tez oto zę ja nie gotuje tylko rodzice i nie ma np codziennie kurczaka itd

tutaj daje mniej wiecej co jem kazdego dnia lecz sie to zmienia szczegolnie obiady





Zmieniony przez - bigmajk w dniu 2018-02-25 19:24:31

Bardzo źle, nie ma co się dziwić że brak efektów.

Nie pozostaje nic innego, jak zgłębianie wiedzy na temat żywienia. Za kilka lat, jak będziesz pracował i mógł pozwolić sobie na coś więcej niż żywienie u rodziców, to akurat będziesz miał wiedzę co i kiedy jeść:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

W Twoim wieku nie zaleca się restrykcyjnej diety.. wystarczy eliminacja wysoko przetworzonych produktów oraz zwiększenie ruchu, może jakiś sport zespołowy, bieganie, rower, trening z obciążeniem własnego ciała. To wszystko zainicjuje poprawą sylwetki, z pewnością. Nie widzę problemu aby porozmawiać z rodzicami i zamiast jeść np: drożdżówek na śniadanie to płatki owsiane z owocami lub zamiast smażonej piersi z kurczaka w panierce rybę z ziemniakami etc.. więcej warzyw do posiłków i.t.d.

a co z kaloriami na internecie pisze ze mam jesc 3200 na redukcji XD przeciez jakbym tyle jadl to bylbym grubszy...

W necie tez piszą, że możemy latać.