uda

%-) rybne ?! to to już za duży hardcore & staram się jak mogę, powodzonka w marchewce, mam nadzieję, że uda Ci się dopiąć swego:-))

[...] 8. Wyciskanie francuskie stojac:3.5x11p &3,5x15l//3.5x8p &3,5 x11l ad.3 wykroki bez obciazenia w 1 serii- ze wzgledu na kolana, 2 bylo ok nie czułam kolan i udawało sie stabilnie je wykonać. Będę powoli zwiększać ciężar. ad.7 lewa ręka zdecydowanie słabsza, następnym razem będę dobierać ciężar pod słabszą rękę Czuję się świetnie [...]

[...] czy coś zmieniać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccbc4122e5154c0e977bda10d6d6c1cd.png 30/10/2012 Rano basen: 1.5 km kraul bez przystanków & z zadyszka Mam nadzieję, że wieczorem uda mi się zrobić Trening A, dzis niestety dłużej pracuje :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71821a1c9c7f40e79792ade1e7ac4177.png Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-30 18:50:43

Właśnie wrocilem do domu i zjadlem makaron z serem i pomidora. Trening bardzo udany zarówno barki, dwuglowy uda jak i łydki bardzo dobrze sie spinały i pompowały. Ogólnie bardzo zadowolony Po tygodniu przerwy od cwiczen ciezarami zapał jak na samym poczatku po prostu mega :P minutowe przerwy dzialaja bardzo dobrze na moje miesnie, poniewaz bardzo [...]

Zaraz wyjście na trening :P dzisiaj czworogłowy uda będzie się działo :D (lubię go katować)

Hm fajnie pisze sie samemu do siebie. Trudno. Za 40minut wychodze na trening. Dzisiaj barki dwugłowy uda i łydki.

Trening na dziś... Czworogłowy uda. Postaram sie nie nadwyrezyc plecow, bo czasem bolą (dolny odcinek kregoslupa)

[...] zmianę leżę albo siedzę albo zajmuje się moim kociakiem Zdecydowałem że w tym tygodniu trening zmieniam tak żeby nie robić wcale albo jak najmniej ćwiczeń obciążających plecy. Tylko teraz mam dylemat z czworogłowym uda Napewno prostowanie nog na maszynie robic bede i suwnice ale co jeszcze? Nie mam na razie pojęcia Pzdr niech moc będzie z wami

[...] 3x 12/10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/12/12 3. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10 -dwugłowe uda: 1. zginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/8 2. martwy ciąg na prawie prostych nogach 4x 12/10/8/8 -łydki: 1. wznosy na suwnicy leżąc 4x 15 2. wznosy na palce ze sztangielką [...]

[...] racja że bieżnia jest najlepsza ;). Mam troszkę zmieniony cel na ten rok. Otóż utrzymanie swojej wagi przy redukcji tkanki tłuszczowej do minimum. Ciekawy jestem czy mi sie uda. Na zimę będę robił treningi max 50minutowe (na masę) i 4x w tygodniu 45minut aerobów. Oczywiście dietka i myślę, że raz na jakiś czas również jakieś suplementy. Jeśli by [...]

[...] 8 55kg 2. arnoldki 3x 12 15kg 3. hantle bokiem siedzac(wedlug zalecen Jabłońskiego) 3x20 5kg 4. hantle bokiem w opadzie siedzac 12 12kg, 10 15kg, 10 15kg, 8 18kg dwugłowy uda: 1. uginanie podudzi leżąc 25 25kg, 25 35kg, 25 45kg, 15 70kg 2. uginanie poudzi stojąc (pojedyńczo) 3x 15 10kg 3. martwy na prostych nogach 4x 20 40kg łydki: 1. wspiecia [...]

Nie no rośniesz. Te asekuracyjne ciężary dla mnie masakra. No ale oszczędzaj się. Planujesz wizytę u lekarza czy odpuszczasz sobie? Uda masakryczne w porównaniu do moich (56cm)

[...] tym cwiczeniem. Wszystko jest dobrze dzieki cwiczeniu ktore pokazal mi znajomy (ukladal mi przez pierwszy rok treningi). ;) Od założenia dziennika przybyło mi 5cm w obwodzie uda 61 cm mam teraz ------------------------------------------------------------------ Co do wczorajszego treningu to jeszcze jedno. Moje przemyślenia potwierdziły się, że [...]

[...] Tak więc 20 września będzie ostatni dzień. Ponoć pierwszy tydzień najgorszy jest, chociaż dla mnie było z dnia na dzień co raz gorzej zawsze. Zobaczymy czy się to wszystko uda. Parę stron w tył zdjęcie brzucha jest więc nie daje nowego, bo nic się nie zmieniło. Następne dam na końcu czyli 20 września planowo. Tak poza tym to zgodnie z moją ideą [...]

Zdecydowanie tak, sposoby sie znajda. Musze byc podwojnie ostrozny, treningi robie bez problemu, ale ciagle jesli jestem aktywny to dokuczaja mi okolice kontuzji, ostatnio bardziej podbrzusze niz tyl. Jest miejsce na poprawe, zobaczymy ile mi sie uda zrobic.

[...] A tutaj ich strona internetowa http://barbellapparel.com/ Firma oglasza sie jako produkujaca jeansy w tzw atlethic fit, co w skrocie oznacza po prostu wiecej miejsca na uda i dupe. Grupa docelowa to ludzie robiacy przysiady ze sztanga. Spodnie leza nisko na biodrach, wiec obwod pasa nie ma az takiego znaczenia. Sam material ma byc elastyczny [...]

no cena jest konkretna xD ale problem ze spodniami to teraz faktycznie masakra. Sam dzisiaj szukałem jakiejś pary spodni to tragedia, w pasie luz, a uda ścisk ;/

[...] leżeniu głową w dół (ze skrętami na końcu) - 3 serie / do bólu - unoszenie nóg w podporze - 3 serie / do bólu Tak, więc wyglądają moje ostateczne wypociny. Mam nadzieję, że uda się coś z tego stworzyć (i że nikogo nie przyprawi o ból głowy). Także proszę zobaczyć, wypowiedzieć się. Szczególnie mi zależy, aby się dowiedzieć, czy dobrze połączyłem [...]

wpc, wpi...zielono mi ;) Jutro przygotuje propozycję posiłków. Może jakos mi się to uda po zapoznaniu się z tabelami. Tymczasem dziekuje za pomoc i do zobaczenia. :)

Ale jak już Ci się uda to przynajmniej będziesz chociaż trochę się orientował co z czego wynika