chcę budować! Obli, mam taki niefart w sylwetce, że uda są za duże w proporcji do bioder, więc jedyne co mi zostaje, to powiększyć górę, by zrównoważyła dół, bo tu mogę na rzęsach stawać, a jak widać po pomiarach, uda rosną wbrew praw natury %-) już nawet nie patrzę na ten centymetr przykładając go do obwodu ud, bo co się mam denerwować ;-) także [...]
[...] lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń – seria łączona) Po każdym treningu siłowym – trening aerobowy 20 minut 1 minuta sprint/1 minuta marsz Każda seria do załamania ruchu, czyli do nieudanej próby. Przerwy pomiędzy seriami ok. 75-90 sekund.
[...] nie pracować tak czwórkami... Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w następnym tygodniu zrobię sobie testowe serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim uda mi się nie brać wszystkiego czworogłowymi, a popracować też tylną taśmą. Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia pisząc o tempie maszynach? Myślę żeby po martwym i [...]
[...] Jestem w trakcie planu. Dzisiaj mialem dzień wolny, od jutra idzie 2gi tydzień, nigdy nie miałem przerwy w ćwiczeniach spowodowanej jakąkolwiek kontuzją, wady postawy udało mi się częsciowo zmniejszyć. Co do zdjęć luze, być może krzywo stanąłem, że wyszlo jak wyszlo. W lustrze nie widze takich odchyleń od normy, pozowalem pierwszy raz i [...]
[...] po cyklu ma mase podalem roznice w obwodach po 6 tygodniach. Malymi krokami chce dojsc kiedys tam do celu opisanego wyzej bez zadnego dopingu. Celem obecnej redukcji są uda i tylek. To jest priorytet. Chce zbic jak najwiecej sie da z dolú przy jednoczesnie jak najmniejszej ingerencji w górę. Tak jak niektorym tluszcz osadza sie najbardziej [...]
[...] ćwiczeniami, czy progres musi być jednostajny, tj. albo dokładam o 2,5kg przez cały cykl, albo dokładam o 5kg? 4. Tutaj po prostu się zapytałem, bo słyszałem, że na nogi/uda stepper jest lepszy, więc nie wiem jaka jest prawda 5. Trudno będę musiał wcześniej wstawać ;) 6. Poczytam.. za 2tygodnie jak dojdę do tych 30minut 7. Ty masz dietę na [...]
[...] torze. Prowadzi to do konfliktu w stawie rzepkowko-udowym.Jezeli tak jak piszesz rzepka po gwałtownym ruchu zostaje na górze To musisz rozciagac powoli miesien prosty uda on głownie pociaga rzepke do góry i napina troczki, same troczki wyznaczaja tor ruchu rzepce. W kinezyterapii jest test wg Jandy róznocujacy skrócenie prostego uda, [...]
[...] lamana stojac - ok Triceps: 6.tu nie wiem co dac, w poprzednich 2 cyklach bylo prostowanie ramion na wyciagu - daj wyciskanie francuskie lezac Nogi: 7.Przysiady - ok tylko uda rob na poczatku treningu (lydki zaczne cwiczyc jak to dobrze ktos(bodajze wodyn) napisal, kiedy w lapie bedzie wiecej jak w lydce) - lepiej bys zrobil jakbys lydki tez [...]
to sproboje na rowerku, moze sie uda, jak nie to wskocze na bierznie i tam sie to uda... i tego Hita robie 20 min 45 trucht 15 sprint czyli 20 interwałów
[...] ktora pozwala nam przysiad)(oczywiscie mowa tu o klasycznej wersji MC,gdyz jak wiadomo istnieja inne formy tego cwiczenia,ktore w istocie sa cwiczeniami miesni tylnej czesci uda,gdzie zastosowane ciezary sa znacznie nizsze,wiec wieksza czestotliwosc ich wykonywania jest jak najbardziej do przyjecia). -DLA GORNEJ CZESCI(PUSH)-WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] piramidą celowo, bo wiem, że 30kg w ostatniej serii raczej nie pociągnę na 12 powtórzeń. Fakt, że te próby na 35 i 40 powinnam odpuścić, ale ciągnęło, żeby zobaczyć czy się uda. ;-) Jak już sprawdziłam, to na razie ciężary powyżej 30 zostawię i będę spokojnie w tym tygodniu robić 25-30. Chociaż też wolałabym w układzie 30-25-25, bo tak mi [...]
