nie zgodze sie zapotrzebowanie na witaminy/mineraly definiuje sie jako taki poziom przy ktorym nie wystepuja objawy niedoboru powoduje to, ze roznica pomiedzy dawka wynikajaca z zds i optymalna bywa bardzo duza /choc czasami dziala to w dwie strony - np. w przypadku wapnia i zelaza zds jest zbyt wysokie/ z witamin i mineralow warto suplementowac [...]
[...] mnie się ze jesli zaczyna się przygode z redukcją trzeba wyczucić wszystkie "funk food" i zacząc zdrowe odzwianie i nabrac tych nawyków a pozniej Sobie wyliczać zapotrzebowanie i kombinowac. Pomału do wszystkiego :)Choc to trudne najbardziej mnie wkurza jak jakies laski idą i zajadają się pączkami i słodkimi napojami pokroju [...]
boże zlituj... im wieksza masa tym więcej substancji musi być dostarczonych do organizmu, wydolność ci się nie pogorszyła tylko zwiększyłeś zapotrzebowanie na tlen po zrobieniu masy, warto poćwiczyc areoby by wrócić do formy... poza tym nie zrobisz wszystkiego od razu... masa, wydolność, a potem szybkość.. trening to długi i skomplikowany proces, [...]
Trening jak trening. Skoro jest troszkę ukierunkowany na armwrestling - to ok. Natomiast nie będzie redukcji jak nie ogarniesz diety konkretnie. Policz swoje zapotrzebowanie, ustaw dietę na początek na zero i obserwuj. Jak nie będzie leciał tłuszcz to obetnij trochę kcal bardziej.
moje zapotrzebowanie kcal to około 3800. Ułożyłem dietę, wszystko jest w dziale odżywianie. Na początek chciałbym ruszyć z 3200 kcal. Może być czy na początek dołożyć trochę tych kcal?:) Zmieniony przez - zet95 w dniu 2013-12-16 11:04:47
[...] treningowego , a nawet tylko po trenie obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek ) janusz121- dzięki Cocta Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- dzięki http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 33 [...]
mowisz ze za duzo ww zjadam, ale moje zapotrzebowanie to jakies 2900( obliczona z kilku wzorow i wyciagnieta srednia) obcialem 400 wiec wydaje mi sie wsam raz, chyba ze chodzi ci o zmiane skladu BTW. np. dac wiecej bialka zamaist wegli?
zapotrzebowanie ok 3520 kcal rozklad PONIEDZIAŁEK klatka/bic WTOREK barki przedni i boczny akton/tricpes ŚRODA wolneCZWARTEK plecy/tył barków/kaptury PIĄTEK nogi dorzuce brzuch niedlugo razem z nogami .co do twarogu to tez tak myślałem o nim,co do treningu to mi sie podoba przynajmniej czuje ze sie mecze uzywam nox pumpa od doriana od paru dni i [...]
[...] jedzenia, znów osoby o oszczednym metabolizmie bardzo szybko łapią tłuszcz, są wrażliwsze na skoki insuliny itd. To nie kwestia tego ile kto je, tylko jakie jest zerowe zapotrzebowanie, od niego się wychodzi. :-) Ale i tak 4k kcal to sporo przy tej wadze, dlatego pisałem żeby spróbować po treningach upchnąć część kalorii, to powinno pomóc bo [...]
[...] owsiana, jaglana, z amarantusa, ryżowa), strączków które niedawno odkryłam na nowo :-) Zamiast tego byłoby więcej tłuszczu, ale z samego roślinnego ciężko by było pokryć zapotrzebowanie. Tłustego mięsa nie lubię od dziecka ;-) Po większej ilości mam wzdęcia o zaparcia. Podobnie z jajkami i nabiałem - zaraz jakieś wzdęcia i gazy, uczucie [...]
[...] owsiana, jaglana, z amarantusa, ryżowa), strączków które niedawno odkryłam na nowo :-) Zamiast tego byłoby więcej tłuszczu, ale z samego roślinnego ciężko by było pokryć zapotrzebowanie. Tłustego mięsa nie lubię od dziecka ;-) Po większej ilości mam wzdęcia o zaparcia. Podobnie z jajkami i nabiałem - zaraz jakieś wzdęcia i gazy, uczucie [...]
[...] nie przepadam niestety. Edit: /za szybko się wysłało/ Doczytałam, że unikamy soi, zatem mleko ryżowe albo migdałowe powinny być ok? Niestety nie bardzo wiem jak mam policzyć zapotrzebowanie odżywcze, biorąc pod uwagę treningi kravki, które są zbiorem aerobów i ćwiczeń wzmacniających i za każdym razem są inne i tego, że mój tryb życia należy do [...]
[...] mocnej odchodze od jedzenia konkretnych propozycji posilkow. Komponuje i przygotowuje je samodzielnie. Glowna kwestia byla wkradajaca sie monotonia i zalozenie, ktore dzieli zapotrzebowanie energytxzne dokladnie na 4 czesci. W moim przypadku nie do konca zdaje to egzamin... Z roznych przyczyn. Niemniej diete wykupie chyba na kolejne miesiace ze [...]
[...] chcę się zapytać o kalorie ,napewno było to już maglowane ale nie chce mi się szukać. Jak liczyć kalorie spalone podczas areobów i ćwiczeń siłowych .Przykład :mam dzienne zapotrzebowanie 3000kcal i chcę na takim poziomie mieć dietę ,zjadłem posiłki z kalorycznością 3000kcal ale spaliłem na areobach 600kcal i co mam jeszcze tyle dojeść czy [...]
[...] odpowiednich kalorii, żeby nie przekraczać ilości 600 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania bo grozi katabolizmem. Moze ktoś to rozwinąć bo tak się zastanawiam jak mam zapotrzebowanie 3400kcal to powienienem wciągać tak z 2800kcal a ja zawsze między 2200-2600kcal. Czyżby zjadało mi mięśnie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-07 [...]
[...] odpowiednich kalorii, żeby nie przekraczać ilości 600 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania bo grozi katabolizmem. Moze ktoś to rozwinąć bo tak się zastanawiam jak mam zapotrzebowanie 3400kcal to powienienem wciągać tak z 2800kcal a ja zawsze między 2200-2600kcal. Czyżby zjadało mi mięśnie. Podawałem link do artykułu w którym twierdzi się, [...]
dokładnie nie sztuka dowalić kcal trzeba odpowiednio zbilansować dietę - ktoś kto ma 20 lat i jest typowym ekto z dużym współczynnikiem aktywności zawsze będzie miał większe zapotrzebowanie niż osoba w wieku prawie 40lat takie rzucanie słów ,że dany DYPLOMOWANY dietetyk jest niekompetentny trochę jest nie na miejscu dokładnie tak Flex !xzarr [...]
[DT] Ozzy
