uda

Dzięki wielkie, jak nie uda mi się wybrać tam jeszcze przed wyjazdem , to po wakacjach na pewno odwiedzę te klinikę.

Mam szanse wygrać ale jeżeli reszta naszych uczestników nie zdąży dodać filmików z prób wyciskania z rana w sobotę to wtedy nie uda się rozstrzygnąć konkursu w czasie w którym będę we Wrocławiu :(

Dieta: Nie mam <- LIPA! Trening... GDZIE SĄ PLECY? A jak chodzi o resztę, to nie ma też nic na dwugłowe uda + ten wycisk sztangi, to na płaskiej rób 12-8 a na skosie w górę 15-8, rozpietki.. nie schodź poniżej 10wg. mnie, lepiej zrobić 10 dłuższych powtórzeń z przetrzymaniem bo od nich i tak Ci siła nie pójdzie. Na łydki dałbym więcej powt i nie [...]

13.02.15 Piątek W piątek robiłem siłówkę. Trening miał wyglądać mniej więcej tak 8 serii 5 pow. ze stopniowo zwiększanym ciężarem Push Jerk. Doszedłem do 70kg 6 serii 5pow. ze stopniowo zwiększanym ciężarem zarzutu Clean 70kg, albo 80kg więcej nie mogłem wrzucić. Pół Uda fioletowe:P Z tymi seriami i powtórzeniami nie było tak jak powinno być. [...]

Nie ma czegoś takiego jak "na bułę", sztangę właśnie podrywa się nogą i kapturem. Jeśli wciągasz to łapą, to zapewne odbijasz nie wysoko uda, a zbyt nisko (zaraz za kolanem) .

nie powiem jak to przeczytałem to troche osmutniałem :) jestem ekto ,byłem i będe ! ale pocieszam sie tym ,ze zaczynając cwiczyc 2,5 roku temu wazyłem cos koło 55 kg:] teraz jest jakieś 80 więc wydaje mi sie ,ze jeśli załozymy sobie jakiś cel i wytrwale dazymy do jego spełnienia uda sie to nam chodzby nie wiem co ;)pozdrawiam

myślisz że to wszystko uda się zrealizować w 1 miesiąc ?

[...] w piątek dodatkowo biegałem 10 km przełaju. Ćwiczę dalej kolejny etap z artykułu Roniego, planuję tak do końca roku. I od stycznia push and pull. Nie chcę, żeby moje uda jeszcze bardziej rosły, dlatego zmniejszam ciężar i będę robił przysiad na 60 kg, przedni na 40kg. Muszę podgonić górę, ale takie było założenie od początku. 9.12. DT: [...]

[...] 105 cm (+2,5cm) pas (talia): 86 cm (+1cm) biodra: 104 cm (+1cm) udo: 68 cm (+1cm) łydka: 42 cm biceps: 39 cm (+1cm) przedramię: 31,5 cm (+1cm) Przerażają mnie te masywne uda. Niestety zawsze miałem skłonność do nietypowego dla większości facetów rozkładu tkanki tłuszczowej. Stąd też mocne pójście w masę i zwiększenie poziomu tłuszczu u mnie [...]

[...] po suplementacji kreatyną ale los taki że musi być przerwa i spadki taki sport . Co do tego 1.5 roku to masz racje , wogóle że chłop jakikolwiek jakoś wyglądał to musi trenować conajmniej z 2 lata trzymając dobrą diete. 39 w bajcepsie to sporo nie wiem na co narzekasz , uda bardzo duże ja bym dokładał nieważe że będzie wyglądał jak T-rex %-)

[...] rozciągam. Najważniejsze żeby nie mylić dynamicznego rozciągania ze statycznym. To pierwsze przed treningiem, to drugie po, ale to pewnie wiesz. Przy kettlach obowiązkowo rozciągasz: przedramiona, barki, klatkę, grzbiet, pachwinę, uda i łydki. I dopiero na samym końcu bierzesz się za kręgosłup. Rozciąganie wg PT może być osobnym treningiem :-)

[...] wiem co. Najlepiej to bym robił dziennie więc muszę się powstrzymywać ;-) C&P jakoś poszedł no bo co to za drabiny więc musiało pójść lekko. Drążek też spoko, dość wolna faza negatywna. Rozciąganie coraz lepiej przez co już mnie mniej gnaty bolą. Mam nadzieję, że jutro mi się uda pobiegać bo dzień mam dość zapchany i może być ciężko. Pozdrawiam.

[...] lekkie na bicepsach i ogólnie ręce zmęczone. Miałem dzisiaj jeszcze zrobić wolne albo pobiegać iść ale jutro mogę nie mieć czasu na trening z odważnikami natomiast może uda mi się pobiegać. Mam nadzieję :-) Odważniki i drążek: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg [...]

Jak to sie nie uda :) Zaplanowales, wstajesz, biegniesz ;) A pozniej mozna sobie swietowac ;)

Jak to sie nie uda :) Zaplanowales, wstajesz, biegniesz ;) A pozniej mozna sobie swietowac ;) Otóż to. Dochodzę do wniosku, że dzięki regularnemu treningowi wzrosła jakość mojego życia. A wzrosła bo wiele rzeczy po prostu jest do zrobienia i trzeba je zrobić bez zbędnych dyskusji. Potem można iść na kolację, baby, piwo - wedle woli. :-) Nawet [...]

[...] - mój czas jak na moje "trenowanie" uważam za niezły. W ogóle wydaje mi się, że poziom biegu był dosyć wysoki jednak. Tak jak przypuszczałem strome zbiegi elegancko kasują uda, przez co po solidnym zbiegu każdy podbieg to jakaś masakra :-) Na razie kilka dni luzu a potem się zobaczy. Chcąc dalej biegać po górach nie ma innej opcji ale [...]

[...] pośrodku goleni. W sobotę wieczorem bolała mocno a teraz daje znać o sobie przy truchcie czy np tak jak dzisiaj przy pajacykach podczas rozgrzewki. Nie muszę dodawać, że uda po sobotnich zawodach dzisiaj bolały :-) Ale nie na tyle, żeby się nie dało lekkiego FBW na siłce zrobić ;-) Trening: Front squat - 5x5 (30 kg) - przysiad po uprzednim [...]

[...] się "skrócić" Co do drugiej kwestii też się zgadzam :-) Nie chcę już "zaliczać" zawodów "konkurować" z samym sobą. Mamy podobną filozofię aczkolwiek nie wiem czy mi się to uda bo na razie robię przerwę od biegania bo noga mnie wciąż pobolewa a nie chcę się załatwić na tyle, że nawet na siłownię się nie będę mógł wybrać. Trening z wczoraj. [...]

[...] i od przyszłego tygodnia pójdzie jakoś lepiej. Trening miał być w sobotę ale w związku z powyższym nie dałem rady (zresztą nawet nie miałem do tego głowy). Dzisiaj się udało pojechać na siłkę na szybki trening. Niestety w związku z ogromną ilością ludzi - chyba każdy chciał spalić to co wczoraj zeżarł - trening nie taki jak chciałem bo [...]

[...] że czasem może być sprzęt zajęty a chciałbym się ściśle trzymać tego planu. No nic pożyjemy zobaczymy, póki co mamy jeszcze kilka wizyt z córką u lekarza a żona wraca do pracy więc czas się mocno skurczy więc będę szczęśliwy jak w ogóle uda się chodzić na siłkę zgodnie z planem. Musi się udać i ustabilizować wszystko :-) Jutro wolne Pozdrawiam