[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
[...] porownywac Arnolda i Nubreda Poniewaz ten pierwszy niemal pod kazdym Wzgledem mial lepiej rozwiniete partie, Nubred mial slabe strony i To razaco ... wystarczy popatrzyc na uda, o lydkach juz nie wspominajac Jedynie Brzuch moze wydawac sie lepiej rozwiniety u Murzyna - coz prawda taka ze brzuch nie byl najmocniejsza partia Arnolda. Ktos mowi o [...]
[...] na totalnym luzie joguję <3 Nawet spróbowałam zrobić tę Paatikową syrenkę, ale jakaś pogibana wyszła ;) Widać, że brakuje wygięcia w plecach i biodra sztywne. Zobaczymy, czy uda się przez urlop coś porozluniać i po powrocie będzie lepiej ;) Próbowałam też kruka i no, prawie, prawie. Czuję, że jeszcze chwila i wejdzie. [...]
[...] w dwóch miejscach boli, ale naprawdę czuję postęp. Ciągnę dalej delikatnie rolowanie, rozciąganie i wzmacnianie, a po przeprowadzce zaczynam intensywne spacery i we wrześniu może się uda wreszcie pobiegać <3 Strasznie mnie bawi to, że w lipcu pocisnęłam 110 kilometrów, a w sierpniu będzie calutkie zero :D Będę chyba miała nauczkę na resztę życia.
Podejrzewam, że raczej rodzice kupili swoim banankom mieszkanie na studia. Na pewno widać po nich hajs, bo mają wypasiony samochód, a głośniki też dobre (niestety). Liczę, że uda się ich jakoś utemperować, bo w bloku mieszkają głównie młodzi ludzie z dziećmi i raczej nie mają ochoty tolerować codziennych imprezek po tym, jak wydali gruby hajs na [...]
Wczoraj udało mi się wreszcie zrobić trening siłowy, bardzo ładnie wszedł, zwłaszcza w górę ciała. Znowu skończyłam pracę o 22, bo rano były różne rozkminy, tym razem o piesku. Już naprawdę jestem zmęczona tą pracą, strasznie ciężko mi się zmobilizować, skupić, idzie topornie, a w tym miesiącu miałam raptem dwa dni wolnego, no, dwa i pół. I w [...]
[...] jego ulubiony łakoć, ale podobno psy najlepiej reagują na dwusylabowe imiona, a Baja to chyba tylko jemu będzie się z bajaderką kojarzyć :D Jeszcze wczoraj myślałam o Czarce, od Pieczarki, bo jeśli się uda to chcemy taką nakrapianą wziąć, te psy wyglądają jak spleśniałe, więc pleśń > grzyb > pieczarka. No ale nie wiem. Albo Czupi od Czupakabry.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: podciąganie hantla w opadzie(wiosłowanie) 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: Uda: przysiad ze sztangą, hack - przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie, wiosłowanie hantlem 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń [...]
[...] ankieta. Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost :164 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50,5 prawa noga,lewa- 49,5 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce ? [...]
Ja na twoim miejscu jednak spróbowałam zawalczyć tutaj. Po co masz się szarpać i błądzić po omacku w nadziei, ze może kiedyś coś się uda. A jak się nie uda, to się rozczarujesz i zapchasz jedzeniem na pocieszenie. Jeżeli zechcesz to tu na forum będziesz miala wsparcie i dziewczyny tak cię poprowadzą, że będą efekty. A może akurat to cię wciągnie [...]
Puchna - znaczy pracuja! Nie przejmuj sie, ja jak sie ogladam po ciezkim treningu to mam czasem tak opuchnieta dupe i uda, ze hoho - ale ja sie z tego smieje :-) Przyjdzie taki moment, ze bedzie mniej tluszczu, poprawi sie ukrwienie i nie beda Ci juz uda tak mocno puchnac :-))
Agak ja nie chcę odchudzać się na skórę i kości.Ale jednak chciałabym aby uda były chudsze.Wiem,że nie da się schudnąć miejscowo.Jak zacznie lecieć tłuszcz,to po całości,ale to chyba dobrze,że tłuszcz leci.Nie chciałabym tracić mięśni tylko tłuszcz spalić.A tego mam dużo po wewn. stronie ud.Takie flaki.Na zdjęciach tego nie widać.Moje nogi w [...]
Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]
[...] na bieżni 20min rozciąganie No i dieta: Nie skipuje śniadań, jem je później. Zwykle koło 12-13:00 i z założenia ma być BT podobnie jak obiad. Stosuje okno żywieniowe 8h może uda mi się upchać dodatkowy posiłek. Dziś dodałam szejka białkowego. Jutro spróbuje zjeść 2000 kcal. /SFD/2018/1/28/4a78a4af4d9d4e7e892da3c5127d5b0a.jpg Zmieniony przez - [...]
hej :-) jesli chcesz przytyc musisz jesc wiecej, a nie obcinac kalorie ;-) tak to si enie uda. podbij kalorie tluszczami, powinno byc latwiej. Jedz produkty o wysokiej gestosci kalorycznej. Wprowadz tluste ryby i miesa do swojej diety, awokado, olej kokosowy. pioza tym mozesz dwa posilki spozyc w formie plynnej, upchnac w nich zdrowe tluszcze, [...]
i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]
[...] wręcz kosmiczna jak na taki poziom . 3. brak jakiekolwiek fundamentu siłowego . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): naderwany mięsień czworogłowy uda, więc uda odpadają. " konsultacja z lekarzem była ? "Dieta: zbytnio nie ma, ale nie jem byle czego " więc czym masę będziesz budował ? Plan porażka , podział , dobór [...]
Mr.Olympia 1975
