Trening na masę- ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]
[...] zen-szen,rutinoscorbin, esceven, tran wieczorem jeszcze orbi 45 min dzisiaj dostałam(zamówiony) drążek do podciągania-fajny jest Boshhhhhhe- chyba minie z 5 lat zanim uda mi sie na nim podciagnac%-) (i ważyć będę o 20 kilo mniej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/731b69184f844823ad0bf8a18f432547.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-02 [...]
dzieki dziewczyny, dzisiaj ide na silke i moze uda sie ze bede chodzic, zalezy jak maz bedzie z godz pracy ustawiony mam stracha bo tam to raczej strongmani cwicza-a ja jak zaczne machac swoimi ciezarkami to smiech%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78bec53ef1304632a80c87fcc973cd28.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-18 13:45:57
[...] i rozciaganie musze przyznac,ze na silce bylo latwiej cwiczyc a w domu musze kombinowac, mam za malo obciazen wiec i brak progresu w MC, a niestety nie wiem kiedy uda mi sie wszystko skompletowac bo wyskoczyly niezaplanowane wydatki b2 i c2 zrobilam inaczej niz w rozpisce Obli bo nie mam jak inaczej, a nie chce zmieniac treningu bo mi [...]
[...] Przyszłam z zapytaniem o kombuche. Dzisiaj do mnie przyjechala I zrobilam to tak. Dość mocna herbata, tak z 800 ml + 100gr cukru i do tego grzybek. Napisane bylo ze mam go polozyc do gory jakas strona ( chyba sliska) . Ja tam roznicy nie widze, z obu stron jest taka sama. Sloik przykrylam gaza I wstawilam do szafki. Jest cień szansy ze sie uda?
[...] u GP to dala mi tabletki, ale zoladek po nich wysiadal, w przyszlym roku bede w Polsce to odwiedze lekarza, moze tez fizjo (widzialam, ze mieszkalam blisko Saidy, moze sie uda z nia spotkac?) a teraz jakos sie jeszcze pomecze, niestety moja babcia miala gosciec stawowy, dziekuje Obli za zainteresowanie pobiegalam z malymi przerwami ale dobre [...]
[...] : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 74cm Obwód na wysokości pępka : 84cm Obwód bioder w połowie pośladków: 98cm Obwód bioder/ud w najszerszym punkcie: 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63cm Obwód łydki : 37cm Dzisiaj na siłowni zrobiłam takie ogólne obczajenie jak tam moja forma i jak tam kolana - wynik jeśli chodzi o formę - [...]
laska, co tu marudzisz na wagę nie widzisz, że spada? więc po co się przejmujesz ile ważysz? spadło ci ponad 43 cm! masz taką, a nie inną sylwetkę, zaakceptuj swoje uda, nic nie poradzisz, będzie z nich spadać wolniej
[...] że na następnym będę próbować robić i 3 i 4 serię wiosłowania 25kg. I spróbuję wrócić do tej sztangi 10kg w wyciskaniu. Ale wydaje mi się, że wypłaszczył mi się brzuch i uda wydają się jeszcze większe. Ja myślę, że jestem tym samym typem sylwetki co MagdaK i zastanawiam się czy można coś z tym zrobić. A i jeszcze mam pytanie, całkiem często [...]
[...] na śniadanie i na kolację. Samopoczucie oczywiście bardzo dobre :-D Tylko jedna sprawa nie na tak, mam już 73 dzień cylku i dalej nic. OOoo i jeszcze jedno. Chyba na udach zaczyna się coś dziać, obwód może nie schodzi ale jakby tłuszcz się "przerzedzał" %-) Takie moje odczucie. 08.11.13 Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia [...]
środa 04.12.2013 Po wczoraj czuję troszkę uda i plecki :) bez większych bóli. Odkryłam, że ostatnio miałam mniej oliwy niż w DŻ zakładałam. Przyjęłam z iletowazy.pl że łyżeczka oliwy to 5 gram i potem nawet nie ważyłam tylko na łyżeczkę i do miski. Parę dni temu postanowiłam to sprawdzić i w mojej łyżeczce mieści się tylko 3 gramy !!! Dopiero od [...]
