[...] Konkretny cel to mam większość czasu określony , ale teraz już na prawde jade na 120% z dietą i każdym innym małym czynnikiem który może się liczyć , mam nadzieję że się uda ale nawet jak się nie wyrobie to spokojnie poczekam do póki sylwetka mnie nie zadowoli , gdyż jestem krytyczny wobec siebie bo zawsze może być lepiej . Co do wskazówek [...]
[...] dzień powyginany na wszystkie strony Ale opłaciło się Dzisiaj też miałem trening nóg , który był bardzo krótki i mało intensywny gdyż to mój pierwszy po kontuzji lewego uda. 1.Wyprosty nóg - 1s - 65kg x 12 2s - 85kg x 10 3s - 85kg x 10 4s - 105kg x 6 2.Uginanie nóg 4s - 75kg x 15/12/12/10 3.Wyciskanie na suwnicy 1s - 100kg x 15 2s - 130kg [...]
[...] przed treningiem na dzień dzisiejszy , jutro wejdę na wagę z rana i zrobię pomiary Lekko zdjęcie rozjaśniłem bo w pokoju zawsze mam trochę cienia i akurat padał na dwugłowy uda.Jakieś sugestie panowie co do sylwetki ? Jakieś większe zmiany które byście wprowadzili ? Dzisiejszy trening klatki/Triceps: Wyciskanie na skosie górnym - 3 serie [...]
Obwod w pasie to przez wieksze prostowniki pamietaj ! A spodnie to spodnie , uda udami , ja sie juz lydkami nie mieszcze ( nie chodze w rurkach ) , wiec jeszcze troche przed toba . PZDR
Proszę bardzo oto zdjęcia nóg dzisiaj przed treningiem , najbardziej chcę jeszcze rozbudować dwugłowe uda. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-01 16:26:36
[...] się w pełni na technice i czuciu mięśnia .A straty już odrobiłem , nawet lekko na plus jest jeśli chodzi o wymiary Ale ćwiczenia wykonywane zacznę wpisywać , też jak mi się uda po kryjomu jakoś to nagram filmiki jakieś ale niestety nagrywania lub zdjęcia w mojej siłowni jest zabronione Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-02 11:18:22
[...] chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają bardzo do rozrostu Celem na następne 4 tyg to : 100kg wyciskanie sztangi wąsko na serie 80kg wyciskanie sztangi z klatki (Barki) na serię. 160kg Martwy ciąg seria. Jutro masywny trening nóg z priorytetem zszokowania dwugłowych uda Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-15 18:10:49
Wszystko zależy od formy i w jakim stopniu uda mi się zbić wagę Jak na razie to wiem jedynie że to na pewno będzie kat.Junior a od 1 Wrzesnia z miesiąca na miesiąc na pewno będzie jaśniejszy obraz na to jak i co. No właśnie się nikt nie wypowiada Cicho tutaj jak nic
Czas pokaże co się uda zbudować ja na pewno będę na bieżąco tu zaglądał i monitorował jak ci idzie. Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-08-27 12:23:10
[...] rady zejść jak najniżej, tutaj już nie za bardzo. Nogi miały zajazd, bałem się przy schodzeniu, że nie wstanę %-) Teraz czeka mnie w planach 5 dni treningu pod rząd, może uda sięto 80 kg już spokojnie robić. Aż jestem ciekaw czy podołam z tymi 5 dniami. Dieta dziś inna niż 3 dni wcześniej :D Tzw dzień placków. Trening wyjątkowo na czczo ze [...]
28.01.2014 r. Kolejny trening za mną. Trening zaliczam do udanych, ciężary coraz większe, chociaż w przysiadzie dalej 80 kg to za dużo dla mnie, żeby zrobić cały przysiad. Jakoś mam barierę póki co%-) nie wiem czemu, ale mam nadzieję, że z czasem uda się pokonać ten ciężar ;) Do końca tygodnia lecę na tym rozkładzie BTW i kcal, zrobię pomiary w [...]
Dzięki chłopaki, pocieszyliście mnie :D Nie no nie muszę od razu robić takim ciężarem co MC%-) Ale mam nadzieję, że w przeciągu 2 miesięcy uda mi się dojść do 50 kg :D
[...] więc uznajmy, że dzień "w miarę" zdrowy%-) Kolejny tydzień nie zapowiada się ciekawie, bo czekaja mnie wyjazdy i dużo czasu poza domem. Mam nadzieję, że jakoś miskę w miarę uda mi się utrzymać. Dieta:12:00-20:30 1) jajecznica z 5 jaj i chleb razowy żytni 100% - 90 g 2) kurczak, ziemniaki, sałatka z serem feta + lody 3) omlet z papryką, [...]
[...] pomiar pasa i wagi. Waga: 87,7 kg | 81,4 kg (-7,3 kg) Pas: 97 cm | 91/90 cm (-7 cm) Czy jestem zadowolony ? Przyznam, że połowicznie tak. Smalcu trochę zeszło, myslałem, że uda mi się wyciąć jeszcze więcej, ale być może wtedy nic by ze mnie nie zostało. I tak wydaje mi się, że wyglądam teraz dość "chudo". Dieta przez ten okres była nawet [...]
[...] czy nie. Pas i waga nie wydają się być złe, z rana jak mierzyłem to było gdzieś 91 cm, a waga z 82,5 kg. Porobiłem kilka fot, przyznam, że jakbym leciał takim offem trochę dłużej to nie byłoby za ciekawie :D Liczę, że może uda się coś tam dorzucić mięcha, żeby sylwetka zaczęła wyglądać jakoś sensownie. No i nie zalać się nie wiadomo jak ;)
[...] ;) Zdecydowanie łatwiej jest mi przyrządzać jedzenie w domu niż tutaj, ale cóż, czasem trzeba rodzinkę odwiedzić ;) Jutro będzie wyjazd, więc postaram się jako tako przynajmniej dietę trzymać. Może spróbuję na 2 posiłki zaplanować moje zapotrzebowanie. Może się uda ;) Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28bc84cc79844a078a1ed7eb2669758c.png
[...] przyznam, że przy ciężarze 80 kg to już dla mnie dość ciężko. 85 kg już wcześniej brałem, ale dzisiaj nie wiem czy by poszło. Ale trzeba tyrać dalej, może niedługo się uda dobić do 100 kg ;) Po treningu wjechało białko i chipsy sonko. Muszę opróźniać szafkę i zjadać te smakołyki%-) Potem standardowy posiłek, ryż, kurczak i brokuły ;) [...]
[...] więc wieczorem ewentualnie strzelę 1-2 piwka dla humorku. Wracam rano, żeby nie było, że po spożyciu prowadzę%-) Jako, że będę od popołudnia u znajomych, więc w domu uda mi się zjeść jedynie jeden posiłek, uznam jutrzejszy dzień jako luźniejszy jeśli chodzi o dietę. Skończyły mi się również sosiki z Walden Farmsa, więc niedługo coś pewnie [...]
Tak zamierzam zrobić. Mam nadzieję, że uda się wyciąć ten fat ;) Nie chcę schodzić nisko z kcal, bo potem cały dzień chodzę głodny ;) Dzięki za sugestię.
[...] 2500 kcal w DNT i 2700 w DT, teraz postanowiłem obniżyć do 2200 w DNT i 2400 w DT. Wygląda to może dziwnie, ale pierwsze 3 dni jestem bez siłowni i dlatego jem dolną granicę. Może uda mi się wyskoczyć w czwartek na siłkę to wtedy już wrzucę 2400 kcal. Potem może piątek i sobota albo niedziela. W kolejnym tygodniu już normalnie powinienem chodzić.