uda

Skoro piszesz juz w dziale dla zaawansowanych to moze zdecyduj sie jednak na trening 4 dni w tygodniu, mniej balaganu bedzie. W 3 dni ucierpia barki i plecy beda lightowne. Nie mowiac juz ze przedramienia, zebatych, piszczelowych ani dwuglowych uda napewno nie przeciwczysz.

WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: 57 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 10ml testoteron prolongatum 8. TRENING: Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 [...]

Wielka szkoda zawsze liczyłem że uda mu się przebić i będzie reprezentował nasz kraj w cięzkim K1

Jeśli tylko uwierzyrz w siebie i będziesz parł do przodu to ci się z pewnością uda

[...] i motywuje, takie placebo mniej wiecej na zasadzie tanich, lipnych spalaczy, ktore tez nie dzialaja, ale czlowiek nabiera pewnosci siebie, wierzy bardziej, ze mu sie uda i jest ok. jesli dana osoba widzi, ze polowa "grubyszch" ludzi na silowni ma takie pasy, a sama nie nosi bo odradzili jej na sfd to mimo, ze ufa specom to [...]

przysiady Jak chce pani z tobą poćwiczyć to najeżdżca dobrze jej zrobi..nie tylko na uda(skoro fajna z niej laseczka)

Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 47 Obwód klatki : 132 Obwód uda : 69 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 7 lat z przerwami Dieta białko 3g tłuszcz 1,5-2g węgle 4 g Opisz swój plan treningowy : 4 dni w tygodniu Cel cyklu : masa siła

[...] Dublujesz ćwiczenia. Trening nóg dzień po grzbiecie to zabójstwo dla stawów i zmniejszenie intensywności i ciężaru podczas ćwiczeń. Brakuje ćwiczeń docelowych na dwugłowe uda. Nie ma potrzeby robić 6 ćwiczeń na plecy, martwy w środku treningu - bezcelowe. Dropy nic Ci nie dadzą jak fajne uczucie na treningu, w Twoim przypadku zbędne. Z [...]

[...] trzeba.Jest to klub AWF Poznan(wiec tam pytaj).Wiem ze jakas siedzibe maja na Koscielnej(tyle ze koles mi mowil ze zlazil ja wszerz i wzdluz i nic nie znalazl,moze Tobie sie uda :) ).Mozliwe tez ze trenuja na Reymonta(obok przychodni sportowej)w olimpijskim osrodku Tae-Kwon-Do(za***isty osrodek :) ).Wiem ze tam trenowali ale podobno mieli sie [...]

[...] to jest martwy ciąg na sztywnych nogach , niemal wyprostowanych i to troszkę inna wersja od klasyku atakująca głównie tylni łańcuch funkcjonalny ( prostowniki, pośladki, tył uda) tutaj jest kwestia dobrego rozciągnięcia i odpowiedniej techniki można w tej wersji nie odkładać ale też tylko przy niezbyt wysokich ciężarach co zapewni odpowiednie [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej z opornych miejsc (w Twoim wypadku uda) wymaga cierpliwości ,tłuszcz zazwyczaj schodzi z nich w ostatniej kolejności. Jednak bez odpowiednio zbilansowanej diety i treningu na efekt nie masz co liczyć. Pozdrawiam

Nie jestes profesjonalista, wazne zebys tak mneij wiecej przestrzegal tego ale jak sie nei uda to przeciez nic si enie stanie

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 81 Wzrost : 183 Staż treningowy: parę miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, piłka ręczna w szkole codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak uczuleń bądź chorób Stan zdrowia: zdrowy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek:20 Waga 84 Wzrost 175 Obwód klatki 114 Obwód ramienia 42'5 Obwód talii 89 Obwód uda 61 Obwód łydki 41 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów ?? Opis przebytych cykli sterydowych [...]

w poniedzialek mam usg wiem trening darowalem sobie tylko na rowerku stacjonarnym smigam chyba moge co nie? tzn mam nadzieje ze w poniedzialek uda sie usg zrobic

Nie uda Ci sie

Kiedyś coś podobne widziałem + oba uda.

Wiek 21 Waga 80 Wzrost 181 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 40 Obwód talii 92 Obwód uda 65 Obwód łydki 42 Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 2g/kg Ilość spożywanych tłuszczów 2g/kg Trening 4razy w tyg. Cel cyklu [...]

Na poczatku napisze ze zakladam ze nie jestes zielony. 2 dni w tygodniu to troche mało, ale zawsze cos. Wiec tak, nie miałem do czynienia z takim planem ale pomyslalem i opracowalem dla Ciebie nastpujace połonczenie: Dzien 1: Klatka, brzuch, barki (przód i bok), triceps i łudki. Dzien 2: Uda, grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]