05.12.2013 Trening: Zamieszczam poniżej. Uff... ten B daje popalić. Dziś czuję plecy, brzuch i uda z tyłu. Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek kiszony, papryka, warzywa na patelnie z biedry 06.12.2013 Trening: - 30 minut orbi - rozciąganie - ćwiczyłam na sucho z gryfem do lustra przysiady, martwy i wyciskanie do góry Miska: Nie wrzucam [...]
[...] i kawałek szarlotki. Nie dało mi. Matko Bosko redukcyjno przebacz mi moje winy}:-( Taki czit :( ale kcal nie przekroczone Dziś jadę do domciu. Ze swoją wagą kuchenną, blenderem i pojemnikami /-)_ Jak si ę jeszcze uda to zrobię zakupy jedzeniowe abym w domu mogła dalej jeść jak Ladies. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-12-20 16:58:50
[...] razy objadłam się tak, że głowa mała. I to był okres październik-listopad. Tu znów pochwała czystej miski:-)) - Brzuch ładnie się zrobił. - Nuki: mniejszy cellulit, twarde uda ale obwód ten sam. - Łapki, plecy, klatka tu bardzo dobrze współpracowały ze mną. - Nowości w jadłospisie: olej kokosowy, kasza jaglana, ciaasto fasolowe... itp, itd Co [...]
[...] sucharka.(A długo tak było#-P a ja i tak tego nie widziałam) Mam szerikie plecy ale do tego wąską talię, połączenie niczego sobie. Odkąd pamiętam moim kompleksem były uda. Ale tak sobie teraz myślę, że w połączeniu z takimi proporcjami jak mam to wklęsłe chudości byłby nie na miejscu. Mam na nich "ciężko ruszalny tłuszcz" ale na własne [...]
Powodzenia! tyraj do lipca, a będzie kosa. Tylko się nie poddawaj. Btw: looknąłem z ciekawości na foto z 11 i uda są naprawdę fajne, a mogą być tylko lepsze Zmieniony przez - shager w dniu 2014-02-05 23:37:02
04.03.2014 wtorek Czuję, że żyję8-) Bolą mnie uda, poślady i brzuch. Aktywność: marsz 30 min Miska: + warzywa: pomidor, kiszony ogórek, marchew, papryka, szpinak, sałata masłowa + suple: wiesiołek łyżeczka, zioła na tarczyce, + płyny: woda, kawa czarna, herbata zielona, herbata owocowa Kelpu nie biorę codziennie bo chyba za dużo ma jodu i jak tak [...]
[...] hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do śniadanka to muszę wagę trzymać choć przyznam się, ze po południu sobie pojadłem bo z rodzoną do Spinxa(taka restauracja) poszedłem na sharmę potężną ale spoko od [...]
[...] uczy poprawnej techniki w ciągu(przykładam się do niej najlepiej jak umiem) i przy okazji wzmacnia dolną fazę przysiadu, gdyż trenując na niej czuje się głównie czworogłowe uda. Z tymi ciągami to zobaczymy. Przydałoby się BCAA ale jeszcze nie mam dostępu do tego którego poszukuje. Co do trenera to postaram sie zrobic to 3x3 a może nawet jeszcze [...]
22.02.2008 No to dzisiaj pojechałem MC 20/10 70/8 120/6 150/3 KBS: 185/3 K:202,5/3x3! Ciąg na podstawkach(maszynka) 105/5,5,5,5 Szrgusy 100/10,10,10 Dwugłowy uda 35/8 45/6,6,6,6,6 Przywodziciele 8,8 potem pograłem w pingla trochę A teraz do rzeczy. Utarłem nosa trenerowi i machnąłem 3x3 na 202,5 robiąc kolejną życiówkę. Musze przyznać, że szło [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
