uda

Dziekuje calemu panelowi sedziowskiemu za ocene i zgadzam sie z opiniami zawartymi w uzasadnieniach mam nadzieje ze uda mi sie podciagnac wszytkie te mankamenty i z kazdym nastepnym startem bedzie juz tylko lepiej.Wielkie dzieki naleza sie takze dla Banana bo bez niego nie bylo by tego konkursu a idea ta godna jest nasladowania. };-)};-)};-) [...]

[...] nowy plan treningowy..moim zdaniem rob nadal klaka+triceps, plecy+biceps, ale będą małe zmiany... otóż polecam Ci taki układ: dzień 1 (np. poniedzialek) -> klatka+triceps (2ćw.)+łydki dzień 2 (np. sroda) -> plecy+2głowe uda+biceps+przedramiona dzień 3 (np. piatek) -> barki+4głowe uda jak uklad Cio pasuje...to pogadamy później dalej...

Ok. rozumie. Zastanawiam się tylko jeszcze nad tym czy rower nie będzie lepszy od biegania, bo wydaje mi się, że angażuje więcej mięśni uda niż przy biegu, a mi zależałoby na mięśniach dwugłowych uda, które pewnie były kiedys już intensywnie w sprintach używane przy pracy, ale z drugiej strony kolarze, mają bardziej rozbudowane mięśnie od biegaczy [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] a za drugim już nie. Te ćwiczenia to są nowe (wczoraj znalazłam), jeszcze ich nie robiłam. Czyli oprócz biegania to co mam robić? Jakie to są te ćwiczenia siłowe? Maya S jaki to jest trening wg Obliques? Może uda mi się wyciągnąć kasę na piłkę... Chłopak nie czepia się mojej sylwetki, uważa tylko że nie ćwiczę rąk i kręgosłupy i że to źle.

Cwiczę 3 razy w tygodni poniedzialek klatka grzbiet środa barki ramiona(bic+tric) sobota nogi(mięsnie przednie uda, dwugłowy uda,przywodziciel) ramiona(bic+tric)

[...] cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag [...]

[...] - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo)/w wstaniu? - bic (uwagi,jak przy tricepsie) /moze byc hantlami? dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida)/prostowanie na maszynie moze byc? - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) stalym ciezarem? - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) /moze byc z nogami [...]

[...] cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag [...]

[...] 11 czyli po 10 jako pierwsze to nie duramen --> jeżeli wziął plan ze cykliczności grupa I cykl I to bez przedramion ale musi zamiast jednego na brzuch dać dwugłowe uda jeżeli brał z ACT to też jedno z brzucha zdjąć a dać dwugłowe uda i pokusićsie moze o przedramiona w przypadku rąk rzecz gustu mozna by rzec edit po zobaczeniu [...]

[...] chętnie przyjmę. Nie twierdzę, że jestem ekspertem ale sam ćwiczę z 7 lat, osiągnąłem sylwetkę jaką chciałem i wiem co robić żeby osiągać założone cele. Koleżance poleciłem udać się do trenera i dietetyka ale stwierdziła, że póki co postara się na własną rękę i z kilkoma poradami ode mnie. Coś nie wychodzi i staramy się znaleźć przyczynę, jeśli [...]

[...] nie ograniczałem się z jedzeniem mocno (tylko odstawiłem 100% słodyczy + nie jadłem cukrów prostych). Teraz mi zostało tyko to utrzymać, choć na masówce będzie ciężko, bo uda już ostro poszły w górę, a tyłek około 1 cm, ale bd rozbudowywał wszytko z naciskiem na klatę i barki, a potem ponownie redukcja na rzeźbę, ale to już w przyszłości.....

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Prostowanie nóg na suwnicy to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas [...]

[...] nadgarstka 4x10 / stałym Sobota: NOGI tu niestety nie pamiętam jak ćwiczyłem (teraz robię HST..), więc będziesz musiał sam sobie dobrać trening, założenia (ilość ćw.): uda-4-głowe: 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym [...]

założyłeś temat dostałeś odpowiedz , i w koło będziesz się pytał o to samo? chcesz zrobić prawidłowe pct zrób TERAZ tak TERAZ badania jak chcesz się bijać z powrotem do normalności miesiącami , olej badania i lec na "oko" może się uda , może się nie uda

Panowie objawy wskazują na zapalenie guzowatości kości piszczelowej. Powodem jest nadwyrężenie przyczepu mięśnia czworogłowego uda Powinnieneś: - zrobić USG ( czy nie ma wysięku lub i naderwania ścięgna) -udać się do traumatologa lub lekarza sportowego na dzień dzisiejszy proponuje 1. zaprzestać treningów mięśni nóg 2.obkładać lodem + uniesienie [...]

tył uda to nie przysiady, siady dajesz do kaltki, na dwugłowe uda mozesz dać martwy na prostych nogach, żurawia.

[...] rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 W ćwiczeniach 4-6 ROBIE 4 serie stałym ciezarem i jesli w ostaniej serii uda mi sie zrobic zalozone 15 powtorzen to dokladam na kolejnym treningu obciazenie. Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - 3 x 12 ( jesli sie uda zrobic w [...]

Spoko sogi nie sa najwazniejsze , wazne zebys dobrze Cwiczył Jesli prostowania nie mozesz robic a to jest cwiczenie na dwugłowe uda , to zrób w tamto miejsce martwyciag klasyczny lub na prostych nogach 3 serie po 15 poczytaj o technice tego cwiczenia , wtedy twoje dwugłowe uda zostana choc troche ,, poruszone ''

Trening nog slaby – całkowity brak ćwiczen na tyl uda, właściwie brak lydek, przod uda również moglby wyglądać lepiej. To wszystko wiaze się z tym, ze w takim wypadku na nogi powinienes poswiecic osobny dzien, polaczenie z barkami, jeśli założymy oczywiście, ze poprawisz swój trening nog, nie będzie możliwe. Kolejnym mankamentem jest [...]