justyna_p9/redukcja/str.25

Dzień 31 z 56(11.05)

Miska 1700/130/80/100



suple: 4 kaps. l-carnitine + green tea TREC





Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-11 11:33:23

Dzień 34 z 56(14.05)

Miska 1700/130/80/100

Dzień 35 z 56(15.05)

Miska 1700/130/80/100



suple: 4 kaps. l-carnitine + green tea TREC



te treningi wyglądają bardzo niewinnie a męczę się okropnie


Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-15 10:20:58

zrobiłam zdjęcia..proszę nie zwracać uwagi na moją opaleniznę. Ogólne odczucia są takie,że gdyby nie ten brzuchal to byłabym już w miarę zadowolona ze swojego ciała.Do mojego ideału mam daleką drogę, ale ważne ,że walczę. W sumie niewiele się już zmienia z tego co widzę. Zobaczymy za 3 tygodnie na podsumowaniu. Zastanawiam się czy któraś z Ladies miała też taki oporny fat na brzuchu?Przecież jak tak patrze to nie widziałam nigdy nikogo z takim nieproporcjonalnym bębnem




Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-15 14:44:20




Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-15 14:45:04




Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-15 14:45:47

Hmm..nikt nie zajrzał..no cóż

Dzień 36 z 56(16.05)

Miska 1700/130/80/100




suple: 4 kaps. l-cernitine + green tea TREC




Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-16 09:57:26

Justyna, ja zaglądam po pierwsze nie poddawaj się! (u mnie w dzienniku pisałaś że Twoja motywacja podupada). Zobacz na zdjęcia! ciało coraz ładniej się kształtuje, całkowicie znikła ta dziewczyna z pierwszych zdjęć! na zdjęciu z boku zauważyłam, że dół brzucha elegancko się chowa, tego strasznie Ci zazdroszczę.. mój cały czas niestety nie chce się poddać i widzę, że ktoś tu się ładnie opalił!

Justyna ja też paczę, nogi masz rewelacyjne... dupkę też... naprawdę super to wygląda- brzuszek spada, widać po zdjęciach bokiem- jedyne co się stoi w miejscu to boczki, ale i one w końcu ruszą... nie ma innej możliwości!

może i nie udzielam się za często u Ciebie, ale regularnie czytam, pozdrawiam i trzymam kciuki :*

Mass, Mel dzięki za wsparcie. Ja już po prostu trochę straciłam wiarę,że mogę wyglądać tak jak chcę. Chciałabym być mniej otłuszczona i żeby mięśnie bardziej wyszły na światło dzienne. A do tego potrzebna jest chyba siłownia,na którą na razie nie mam możliwości pójść. Trening z piłką już mnie okropnie znudził, więc zaczęłam robić te crossfitowe treningi. Zobaczymy co będzie na końcu tej redukcji, pewnie później kolejna..

Przecież już mięśnie wyłażą! popatrz sobie na pierwsze zdjęcie, które dodawałaś na forum! Tak jak napisałam wcześniej, nie zostało ani śladu po tamtej sylwetce! wiadomo, że zawsze może być lepiej i zobaczysz, że małymi kroczkami dojdziesz do celu!

Otoż to! Chcieć to móc podobno:). Poszukalam i znalazłam trening domatora w atlasie ćwiczeń sfd. Tylko nie wiem jak go zastosować. Może jakaś szefowa podpowie?? Tu są podane serie, ale nie wiem ile powinnam ćwiczyć? po 15 razy jednego ćwiczenia i obwody czy np 2/3 serie po 15??

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.


Proszę o instrukcje