SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy 3 dniowy na mase

  • Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 11/8/2009 10:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, przygotowałem sobie plan treningowy na podstawie kilku innych, w tym tych, z których korzystałem- na celu miałem stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 345 Data: 10/21/2018 5:48:04 PM Liczba szacunów: 0
  • to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 1/26/2014 11:40:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę pół roku i szczerze się przyznam ze robiłem to bez konkretnego planu i za dużo serii na dane partie klatkę zdarzalo się, ze katowałem po 30 serii w jednym dniu by za 3 dni zrobić to samo. Ułozylem teraz plan i chciałbym prosić o pomoc w jego sprawdzeniu i ewentualnej poprawie: Plan: Poniedziałek klatka i triceps -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 12/10/2017 11:26:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dniowy na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 12/8/2013 7:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 12/8/2013 7:55:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. . Co powinienem zmienić w planie treningowym (ułożony na podstawie artykułu masa 2014 z działu zaawansowanych). Tym treningiem ćwiczę ponad 4 miesiące, może pora przejść na coś innego. Proszę o jakaś opinie. Dieta ułożona przez dietetyka, Najpierw spora redukcja od czerwca, teraz masa od października. Niedawno dorzucone cardio po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 3/7/2015 11:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 908 Data: 1/16/2014 7:10:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 5 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat, trenuje 3 lata w tym rok "świadomie", Chciał bym za cel wybrać nogi ponieważ odstaja, tył barku i biceps. Ustaliłem plan czy ktoś może doradzić co do poprawy, aktualnie 3 mieś trenuje 5 dni w tyg i mam czas na regenerację motywacja na treningu jest więc nie chce zmniejszać bo chyba bez sensu. A więc nowy plan Pon nogi- przysiad 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 320 Data: 6/29/2019 9:34:41 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy 4 dniowy na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 9/5/2011 11:25:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4-dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ktoś jest w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy na masę? Mam 17lat i ćwiczę 3 miesiące, przez zabraniem się za siłownię ćwiczyłem w domu na drążku, brzuszki, pompki i przez 2 miesiące p90x. Jeśli jest to potrzebne to mogę podać obwody poszczególnych partii. Chodzi mi o taki plan żebym mógł go wykonać na tym sprzęcie co mam bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 1/10/2012 8:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 5-dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest trening na mase. Trenuje od 1,5 roku. Zażywam białka Ostrowia. Czy mój plan treningowy jest dobry ? : Pon - Barki Wt - Triceps i Uda Sr - biceps Czw - klatka Pt - grzbiet Dodam że codziennie cwicze abs 2....

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 7/5/2010 10:32:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3-dniowy Na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 19 lat. Ważę 68kg. I mam 186cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych Chcę ćwiczyć takie partie jak (klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch). Możecie mi podsunąć jakiś plan treningowy?? Z góry dziękuje. Pozdrawiam ;P

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2/17/2013 9:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dniowy na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy moge prosic o plan na mase do oceny? Poniedzialek:klata+biceps Wtorek:barki+kaptury+łydki Sroda:wolne czwartek:plecy+triceps piatek:nogi+brzuch sobota:wolne niedziela:wolne

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 7/17/2013 1:21:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia na mase 4 dniowy :)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 10/24/2011 9:51:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny na mase/siłe 3 dniowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Plan na mase(przerwa 2-3min)(niedziela bieganie)(rozciąganie codziennie) Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko(12,10,8,) 2.Pompki(12,10,8,) 3.Wyciskanie wąskim uchwytem(12,10,8,) 4.Pompki na poręczach(12,10,8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2/24/2013 9:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny. 4-dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 570 Data: 3/14/2013 5:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase 3 dniowy czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam otóż natknąłem się na dość ciekawy jak dla mnie plan treningowy cel planu niby na mase a takiego właśnie potrzebuję i tu jest moje pytanie: Czy ten trening jest ok? a jeżeli nie to bardzo bym prosił o ewentualne poprawki poniżej podaje ten plan Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 5:48:40 PM Liczba szacunów: 8
  • 4 Dniowy Plan treningowy na mase do oceny ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 11/15/2013 10:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase 4 dniowy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9593 Data: 11/12/2010 1:54:53 PM Liczba szacunów: 0