justyna_p9/redukcja/str.25

DZIEŃ 44(17.02)

Trening z piłką
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 40 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Miska 1700/127/75/125

DZIEŃ 45(18.02) i 46(19.02) dni NT

Misek nie wstawiam, bo mi się zgrzeszyło znowu, ale od jutra mocne postanowienie trzymania czystej miski. Dotyczy też alkoholu

Pomiary dzisiejsze
data 2.01 15.01 22.01 29.01 5.02 12.02 19.02
waga 53 53 51,5 ? 51,5 51 51
talia 71 70 69,5 68,5 68 68 69
pępek 84 85 86 86 85 84,5 84
biodra 88 87 86,5 86,5 86,5 86 86
udo 51 51 51 51 51 51 51

a co do za ukrywanie grzeszków? Trzeba się chwalić i dobrymi i złymi michami

Justyna trzymaj michę bo zdjęcia masz rewelacyjne!

Dzięki Mi_piacce, staram się , ale nie zawsze wychodzi. Na tygodniu to nie mam problemu, ale jak przychodzi weekend i wieczór w towarzystwie to jakoś gorzej mi idzie. Alkohol,chleb biały, ostatnio zjadłam sajgonki nawet,bo było późno i byłam głodna.
Oveja ja chyba przed sobą chcę bardziej ukryć grzechy:).Mam nadzieję,że uda mi się trzymać miskę dalej.

DZIEŃ 47(20.02)
Trening wkleję jutro, bo zaczynam dziś 3 etap z piłka, czyli jeszcze trudniejszą wersję. Zobaczymy co wyjdzie.

Miska 1700/127/75/125

DZIEŃ 47(20.02)c.d.

Trening z piłką ( docelowo po 15 powtórzeń, zrobiłam po 5, bo to pierwszy raz z trudniejszej wersji, więc chciałam przetestować ćwiczenia)


1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 5x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 5x/stronę
3. Russian twist 5x
4. Drop and recover 5x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:5x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 5x
7. Przywodziciele na piłce 5x
8.Spięcia brzucha,5x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 5x
10. Przysiad z piłką 5x
11. Wypady z piłką 5x/nogę
12. Uginanie na biceps 5x
13. Triceps 5x
Pompki nie były pompkami, próbowałam się opuszczać , nisko, ale wyszło marnie.

DZIEŃ 48(21.02)

Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 10x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 10x/stronę
3. Russian twist 10x
4. Drop and recover 10x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:10x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 10x
7. Przywodziciele na piłce 10x
8.Spięcia brzucha,10x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 10x
10. Przysiad z piłką 10x
11. Wypady z piłką 10x/nogę
12. Uginanie na biceps 10x
13. Triceps 10x

MIska 1700/127/75/125

zmieniałaś cos w misce ostatnio?, masz te same cięzary w treningu?

Miskę cały czas staram się trzymać 1700/127/75/125. Jestem tu od ponad 6 tygodni.A co do treningu to jest to trening bez ciężarów. Wzięłam go z dziennika Maviki autorstwa Martucci.Zaczęłam od 8 treningów wersji 1, potem na 10 treningów podniosłam poprzeczkę czyt. wersja 2 i teraz od wczoraj robię 3 wersję . Ma byś po 15 powtórzeń. Tydzień 1-2: 1 obwód
Tydz. 3-4: 2 obwody
Tydz. 5-6: 3 obwody
Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. A poźniej nie wiem.
Obliques już trzęsę gaciami , że robię coś nie tak