Dzień 6/Tydzień 9 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]
[...] tylko musisz w to UWIERZYC i systematycznie trenowac i prawidłowo sie odzywiac ale nie mysl o tym jak o karze tylko w samych pozytywnych kwestiach a zobaczysz ze uda sie na pewno tylko sama musisz w to uwierzyc... ...poza tym mozesz rozpowiedziec wszystkim znajomym, rodzinie, sasiadom WSZYSTKIM których znasz ze własnie zapisałas sie [...]
Dwa zestawy 3 razy w tygodniu: Tydzień 1 Sesja I - A Sesja II - B Sesja III - A Tydzień 2 Sesja I - B Sesja II - A Sesja III - B Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 3s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
zle mowisz jogger, wlasnie gdy bedzie biegal szybko i nie jadlkolacji to jego dupa i uda urosna pozyskujac bialka z klaty i plecow np,pomysl najlepsza jest opcja zeby poprostu przestac cwiczyc a nawet napinac uda i dupe plus dieta redukcyjna plus trening na duzych ciezarach reszty ciala
A kiedy wracasz do Polski? Może warto przedłużyć cykl aż do powrotu tylko musisz wbić teraz HCG skoro nie podawałeś od początku. Bez badań układanie pct będzie jak wróżenie z fusów może się uda może nie choć bardziej przychylam sie że się nie uda, ale jeśli chcesz zaryzykować..
[...] palcach, na siedząco i stojąco, Czasami specjalnie jadę na miejską siłownie zrobić nogi na maszynach, i bardzo powoli mi idzie, a planowałem już kilka mikrocykli na nogi, Jak zrobie zdjecie które w miarę zaprezentuje moje nogi to dołączę. Ogólnie uda nie są złe, gorzej z łydakmi których mięsnie wysoko zaczepione a kość przy kostce ma kilka cm
Mawasahi u mnie to jest tak: chce dopakować górną część ciała , natomiast pas i uda troche zmniejszyć, ale nie dużo( pas tak o 5-6 cm, uda 4cm). HST daje te możliwości, przynajmniej dużo osób mówiło ze pas im się troszke zmniejszył m.in Peponent. HST napisałmi Pepo a więc jestem przekonany że trening będzie dobryJak mówisz HST spełni moje [...]
[...] ilosc kalorii bo aeroby sporo zurzywają. drugie rozwiazanie to odpuscic na razie nogi i zaczac cwiczyc dobiero w cyklu na rezbe - ale nie polecam aha napisz jakie masz uda bo w profilu nie ma, ja osobiscie zgadzam sie z opinia saib'a i wole harmonijna budowe - duze łapy, duza klatka, szerokie plecy, duze uda - wszystko tak jak powinno byc [...]
[...] skręt tułowia z jednoczesnym delikatnym pochyleniem w stronę tej ręki(lewej) o którą nie jest oparta skakanka. Ruch tak jakbyśmy chcieli dotknąć prawym łokciem lewego uda. Cwiczenie powtarzamy x razy na daną stronę. Następnie przekładamy skakankę do drugiej ręki i wykonujemy to samo. mam nadzieję, że nie zamotałem pozdrówka dzięki za soga [...]
[...] innych od sezonowców? Ważę 56 kg, mam 54,3 cm w udzie i wyzywam? Pisałem o ile pamiętam, że przez sezonowców nie ma miejsca na mojej siłowni. Rozumiem, że pisząc mój wymiar uda oraz moją wagę (mocno zaniżone, żeby ci lepiej pasowało) chciałeś pokazać, że nie mam prawa nazywać kogoś sezonowcem skoro sam według twojej oceny nie wyglądam na kogoś [...]
bij na zmianę pośladki,uda jeśli masz w miare duże barki to też,ja ostatnio bije tylko po barkach,jak dla mnie miejsce idealne bilem w sumie przez rok w barki, praktycznie strzal e2d, jak dla mnie tez barki najlepiej mi wchodza :-)) ciezko mi bylo w dupe ladowac, ale ogarnalem to, im wiecej miejsc tym lepiej, uda nie daje rade :/
clearwater- tak tak, też właśnie zauważyłam, Cortunia mi ciebie wynalazła jako przykład mam nadzieję ze razem nam się uda osiągnąć to co założyłyśmy Martucca- ja tak naprawdę jestem grzeczna i potulna i w ogóle pokornego serca słuchać będę, postaram też jak najmocniej "słuchać się" ja tylko cholerykiem jestem z charakteru, ale z [...]
[...] przed wszystkimi bój się wszystkich ... No i teraz dziewczyna nabawi się mani prześladowczej Margot powodzenia, trzymam kciuki. Jak się wkręcisz będzie łatwiej i pewnie sama się będziesz kiedyś zastanawiać jak niektóre rzeczy mogły Ci smakować PS.Ze mnie tez fanka majonezu, ale robię sobie sama i zawsze mi się uda go w jadłospisie upchnąć
[...] jest 100= -1 Obwód pod biustem : 85 jest 86= +1 Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 jest 83= -1 Obwód na wysokości pępka : 95 jest 95 Obwód bioder : 113 jest 110= -3 Obwód uda 66 jest 64,5 =n -1,5 Obwód łydki 41 jest 39 = -2 łącznie -7,5 cm, co moim oczywiście zdaniem jest niemożliwe, choć mordka mi się śmieje do tego minusika szalenie [...]
[...] , pod pachą mięśnie (hehe- raczej ich zaniki)- cortunia mówi że to najszerszy grzbietu :D, ale skosów nie czuję, w ogóle brzucha nie czuje jakoś mocniej niż zazwyczaj stwierdziłam ze może po prostu zrobię z tego treningu na brzuch co mi się uda, postaram się całość i nie będę miała dylematów Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-26 14:52:15
[...] filmiki są z wszystkich trzech i ja już naprawdę nie wiem co robię dobrze co źle twisty- z przeuroczym opakowaniem na parat zamiast piłki- odpadły mi głównie biodra i uda, całe! ale skośne trochę już czułam, wciąż mam wrażenie że nie umiem postawy przy tym ćwiczeniu złapać, kręgosłup się wykrzywia, nogi sie rozłażą.. w sobotę dalsza [...]
[...] palec, czy zbliżający się @, ale naprawdę, bywało lepiej dziennik nie działa, więc wpisuje ilości, zacznie działać - wkleję resztę kcal= 1654 B=117,85 T=81,17 W=97,82 może uda mi się dobić rybą białko, ale zważę jak się rozmrozi. trening , dokuśtykałam na siłownię na 9 rano, udało mi sie wcisnąć nogę w buta, więc wiochy nie było, do domu [...]
no własnie tak mi się wydawało, że trochę to niekoniecznie poprawne było kazali mi się odginać, to się odginam, zapieram uda o te wałki, i odciągam lekko tłuw do tyłu, nie jakoś strasznie. czytałam wcześniej o ćwiczeniu, ja niestety jestem pod tym kątem tępa trochę, wzrokowiec ewidentny, uczę się szybciej jak kogoś obserwuję, z filmików wyciągam [...]
DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19
