uda

[...] zrobić więcej powtórzeń na szyję, bo jest ciężko. Po całym treningu poty się ze mnie laly obficie %-) a dziś mam zakwasy na pośladkach :)) kto by pomyślał. Dzisiaj może uda się jakieś interwały zrobić na siłowni. Choć przyznam szczerze, że pogoda nie zachęca :-P Ale motywuje mnie to, że nie macham już niczym na siłowni i jako taką kondycję [...]

[...] :-D Po przyjeździe - czek in sylwetki - nie wiem jak to możliwe ale wszędzie pospadało po około 1 cm i na wadze koło 2 kg. A sporo jadłam 88-O Niemniej jednak wyjazd super udany. Po powrocie udało mi się dwa razy mój trening domowy zrobić i tyle. Czekam na spotkanie i rozpiskę treningu siłowego - liczę, że uda się to w końcu przed długim [...]

[...] tylko ćwiczę w domu. W sobotę planuję uderzyć już na siłownię i zrobić początek lekkiego roztrenowania. Aeroby i lekki (małe obciążenia) trening obwodowy. Mam nadzieję, że uda mi się umówić na rozpiskę tego treningu już w przyszłym tygodniu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc6424a53f0440eea0c93a687ecc8b4c.png [...]

Sproboj 200ml, moze sie uda

[...] z węgli, na koniec z tłuszczu, dlatego u Ciebie jedzenie będzie wyglądało nieco inaczej. Ty na razie powinnaś zaczynać spokojnie. Z jak największej kaloryczności, na której uda się redukować. Po to,żeby powolutku móc potem ucinać np. z węgli, kiedy przestaniesz chudnąć. Dlatego nie mogłabyś tak całkiem ode mnie skopiować . ;-) Po to układamy [...]

Justyna od czego zaczynasz to nie ważne, wazne by robic progres a ty zlapałas za to co masz i tym machasz, tak sie nei uda nie stawiasz sobie wyzwań wiec nic nie pobijesz :-))

[...] Mi_piacce, staram się , ale nie zawsze wychodzi. Na tygodniu to nie mam problemu, ale jak przychodzi weekend i wieczór w towarzystwie to jakoś gorzej mi idzie. Alkohol,chleb biały, ostatnio zjadłam sajgonki nawet,bo było późno i byłam głodna. Oveja ja chyba przed sobą chcę bardziej ukryć grzechy:).Mam nadzieję,że uda mi się trzymać miskę dalej.

Spoko, pierwsze kilka razy pójdę z koleżanką, może z mamą(może uda mi się ją namówić an weekendowe bieganie) a później wiem,że się przełamię i nie będę się sama wstydziła biegać.

Justyna, jak to niewiele się zmieniło? Widać naprawdę dużą zmianę :-). Brzuch, uda, boczki. Masz w ogóle bardzo ładne nogi :-D!

No, no - ładnie :-)) Brzuszek się zmniejszył, uda wysmuklały, bardzo ładna pupcia :-D Robaczku, znajdź w temacie regulamin i koncepcja link do treningów wytrzymałościowych. Możesz spróbować dodać sobie taki zamiast jednego dnia biegania.

O kurka! ale czad! tyłek w górę, plecy mocno zeszczuplały, brzuch się wciągnął, uda smukłe8-O. Gratki, bo jest czego. good Job!

[...] i ciśniesz na maksa, możesz nie dokończyć serii, wtedy na następnym treningu zostawiasz ten sam ciężar i walczysz o kolejne powtórzenia, tak, żeby skończyć serię. Jak uda Ci się skończyć trzecią serię, to na następnym treningu zaczynasz od tego ciężaru, który miałaś w drugiej serii. Tu masz artykuł Obli na ten temat: [...]

btw. jak myślicie, uda mi się dobić do 200 sogów/msc?

[...] ręczę za siebie, będzie +1 kg dziennie hahah :) Przemęczę tą redu;] Po prostu redu z głową, ja jem 2600kcal, cardio 0-2x tygodniowo i waga leci. Do końca redu z coś kolejne 3 miechy, a ja mam jeszcze z czego obcinać, w każdej chwili mogę zwiększyć cardio, a w razie czego jeszcze mogę zainwestować w spalacz tłuszczu. Do 8% może się uda zejść :-D

tez macie dzisiaj takie zaj**iste problemy z forum? ja jak już mi się uda wejść na stronę to już jest święto...

[...] to pasuje ponieważ nie chcę stracić dużej ilości masy więc wszystko się zgadza ale praktycznie jem za mało a waga schodzi jakbym normalnie jadł z od 3 do 3.5 tyś kalorii. W środy się ważę więc wam powiem co i jak. Może być to przyczyną że biorę cm3? Czy też może że zmieniłem trening na 8/8/6/6 maksymalny ciężar jaki uda mi się zrobić na serie .

[...] z od 3 do 3.5 tyś kalorii. W środy się ważę więc wam powiem co i jak. Może być to przyczyną że biorę cm3? Czy też może że zmieniłem trening na 8/8/6/6 maksymalny ciężar jaki uda mi się zrobić na serie . Śmieciowe jedzenie jest bardziej kaloryczne, więc jak nagle zamiast 1 czekolady, zjadłeś załóżmy +200g ryżu, to jest zupełnie co innego, przez co [...]

Tzn źle to napisałem, siłowo to tam nic złego, wiadomo, że nogi muszą być mocniejsze od klaty, ale w lustrze... klaty nie mam wielkiej, a uda rosną, więc jak im znowu doyebię, to będę wyglądał jak jakiś mini centaur albo cuś :-D

[...] mi szkodzi,puchnę albo nie wiem co...jak zjem raz na jakiś czas jest ok,jak codziennie masakra.Pozostaję więc przy tym raz na jakiś czas. Nabiał podobnie.Dupa mi urosła,uda też:)) co się przedkłada na kilogramy}:-(((.Ale teraz już jestem mądrzejsza więc mam zamiar wycisnąć ile się da w te 4 tygodnie:-) Zdjęć nie ma mi kto zrobić a i w sumie [...]

dlaczego pomijasz partie jak dwuglowy uda, proste pleców , itp ?? acha i tym rozplanowaniem grup obciazasz triceps 3x tydzienn odpada...:/