pietras6 | Dziennik CrossFit - Pasja czyni życie ciekawszym

bcaa dobrze brać przy takich ciężkich treningach jak na crossficie, dodatkowo białko jak się ma braki w diecie, a tak to chyba nic więcej za bardzo nie jest potrzebne:) Przynajmniej ja tak uważam, ostatnio sam sobie zrobiłem dwu miesięczną przerwę od chemi.. calkowicie;)

Jakonyakiej ścisłej diety nie mam, praktycznie co dziennie jem tak jak wcześniej wstawałem zrzut. Ten bilans kaloryczny jest wg. kalkulatora zbyt duży. Staram sie zjeść rano te 20g białka i około 80wegli, potem w ciagu dnia zjadam 4 posiłki ze 400g ryżu i 500g mięsa i na koniec dnia twaróg. Liczba posiłków zależy od godzin w jakim mam treningi. Przynajmniej 5 zjadam. Tłuszcze staram sie trzymac na poziomie 2.5g/kg. Przy mojej atletycznej budowie ciała, tak ciężkich i czestych treningach, wydaje mi sie ze te przynajmniej 4kkcal jest w porzadku;) a co wy myślicie na ten temat? Dodam ze chce tez przybrać na masie, a przy crossie przyspiesza sie metabolizm , co ja mam i tak bardzo szybki;p

Dzisiaj byłem na treningu muay thai, troche sie wkopalem. Wpadłem na grupę początkujących, a myślałem ze oni juz troche cos kopią, niestety tylko technika. Ale chociaz cos sobie przypomniałem;p jutro pewnie zrobię sobie wolne od sportu;)

Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2015-02-10 21:04:41

12.02.15 Czwartek
Dzisiaj trochę siłowni. Jabczan cm3 stosowałem chyba 2 tygodnie. Szczerze mówiąc, nie wiem czy to mi dało tyle siły, czy dobra dwu tygodniowa dieta. Ale dzisiaj, np, ściąganie drążka do klatki robiłem obciążeniem 80kg x 4 (wcześniej 70 x3-4), wiosłowanie na maszynie 110kg x6, po prostu byłem bardzo mile zaskoczony. Niektórzy na siłowni pytają się mnie czy jestem na jakimś cyklu. Nie dość że siła poszła, wizualnie większy jestem, a na wadze przez te dwa tygodnie mam różnicy 3-3.5kg. Bardzo sie z tego powodu cieszę.
Trening wyglądał tak:
Klatka:
4x wyciskanie hantli na płaskiej
4x wyciskanie sztangi skos dodatni
4x rozpiętki w bramie leżąc na ławce ze skosem dodatnim

Plecy:
4x ściąganie drążka do klatki
5x wiosłowanie na maszynie
3x dociąganie wąskiego uchwytu do brzucha
1x wiosłowanie hantlem

Biceps+Triceps w seriach i pomiędzy seriami bez przerwy na odpoczynek.
3x uginanie ramion do głowy w bramie/3x prostowanie ramion ze skrzyżowanymi linkami w bramie
3x uginanie z suplinacja/ 3x szwedy

i na brzuch 3 obwodziki po 4 ćwiczenia, bez przerwy pomiędzy obwodami i Skosy z hantlem w ręce (ruszanie tułowiem na boki)

Samopoczucie, dobre. To chyba dla tego ze z takimi ciężarami działałem:D Jeszcze pasowało by martwy ciąg sprawdzić i klatkę.
A właśnie. Rekord w martwym robić z pasem czy bez? No bo w sumie przy tych 130kg jakoś nie czułem potrzeby zakładania pasa. Z resztą wydaje mi się że nie warto upośledzać mięśni wewnętrznych.

13.02.15 Piątek
W piątek robiłem siłówkę.
Trening miał wyglądać mniej więcej tak
8 serii 5 pow. ze stopniowo zwiększanym ciężarem Push Jerk. Doszedłem do 70kg
6 serii 5pow. ze stopniowo zwiększanym ciężarem zarzutu Clean 70kg, albo 80kg więcej nie mogłem wrzucić. Pół Uda fioletowe:P
Z tymi seriami i powtórzeniami nie było tak jak powinno być. Większość uczestników treningu robiła na odwal. Ja z kumplem osobno robiliśmy ponad normę. Dzisiaj ciężkie zakwasy na kapturach barkach i w ogóle cały obolały jestem. No ale chociaż czuć że trening był dobry.

15.02.15 Niedziela

Dzisiaj wpadłem na siłownie z myślą zrobienia MC i przy okazji pobicia PR:)
A że się tak bardzo rozkręciłem to zrobiłem przy okazji tył i bok barków, brzuch i 7 serii na plecy.
MC
15x 60kg
12x 80kg
10x 100kg
8x 120kg
4x 130kg
1x140kg
1x150kg PR
Wydaje mi się że te poprzednie serie za bardzo mnie wymęczyły i 160kg nie dźwignąłem, ale z pewnością by poszło:)

Barki:
4x15 15 12 (8x17,5kg) Unoszenie hantli na bok
4x12 12 10 10 Unoszenie linek na bok
4x15 Tył barków na maszynie
3x15 Unoszenie hantli w opadzie

Plecy:
3x 15 10 (6x80kg) Dociąganie do brzucha
4x 15 12 10 (4x80kg) Dociąganie do klatki

widzę że ciężary mamy na podobnym poziomie:) Gratulacje PR-a :D

Z tego o widzę to u Ciebie przysiad niezły:D Ja jeszcze PRa na przysiad nie robiłem, trzeba sprawdzić, może w tym tygodniu wezmę się za to:)

Dzisiaj wolne, sprawdziłem tylko wagę z rana na czczo... 66.6kg Może do końca roku 70 wskoczy na wagę:D

Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2015-02-16 12:25:10

o to ja troche cięższy jestem, 81.2 było w sobotę na czczo :)

17,02.15 Wtorek

U mnie, albo bateria w wadze jest na wyczerpaniu, albo po prostu waga tak się waha. Z pewnością zależy od jadłospisu dzień wcześniej:)
Dzisiaj 66.1kg

Mam zamiar sprawdzić swoje możliwości siłowe. Dzisiaj padło na Pull ups.
x10
x5
x5+5kg
x5+10kg
x5+12,5kg
x5+15kg
x5+17,5kg
x3+20kg
x3+22,5kg
x2+25kg
x1+27kg
x1+29kg nie poszło:/

Następnie zrobiłem sobie Tabate
Pull ups
Push ups
Sit ups
Squat 30kg
Clean 30kg
Box jump 65cm
Dead lift KB 24kg
Liny Crossfitowe

Dzisiaj można powiedzieć na spokojnie :)