[...] 12x20kg 12. Plank 42 sekundy 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Plecy naprawione, więc trening udało się zrobić. Wielkiej mocy nie było, ale generalnie szło dobrze, jakiś tam niewielki progres w uginaniu na dwójki i czwórki i wyciskaniu w siedzeniu udało się zrobić. [...]
[...] Jest dobrze. Teraz wypadałoby przysiad zacząć ogarniać, bo lipnie to wygląda, że w WL jest tyle samo co w siadach. Powoli zaczynam ogarniać low bar SQ, więc może uda się na kolejnych treningach dorzucić kilka kg w siadach. Na tym wolałam nie szaleć w SQ i MC (tam też powinnam dołożyć i sądzę, że mogę), bo jednak dwa dni bólu pleców [...]
Aż tak to mi się jeszcze nie udało z orzechami popłynąć. Może ratowało mnie wcześniej to, że włoskie i laskowe, których miałam największe zapasy były w łupinach i nigdy nie chciało mi się większej ilości na raz wydobywać z tych zbroi. Ale jak kiedyś się przypadkiem uda, to się podzielę wrażeniami. Chociaż nie brzmi zachęcająco. :->
[...] jutra zamierzam ruszyć z nowym planem (o ile mi gdzieś po drodze cegła nie spadnie na głowę, no ale skoro wiadomo, że cegła nikomu na głowę nie spada bez powodu, to może się uda... :->). Plan to uzupełnione StrongLifts 5x5 - szczegóły tutaj: http://stronglifts.com/5x5/ i na poprzednich stronach dziennika. [...]
[...] idą w piiizdu. Powinien być jutro, w rezerwie jest jeszcze środa. Zobaczymy jakie będzie jutro po robocie samopoczucie. Jak nie będę charczeć jak stary gruźlik, to może się uda coś poćwiczyć. Bo jednak wolałabym się nie doprawić i nie wylądować na L4, z uwagi na chwilowe zawirowania w robocie. Pewnie jakbym w sobotę dziedziała pod kołdrą zamiast [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT1 (środa 16.03.16r.) W ostatnim tygodniu wyleciał mi niedzielny trening, może uda się go jeszcze jakoś nadrobić do końca tygodnia, się zobaczy. Miał być w ramach poślizgu w poniedziałek, ale przegrałam z biologią. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, [...]
Nizej to ja juz raczej nie siade, nie da sie dalej niz do sklejenia uda z lydka. ;-) No moze kilka cm jak z ud cos w obwodach spadnie. ;-) Tempem predzej jak ogarne oddychanie.
[...] to wszystko brzmi, może za rok bedzie mi dane. Ja tez zdecydowanie lepiej sie czuje w naszym mini-lasku niz klepiac chodniki, ale do lasku to juz wiecej warunkow musi byc spełnione niż tylko wkładam buty, dopasowuje stroj do aury i wychodzę. Pamietam, ze bywasz w Kampinosie, moze z czasem sie uda w lazikowanie wplec kilka kilometrów biegu ;-)
[...] (czwartek 12.05.2016r.) Dzień truchtania. Udało się pobiec ciut dłużej niż zazwyczaj i pewnie jakby mi kurier nie dzwonił, to bym dobiła do 7 km. No nic, następnym razem się uda. /SFD/Images/2016/5/12/2ce97d2aba224f028ffdb75ab0e0c6c4.png Kolejny raz po bieganiu bolą mnie trochę plecy i dwugłowe. Przy plecach, to akurat znam przyczynę - jak się [...]
PUSHhard DT
