uda

pozycja startowa - wyprostowana sylewtka na prostych nogach pozycja wyjściowa - przysiad, uda równolegle do podłoża kolana zgięte ręce wyprostowane przed siebie na wysokości barków, plecy proste i póżniej robisz wyskok do góry, jednocześnie odbijasz się z palców i pomagasz w tym ruchu sobie też siłą mięśna czworogłowego uda a ręce wyrzucasz w [...]

ronin10 czyli w trakcie zasadniczego treningu ud? Jak robię przysiady jako pierwsze ćwiczenie na uda to zaraz po tym dać wspięcia? i potem dalej normalnie uda?

szoho a gdzie jest powiedziane ze kazdy musi? jak nie uda mi sie zrealizowac celi w kilka lat to moze o tym pomysle..

pozatym ja mam inne cele w zyciu niz sylwetka i na nich skupiam mysli.. sukcesem bedzie, jezeli uda mi sie wszystko polaczyc... to jest moje marzenie...

Nie to nie Jego laska ... to jest Jego marzenie ... cel ktorego nie uda mu sie zrealizowac ...

splodzilem taki szablonik : poniedzialek : 2 cw na klate 2 cw na plecy 1 cw ma lydki sroda : 2 cw na biceps 2 cw na triceps 2 cw na posladki piatek: 2 cw na barki 2 cw na uda(4) 2 cw na uda(2) do tego w kazdy dzien 1 seria na brzuch wszystkie cwiczenia chyba po 3 serie ( 4 to za duzo czy nie ?) jakies 12 powtorzen szczegolnie interesuje mnie [...]

Fakt nie zczaiłem że uda są z barkami w drugim Pierwsze z przestawieniem wt i pt. pn:plecy+tył barków wt:barki+triceps cz:uda+łydki pt:klatka+biceps Tak będzie OK pozdro

[...] po spompowaniu sie ? Bo to widać chocby po twojej łapie że nabrała rzeżby wiec i brzuch tez. 8 dni to moze troche za mało i rzeczywiscie moze wygladac na chwyt reklamowy. Pokaz zdjecia jak uda ci się spalić ten tłuszczyk w dolnej cześci brzucha to nikt się nie bedzie burzył. O ile go spalisz . A tak to rzeczywiscie moze wygladać na reklame.

od zawsze miałem problem z wagą a tym bardziej z brzuchem, jak go spalę to się pochwalę, łapa nie jest spompowana bo to po treningu barków było (żadnych mięśni ramienia) no cóż pozostaje mi mieć nadzieje że uda mi się spalić to sadełko.

[...] grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

[...] W każdym razie podstawa to właściwy sposób odżywiania się i właściwe ćwiczenia. Nie "spadnie Ci" raczej tylko z ud, tłuszcz poleci równomiernie. Jeżeli uda są Twoim słabym punktem i to właśnie na nich masz najwięcej tłuszczu, musisz uzbroić się w cierpliwość. Miej też świadomość, że nawet jak już fajnie wyrzeźbisz sylwetkę [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

Myślałam nad psychologiem, ale teraz moja głowa lepiej się czuje i spróbuję sama coś zdziałać z napadami, jeżeli się nie uda to zacznę szukać pomocy

Po deloadzie planuję nowy góra dół na 4 dni. Te 5 dni w czasie chodzenia do szkoły to niestety za dużo :/. Jak coś uda mi się ułożyć to podeślę do oceny.

Trzeba zawsze wierzyć w siebie - wtedy się wszystko uda.

Moze jeszcze seta na klatę kiedyś się uda :D Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-25 12:08:22

Chciałam redukować, ale chyba się nie uda. Zauważyłam, ze jak jestem jakiś czas w deficycie, potem mam napady i odrabiam te kcal Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-22 02:29:50

Przysiady ci nie poprawia wyskoku. Gdyby duze uda dawaly skocznosc to kulturysci latali by na wysokosci samolotow pasazerskich ;) . Jak chcesz poprawic skocznosc zainteresuj sie np treningiem plyometrycznym. Rozciagniecie miesni, sciegien to podstawa. I tak i nie :-P Zobacz na zawodników podnoszenia ciezarów... Uda w wiekszosci maja ogromne, a [...]

No przede mną pół roku redukcji, mam nadzieję, że przez ten czas uda mi się pozbyć tego, a jeśli nie to dalej będę próbował.

Myslę że na pewno uda Ci się zrzucić brzuszek. Z dietą i ćwiczeniami efekty muszą być. Wytrwałości życzę, chodź myślę że gdy zobaczysz efekty po kilku tygodniach to będzie to najlepszą motywacją.