uda

[...] i to mocno-teraz dopiero czuję-po paru godzinach siedzenia w samochodzie. Za stromo nie było ale bardzo ślisko-zlodowaciały płytki śnieg. Łydki najbardziej to odczuły ale uda też -bo trzba było chodzić na ugiętych nogach z miekkimi stopami-tak by całe od razu przylegały do podłoża. Inaczej się jechało w dół lub leżało na ziemi z kamieniami. [...]

Jest siła, aż dzisiaj spróbuję na ile razy uda się zrobić 140ką -

Jest siła, aż dzisiaj spróbuję na ile razy uda się zrobić 140ką - No to prosimy o filmik. masti tym ćwiczeniem pokazał moc.

[...] prezydentem IFBB na San Marino /SFD/2016/12/30/071f81aa40a04a0283b0336b25c46f83.jpg xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Pewnie dziś uda się wreszcie zrobić wpis do Ustawki na 28 styczeń-wczoraj jeszcze było więcej niż 30 dni - i system odmawiał założenia tematu w tym dziale. Jest ktoś [...]

Super plany na początek roku. Może uda nam się wbić na którąś z ustawek.

Szkoda gościa, śledziłem jego kanał youtube, bardzo pozytywny. Cały czas czekałem aż uda mu się w końcu odchudzić tego Joja (waga ponad 200kg jakos). Z tego co pamiętam to były 3 próby nieudane.

Uda wtedy miałeś, że ho ! Zdaje się, że z prążkami!

Uda wtedy miałeś, że ho ! Zdaje się, że z prążkami! No "motyle" też niczym żaglowiec :-)

Ojan - w konkursie na mistrzostwach Polski na najlepsze uda-zająłem drugie miejsce po swoim trenerze Henryku Szczepańskim :) Niestety zdjęcia są słabej jakości-takie były wtedy filmy i materiały do wywoływania-sam je wywoływałem. Do tego mają 40 lat i były skanowane. Bo tym aparatem,jak pamiętacie zrobiłem zdjęcia w Sopocie ale juz był film [...]

Dziś rozpoczynam nowy program treningowy. Na początek dwugłowe uda,całe plecy i kaptury. Oczywiście tradycyjnie także brzuch & grzbiet przed i po treningu. Co do intensywności-rozpoczynamy także lekko i w miarę tygodni spopniowo zwiekszamy objętość,ciężary i intensywność. Jednak nie tak jak NIcolas-który tu wiosło robi 180 kg w 8 powtórzeniach. [...]

[...] planu. Krótko podsumowując-wszystko co było trenowane-boli-juz teraz,mimo,że było robione na ok 60-70 % Czyli ? :) Wszystko ok !!! :) poniedziałek : plecy, dwugłowy uda, brzuch 1. brzuch & grzbiet 2 x 12 2. grzbiet 45 st 4 x 16 3. dwugłowy na maszynie 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie rwaniowym 5 x 8 6. wiosło podchwyt [...]

Zbieramy znów ekipę na kolejne wyciskanie-może w niedzielę się uda to zrobić ? Wrzućcie swoje próby-by chłopacy mieli porównanie-bo przed obejrzeniem filmu-każdy twierdził,że wyciska w pełnym zakresie.

Zaraz trening dodatkowy-czyli wszystkie mieśnie-będzie Kolos. Ciekaw ,czy uda mu się zejść do 165 kg-bo taki był plan. Za 3 godziny napiszę ,jak poszło.

masti - pisząc o zaokrąglonym grzbiecie nie miałem na myśli "kociego grzbietu" a zaokrąglenie grzbietu w odcinku piersiowym. MC długo nie robiłem. Zresztą teraz to nawet wiosłowanie robię na mniejszym niż jeszcze 3 miesiące temu :-(. Nie mam pojęcia czy uda się 140kg podnieść.

Zaraz,jak zwykle jadę na trening-dziś dodatkowy,czyli wszystkie grupy mieśniowe. Jak będzie Kolos-sprawdzimy jego wagę-planował zejście poniżej 155 kg-zobaczymy,czy się uda. Acha-jak zwykle zdjęcie zalanego Macka :) i części uczestników. /SFD/2017/5/21/4e843f5fe86546a4aafa8cffcb75419b.jpg /SFD/2017/5/21/b935d8a6024540b4a4c802e9d4752dab.jpg

[...] jak dojadę na siłownie zacznie działać optymalnie. Jestem w trakcie opracowania zadań na finałowy moduł Kraty na Lato. I jak przystało na końcówkę-będzie Hard :) Może uda mnie się nagrać ćwiczenia-choć jak wiadomo-do próbowania przed kamerą nowych ćw -chętnych za dużo nie ma (ale wiadomo-Ojan zawsze chętny się sprawdzić :) ) Zadania będą [...]

Wiadomo-chociażby wrzesień-bedzie kolejny trening i także sprawdzian muscleup. Kto nie był-można spokojnie na podstawie filmów trenować i do września raz się uda minimum https://www.youtube.com/watch?v=NQElbbdUfJ8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=_0zSM67torg&feature=youtu.be Pewnie i w naszym dziale zrobimy konkurs wykonania muscle [...]

[...] urlopowych,na plaży,czy w innych fajnych miejscach do wypoczynku. (A tak przy okazji-12 sierpień Jelenia Góra :) Mamy trochę propozycji z gimnastyki siłowej,także może uda się Was włączyć do zadania na wrzesień-czyli to co zaproponował Tatar-zrobić do czasu programu,choć jeden muscle up. Jak to trenować pokazują zamieszczone wyżej filmy. W [...]

Wiadomo-chociażby wrzesień-bedzie kolejny trening i także sprawdzian muscleup. Kto nie był-można spokojnie na podstawie filmów trenować i do września raz się uda minimum Pewnie i w naszym dziale zrobimy konkurs wykonania muscle up czas do programu we wrześniu z Tatarem - oczywiście dla osób ,które jeszcze tego nie zrobiły-a ci co zrobili - [...]

[...] . Poza tym? Pamiętam o kontynacja juz rozpoczętych Ustawek i dni treningowych.Będzie też wkrótce relacja z postępów Rafała w podnoszeniu ciężarów. Mam też w planie dwa wyjazdy na zawody międzynarodowe,także z udziałem kulturystów Pro. Plany były szersze ale trochę jednak czasu zabrakło. Zobaczymy co z tych planowanych uda się zrealizować :)