uda

[...] Dzisiejszy trening był ok, za to po wczorajszych wykrokach do teraz mnie nogi bolą :) Jutro ćwiczenia własne :) może uda mi się kupić skakankę i wymyślę jakąś kombinację z jej udziałem ;-) Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-22 22:42:06 Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-22 [...]

[...] "rozbudowania" klatki" - radze zadbac o cale cialo, szczegolnie jesli zalezy Ci na spaleniu tkanki tluszczowej - skup sie na najwiekszych partiach jakimi sa uda i plecy, nastapnie dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie [...]

[...] "rozbudowania" klatki" - radze zadbac o cale cialo, szczegolnie jesli zalezy Ci na spaleniu tkanki tluszczowej - skup sie na najwiekszych partiach jakimi sa uda i plecy, nastapnie dopiero klatka, barki i cala reszta - skup sie na cwiczeniach zlozonych angazujacych do pracy jak najwieksza ilosc miesni (przysiady, MC, wyciskanie [...]

[...] 50 thrustersów w tym tylko 15 z wymaganym ciężarem) i musze powiedzieć, że nieźle mi dały popalić- lało się ze mnie jak z wieprza i do tej pory mocno czuję obręcz barkową i uda. Ogólnie jestem mocno zadowolony z treningu, tylko niezbyt z wyników. Bede chcial mocno poprawic wynik w thrustersach- mysle ze bede robil WODa bazujacego na nich co [...]

[...] mężczyźni chyba 40kg (ale nie jestem pewna) - Burpees Pierwsza osoba robiła 10 thrusters, 10 burpees i dopiero kolejna zaczynała 10 thrusters, itd.. Czuje dziś tylko uda @-) Co do treningów Lucyny to tak - teraz chyba tylko środa i piątek :-)) Wszystko znajdziesz na https://www.facebook.com/TwojTreningCrossSport/info Pytałam też o [...]

[...] + jakis WOD Wtorek: bieganie, narazie lajt kolo 25-30 min + rozciaganie Sroda: WL 5x5 + jakis WOD Czwartek: WOLNE Piatek: Przysiad (w jakiejs wariacji) + jakis WOD Weekend- WOLNE Co do stojakow- moze uda mi sie uzyc stacji do pompek na poreczach- wtedy problem bylby w sumie w miare zalatwiony i 3 najwazniejsze cwiczenia bylyby kazdego tygodnoa.

Dzisiaj na wadze 78.8 kg, pas ok 80cm, z obwodu ramienia tez troche zlecialo, najpredzej sie uda trzymaja (a je najbardziej chcialem zbic }:-(), widze ze moge w sumie troche wiecej kcal jesc, bo i tak caly czas idzie do przodu przy tych treningach, jakie mam, wiec chyba nie ma sie co tak meczyc. Dzisiaj dzien bez J/NJ, wypilem na razie kawe i [...]

[...] pokazala wczoraj rano 79,9kg co oznacza, ze masa idzie do przodu (przy podsumowaniu bylo 76), ale bez szalenczego tempa. Cel z masa na ten rok to min ok 90kg. Zobaczymy ile uda mi sie wyciagnac. Od rana czuje mooocne zakwasy glownie w bicach, w drugiej kolejnosci w plecach. Do piatkowego pull powinno byc mysle ok, jutro trening crossfitowy, cos [...]

[...] swiatecznym, wiec zapewne silownia i tak nie bylaby czynna. Zatem plan na ten tydzien, to trening jutro (wtorek), czwartek, sobota. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia uda sie wejsc jednak na pon/sr/pt bo zdecydowanie bardziej mi to odpowiada. Dziwna sprawa, ale odezwalo sie dzisiaj moje prawe kolano- mocny kujacy bol w zewnetrznej czesci [...]

