uda

[...] 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx?p 45kg/2x4p 7. Wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 10/15/20/25kgx12p 32kg/9p 3x10p 8. Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x10-8p 9. Wznos prostych ramion przodem w górę 7x12p Możliwe, że uda się pójść zrobić wieczorny brzuch i aeroby.

[...] adaptowały do ruchu aby w następnych seriach były odpowiednio rozciągnięte co pozwalało na bez problemowe ćwiczenie) 8. Prostowanie na wyciągu podchwytem 2x12p 5x10p tradycyjne pompowanie mięśni z krótkimi przerwami; ciężar stały; wydaje mi się, że dzięki temu nie mam większych DOMS Być może uda mi się zmobilizować na wieczorny brzuch i orbitrek?

[...] 99-106 (maks. 115). W końcówce orbitreka nastąpił przypływ chęci na więcej lecz pomyślałem, że rozsądnie będzie zakończyć. Po przedwczorajszych aerobach w podobnym stylu bolały mnie uda i biodra a dzisiaj czuję jedynie zmęczenie nóg przy chodzeniu po schodach (bez bólu) . Wydaje się, że te aeroby jednak trochę spalają tłuszcz podskórny.

[...] przedramionach! Klata i brzuch są już bez owłosienia (ale czerwony jestem jak Indianin ). Na klacie jest trochę bąbelków - włos był jak u goryla. Najtrudniej depiluje się uda. Bo dużo i trzeba wiele razy powtarzać w tym samym miejscu. Dokończę depilację tą pastą, którą mam. Jutro ciąg dalszy masochizmu:-) Następną pastę zrobię z cytrynowym [...]

[...] chyba z 3 przebieżki truchtem po 200m. Nie robiłem więcej gdyż nie chciałem się spocić! Kupiłem kawałek rury drenażowej - nie miałem tyle szczęścia co MaGor - potem wypełnię ją pianką. Po południu chcę zrobić plecy z tricepsem. Czyli trenuję teraz w układzie: jednego dnia klatka + biceps + plecy + triceps drugiego dnia: barki boczne + uda

Serdecznie dziękuję;-D A w jakiej kategorii? Mam zamiar startować w dwóch : do 70kg oraz w weteranach open. Trasa 7km zaliczona. W drodze tam wydawało mi się, że nie uda się zrealizować truchtania! Jednak w drodze powrotnej zmobilizowałem się i truchtałem 100/100m - ok. 11 cykli.

i po shoocie :) z alpht prop za kazdym razem 0.8 ehh . w uda mozna jakos od bok utez bic ?

dla mnie poki co uda sa ok ;)

nie zrobisz, ostrożnie nikt nie każe sie spieszyć . Ja i tak igle do konca wbijam to nawet jak docisne troche zeby odciagnac pompke to nic sie nie dzieje. I nie miałem sytuacji ze sok wypłynał jak w przypadku pośladków czy uda.

mi raz z uda prawie wszystko wyciekło ale robiłem shota na grubym kacu i troche mi sie ręce trzęsły %-)

mi z uda pare ladnych razy troche wylecialo , czasmi wiecej czasami mniej. Z pośladka często większe ilości, pewnie za krótka igła. Albo za szybko wtłoczone

Liczę tylko na to, że uda się dość szybko berbecia spłodzić i wracam do Was :-))

Pany IF 16/8 lub jak sie uda 18/6 bd ok? i deficyt pi razy drzwi -500kcal bd ok?

zastanawiałem sie ostatnio jaka kosa bedzie jak na mase wejdziesz z głową :-) Jak będę to kontrolował i hormony w ryzach trzymał to może uda się nawet kratę fajnie trzymać i jakość poprawiać. Póki co nie chcę wchodzić w wyższą kat wagową. Kcal podbiję max na 5k. Ja na 3,7k rosnę jak głupi :-) 5k to już będzie mój max :-))

Siemka. Dziś pierwszy shot w bark bo uda nie wytrzymują %-) Da radę 2ml i jakieś 3-4 godzinki później zrobić trening? Czy myślicie, że ból znokautuje ? %-)

qrwa za duzo siły poszło do otwarcia treniku i ampa w paluchach strzeliła %-) szoty poszły 3 w dupala uda nie ryzykuje bo chyba nie przystosowane po ostatniej inj :(

Drogie, ale jak uda się do finału wejść to i tak nie skorzystam ze śniadania :-) Żona sobie poradzi bez problemu a obiad zje na mieście :-) 31zł bufet szwedzki, ładować można pod korek od 6:30 do 10 :-))

Pawle rozkminiam ze moze mam zla igle bo ja uda mam spore . w pon walne 07x40 i zobacze co bedzie ;))

[...] jak obwody? bo to jedyna pewna miara stałości ilości masy mięśniowej? Gwid - rok temu był robiony pomiar składu ciała na zawodach. W tym roku podobno też mają mierzyć - może uda się załapać na darmowy pomiar (tak jak w ubiegłym roku). W najniższej kategorii wzrostowej dla kulturystki klasycznej nie da się zbudować dużej masy mięśniowej. Waga [...]

[...] :-)) 2. Podc. na drążku do karku 4x6p 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10x12p Za chwilę pójdę na swoją trasę. Na razie staram się nie dopuścić do szybkiego nabrania masy - ale apetyt jest olbrzymi (ciekawe czy się uda!). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2c471a57076499b8ab6bddddfc730ca.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-29 18:55:35