Deca

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Zabeek191

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 740

Witam..chcialbym sobie zrobic cykl z 10(20ml) strzalow deci tlyko ni wiem z czym go polaczyc...i ile tego wziasc..??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Aras84

Ekspert

Szacuny 1226 Napisanych postów 26443 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 298508

ankieta

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9054 Napisanych postów 82737 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699780

jeżeli profil aktualny to daruj sobie dece

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Zabeek191

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 132 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 740

WIEK: 19
2. WAGA: 73
3. WZROST: 181
4. WYMIARY:
-biceps: 35
-klatka: 101
-udo: 57
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami
6. DIETA:
-białko: 3g
-węglowodany: 6g
-tłuszcz: 1,3g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 10ml testoteron prolongatum
8. TRENING:
Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki)

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen
Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen
Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen

Barki:
Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen
Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 powtorzen
Wymachy w bok : 3 serie 8-10 powtorzen

Wtorek : Plecy + Barki + kaptury

PLecy
Drazek Szeroki nachwyt : 4 serie 10-12 powtorzen
Podnoszenie Sztangi w opadzie Nachwyt : 4 serie 10-12 powtorzen
Podnoszenie Sztangi w opadzie Uchwyt : 4 serie 10-12 powtorzen
Podnoszenie Sztangielki w opadzie : 4 serei 10-12 powtorzen

Barki
Wyciskanie sztangi za głowa,siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen
w opadzie wymachy sztangielka w bok : 3 serie 8-10 powtorzen

Kaptury
Wzniosy barkow do gory : 3 serie 8-10 powtorzen

Sroda : Wolne ;)

CZwartek : Biceps , triceps

Biceps

Podnoszenie sztangi Prostej : 3 serie 8-10 powtorzen
Podnoszenie sztangi lamanej : 3 serie 8-10 powotrzen
Podnoszenie sztangileki w oparciu o Uda : 3 serie 8-10 powtorzen

Ticeps

Wyciskanie sztangi na lezaco do czoła : 3 serie 8-10 powtorzen
Podnoszenie sztangi za glowa(uginanie w łokciach): 3 serie 8-10 powtorzen
Podnoszenie sztangielki za glowa : 3 serie 8-10 powtorzen

Piatek : Nogi

przysiady trzymając sztange pod pośladkami 4x10-12
przysiady ze sztangą na karku 4x10-12
naprzemienne wykroki ze sztangą na karku 3x10
Wspiencia 3x10
Sobota , Niedziele Wolne ;)

9. CEL CYKLU: siła, masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy
11. POZIOM BF%: niewiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Leptosomik + atleta
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): -
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 86
-martwy ciąg: 110
-przysiad:80

...