Wazylem sie dzis rano i jest progres- 81.8kg, zobaczymy ile dotyram do konca cyklu na krecie. Mocne zakwasy glownie w dwuglowych uda, co nie cieszy mnie ze wzgledu na plany jutrzejszo-treningowe. Myslalem nawet o zrobieniu jutro wolnego, ale wtedy strace w ostatecznym rozrachunku jeden tren. Sprobuje wiec wszelkimi technikami regeneracyjnymi jakos [...]

[...] Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie? Takie cuś znalazłem może się przyda http://www.milmed.ovh.org/stawy_cwiczenia.htm Mi na kolana pomagają siady pełne z niedużym ciężarem wykonywane powoli. A na zakwaszone uda to bicze wodne :))

[...] 8. Zmienilem porecze na pozioma, z która dawno do czynienia nie miałem. Calkiem fajny wynik wykręciłem- 90kgx 5 powtorzen, ale przy ostatnim zlapal mnie mocny skurcz w tyle uda i do tej pory czuje jeszcze bol. Na koniec male partie, rozciaganie i do domu. Generalnie zaczyna mnie już dopadac zmeczenie- latwiej lapie przeziębienia, opryszczki, [...]

[...] mi troche mono, ktore mu zostalo, to jeszcze dociagne, dopoki starczy towaru. Mysle, ze do konca tygodnia pewnie, bo sil zaczyna brakowac i potrzeba regnerki. A w ogole udalo mi sie dzisiaj nabyc rowniez jeansy, ktore umozliwiaja podniesienie uda na calkiem duza wysokosc- slowem jestem bardzo zadowolony, mam jeszcze kilka cm na rozbudowe. [...]

[...] techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę wyjść ale póki co może być coś takiego? Plecy/Barki -MC szeroko 5x5 -wiosło sztanga 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -biceps - młotki 3x12 -triceps - prostowanie [...]

[...] mi więcej melisy i mniej kawy i stresów - wie ktoś jak to zrobić żeby się nie stresować??? Tak minął pierwszy tydzień treningu Obczaiłam te wykroki z przeskokiem (masakra, uda po tym = ogień) pozamieniałam obwody - po treningu klaty będzie ten z wykrokami i skakanką (powyżej) a po treningu nóg będzie ten 5/10/15 z burpee - tak wydaje mi się [...]

Waga spadła o ok 2 kg w ciągu 4 tygodni, z tym, że w tym czasie odrobiłem trochę wymiarów które spadły po operacji, w tym klika cm z uda. Miało być wyjście na imprezę, ale jednak padło na wieczór z xboxem. Przynajmniej nic kusiło nie będzie :-D Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-01 22:19:10

Pierwsze 2 tygodnie za mną. Klata wyraźnie na plus, widać trening z priorytetem sprawdza się. Uda też trochę ruszyły, pas cały czas kontroluję. Siła do przodu, czuję że cypek się rozkręca. Jem różnie, ale staram się czysto, choć czasem jakiś cheat wpadnie. Trzymam się głównie podziału na 2 dni high carb, 3 dni moderate i 2 low carb. Wczoraj był [...]

Wiem, że pewnego dnia mi się uda. Ale skoro jeszcze nie umiem, to chyba powinnam skupić się na reszcie ćwiczeń, zamiast przez godzinę próbować zrobić poprawnie jedną pompkę. Będę próbować, ale póki co trochę zmodyfikowałam pod siebie plan treningowy, i chciałam dowiedzieć się, czy może być. Yhhh ....

Też nie umiałam zrobić pompki, jak się opuściłam choćby na 2-3 cm to juz nie mogłam się podnieść spowrotem, minęło aż 2 m-ce i wreszcie zrobiłam 1 poprawną pompkę. W miarę czasu będziesz silniejsza i w końcu się uda :-) Ja teraz robię ''aż'' 5 pompek %-) może nie są idealne, ale ważne że w ogóle mogę się podnieść :-)

Dobra , w następny dzień wolny od pracy ułożę LC dla siebie ;) Na koniec jak mi się uda wyciąć tak jak trzeba to chyba tu swoje zdjęcia przed i po wstawię bo widzę że droga do diety idealnej jest długa ;) Dzięki za pomoc.