uda

[...] kuraka + warzywa(cebula/salata pekinska i cos tam ejszcze) 5.5 jajek + 2 kawalki chleba 6.150 ml mleka + porcja kazeinki : )) Troche w sumie duzo prochu jem mam nadzieje ze uda mi sie 1 porcje zastapic normalnym zarciem . zwlaszcza ta z sniadania TRENING KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie lezac 3x117kg/2x122kg/1x127kg/2x122kg/4x115kg 2.Rozpietki na [...]

25.05.2013 DZIEŃ 10 Późno wstalem i nie za bardzo byla ochota na jedzenie ;/. Pogoda do niczego więc nie zrobilem biegu w terenie jak planowałem . Moze jutro uda sie zrobic bieg ^^. Z rana były juz zyly na udach co pokazuje ze BF spada wiec wszystko idzie do przodu ;). DIETA 1.3 bułki + poledwica /ser/warzywa + 30g whey c6 2.100g ryzu + 160g [...]

Badania zrobione. Krew i tarczyca nadal dobrze. Hematokryt nieco wyzej niż ostatnio. Podnioslem HDL do 39. Od dziś dodaje mastera400mg week spróbuje wycisnac z tej rekompozycji jak najwięcej mi sie uda...

[...] tarczyca nadal dobrze. Hematokryt nieco wyzej niż ostatnio. Podnioslem HDL do 39. Od dziś dodaje mastera400mg week spróbuje wycisnac z tej rekompozycji jak najwięcej mi sie uda... Git, z chol ustaw poprzeczke wysoko i podnos dalej /-)_ ...hykmmmmm trochę mi ten HDL spadnie skończy się zazdro co u nie których };-) [...]

Kurde mamy bardzo podobny wzrost i praktycznie identyczną wagę i jak jestem bocian tak za cholerę nie potrafię wyobrazić sobie Twojego uda.

Mam potężne uda xd Poczekaj...poszukam foty. Jedna fota z pomiarów w niedzielę. Udo jakoś po black FRIDAY, bez pompy bez niczego. Chyba widac ze mega tluste :P Generalnie uwielbiam ćwiczyć nogi. Takie bułgarskie przysiady sa cudowne...a katuja nogę pięknie. /SFD/2021/12/21/de75e193383349bfa2a1bc9adfd21b10.jpg [...]

[...] dodatkową metodę regeneracji jako, ze z sauną bieda w moim mieście. Gorąca kąpiel na około 15-20 minut odcięcie od świata i później lodowaty prysznic. A na koniec game changer starego dziadka Maść niedźwiedzia silne grzanie, smaruje uda, kolana, barki i masuje się pistoletem. On nieco zdziera naskórek i wbija maść głębiej...Rewelacyjny relaks.

gdyby tak łatwo z podciąganiem było To tylko kwestia czasu :-D Zobaczysz, ze w koncu sie uda, tak jak z pompkami bylo :) W kazdym razie trzymam kciuki :-)

tłuszczyk jest palce lizać zgadzam sie /-)_ A chlebek z maselkiem i serem juz nie dlugo, koniec coraz blizej };-) A co do tych wegli, to mozecie jeszcze oprocz zboz raz dziennie straczki, wiec moze uda sie cos pokombinowac :)

Antos a moglbys zerknąć jeszcze na moje wykroki na film ? Tzn to są wgl wykroki czy przysiad wykroczny ? Bo z tego co wiem to to ćwiczenie właśnie wzmacnia przywodziciele ?P.S. jakie ćwiczenia są na odwodziciele uda?

zmniejsz ciężar i schodź do samego dołu z zatrzymaniem na sekundę bo tak to źle jest robione masz uda równolegle a to jest najbardziej szkodliwe dla kolan, masz zejść tak nisko aby dwugłowymi poczuć łydki - musi przysiad być pełny

[...] na suwnicy + przysiad + prostowanie + wykroki + uginanie + wspiecia siedzac + wspiecia stojac, na brzuch zrobilem 2 serie allahow. Dieta 3000kcal, postaram sie wrzucac od poniedzialku wszystko na biezaco i estetyczniej. Wyniki badan wrzuce w tym tygodniu jesli uda mi sie je wykonac :p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 22:51:47

Na kolejne 2 tygodnie mam taki rozkład treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: [...]

Jutro rano też raczej zdjęć nie będzie, w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, [...]

Dieta którą podaje będzie wprowadzona od jutra ;) We wtorek i czwartek mam po 2h WF gdzie tylko biegamy, więc myślę że dodatkowych aerobów nie będę wykonywał, może od czasu do czasu :) Trening: Poniedziałek: Plecy + tył barku + łydki Wtorek: Klatka + przód/bok barku + kaptury + brzuch Środa: off Czwartek: Uda + łydki Piątek: Triceps/biceps + [...]

Wieczorem myślę że mi się uda wszystko ogarnąć i wrzucić tak jak będę chciał, postaram się żeby dziennik też był prowadzony w trochę inny sposób, zobaczymy jak to będzie

Ziemniaki = ziemniaki mrożone ze sklepu, wrzucam zdjęcie: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRkYB873srPFBxrDkmF0-IMHt52HL7s_PS9PumI2jt6L43ktbt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg KOCHAM przysiady... :) Uda + łydki - Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 - Przysiady ze sztangą 5x20 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - [...]

Wymiary sprzed kilku tygodni: - Ramiona 39 - Pas ~88 - Klatka 110-111 - Uda 63-64 - Łydki 43-44 - Waga 94 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-12 22:28:17

[...] przed chwilą podałem to miałem zapisane na komputerze sprzed kilku tygodni, zważę i zmierzę się za kilka tygodni i zobaczę jak leci Wzrost: 183 cm Waga: 94 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód w pasie: 88 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 43 cm Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 11:51:08

Za godzinkę jadę na trening, dzisiaj uda i łydki, wracam po coś koło 20:30 wraz z zakupami ;pp