justyna_p9/redukcja/str.25

DZIEŃ 22(26.01)

TRENING z piłką
1. Miednica do mostka x3 po 15 sek.
2. Mostek na piłce 3x5
3. Russian twist 3x5
4. Spacer z nogami na piłce 3x5
5. Plank na piłce 33sek.
6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę
7. Tilt 3x5 na stronę
8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę

+20s./40s./20s./40s./20s./40s./20s./40s./20s./40s. interwałów na orbitreku.


MISKA 1700/127/75/125
Dzisiaj makrela z puszki ,bo jestem na wyjeździe i stwierdziłam,że nie będę przez 4 dni skubać makreli. Dzisiaj poszalałam przez to z węglami ale jutro ze śniadania coś wyrzucę i będzie bardziej tak jak powinno.

DZIEŃ 23(27.01)

TRENING z piłką
1. Miednica do mostka x3 po 15 sek.
2. Mostek na piłce 3x5
3. Russian twist 3x5
4. Spacer z nogami na piłce 3x5
5. Plank na piłce 35sek.
6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę
7. Tilt 3x5 na stronę
8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę
+ skakanka 50/50/50/50/50

Dzisiaj zrobiłam 8trening z piłką i stwierdzam,że od poniedziałku zaczne robić trudniejszą wersję też z dziennika Maviki-kolejne 8 treningów. A następnie na 8 tygodni będzie kolejna rozpiska również z tego samego dziennika. Chcę więcej!:).

Miska
1700/127/75/125
Makrela znowu z puszki bo jestem poza domem.

DZIEŃ 24(28.01) NT i DZIEŃ 25(29.01)NT pozostawię bez komentarza jeśli chodzi o miskę,nic się kupy nie trzymało oprócz śniadania.

I dzisiejsze wymiary:

data 2.01 15.01 22.01 29.01
waga 53 53 51,5 ?
talia 71 70 69,5 68,5
pępek 84 85 86 86
biodra 88 87 86,5 86,5
udo 51 51 51 51

Halo, halo! Nie sądzicie,że mam bardzo małe spadki jak na 4 tydzień?? O brzuchu już nie wspomnę. Widzę,że skóra mi się poprawiła, ale coś mało tych centymetrów na razie. Patrzyłam na inne dzienniki to były spadki po 3-4 cm w tydzień..Może zła dieta..

Daj z siebie wszystko na treningu, trzymaj mega CZYSTĄ miskę to zobaczysz lepsze efekty. Cierpliwości .

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-29 22:53:17

DZIEŃ 26(30.01)

Trening z piłką
1.Biodra do mostka, 30 sekund
2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10
6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce max 28 sek.
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5

Miska 1700/127/75/125

Właśnie jestem po treningu. Jestem zmęczona jak po godzinie na orbim...No i muszę nauczyć się twistów, bo jak na pierwszy raz to nie wytrzymałam 15 sek. Chyba za bardzo się wygięłam do podłogi i nie mogłam utrzymać się prosto. To jest plan na kolejne 8 treningów, a później jeszzcze trudniejsza wersja. Jutro będzie lepiej technicznie na pewno.

Drogie Ladies, mam do Was jeszcze jedną prośbę. Wiem ,że doradzacie też w sprawach masowaniawięc zapytam o rady dla mojego chłopaka. Otóż ćwiczy od paru lat na siłce,jak dla mnie wygląda dobrze, ale wiadomo, chciałby rosnąć bardziej. Uświuadomiłam mu,że bez diety odpowiedniej mięśni większych nie zbuduje i że te jego treningi nie mają większego sensu, patrząc na jego jadłospis. Śniadanie kanapki z bialego chlebka, w pracy to samo, obiad jakieś mięso plus ziemniaki, sałatka zupa, kolacja kanapki, ser zolty i w sumie nic wartościwoego, oprócz tego mięsa i jakiejś tam wędliny.
Trochę o nim. Wzrost 184, waga 79. W pasie 83, biceps 41:).Więcej nie znam. Wiem, że chciałby ważyć 85. Ogólnie jest proporcjonalny, tylko barki coś mu nie chcą urosnąć:). Podpoiwiecie coś odnośnie rozkładu BTW? Wiem,że jest forum męskie, ale czytałam tam kiedyś wypowiedzi i myślęże tu się lepiej doradza.

Zapytaj w spamie, może Hubert pomoże

W spamie...hmm..czyi gdzie?