[Redukcja] Dziennik Treningowy

Dzień 3

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 20 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 30g
podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g


podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g



Trening:

Siłownia:
-przysiad ze sztangą 5x5 (48kg)
-martwy ciąg 5x5 (48kg)
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg)
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg)
+ brzuch


Komentarz:
Trening i dieta zgodnie z planem, dodatkowo amatorski meczyk w nogę :)
Mam pytanie co do Coca Coli Zero/ Pepsi Max, czy 1 litr dziennie tego typu napojów zmniejszy efekty redukcji tłuszczu?

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-09 21:54:03

Dzień 4

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 20 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 30g
podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g


podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g



Trening:

- aeroby (20 minut)


Komentarz:
Ogólnie to aeroby dały mi dzisiaj po dupie ze względu na gorąc jaki panuje :P Tak patrze w lustro i ogólnie na siebie.. ehhh kiedy pozbędę się tego cholernego tłuszczu. Gdzie nie chwyce tam tłuszcz... Po jakim czasie zauważę mniejsze ilości tłuszczu?

Witam

Ja trenuje od 2miesięcy, także na zbicie tłuszczyku. Diete zacząłem stosować dopiero od tego tygodnia. Robie dużo aerobów(bieg na bieżni, jazda rowerem, biegi wieczorkiem po osiedlu), do tego trening siłowy x2 w tygodniu(jakieś 2h na siłowni). Stosuję także LIPO BURN z FA i powiem Ci że widzę już konkretne efekty. Co prawda waga tylko 4Kg w dół, ale tłuszczyk z brzucha spada bardzo szybko, nawet boczków się troszkę pozbyłem. Co jeszcze lepsze mięśnie też już ładnie zaczęły rosnąć...faktem jest że wcześniej moja masa mięśniowa była bardzoooooooo marna. Mam siedzący tryb życia z racji pracy :/ i ruch ruch i jeszcze raz ruch daje najlepsze efekty :) Aha dodać musze jeszcze że stosuje koncentrat z białka serwatkowego 80% na pomoc mięśniom w zdobywaniu potrzenego białka.

ZDJĘCIE PRZED TRENINGIEM MIĘSIEŃ PIWNY ZAUWAŻALNY MOCNO


Uploaded with ImageShack.us

NO I ZDJĘCIA PO TRENINGU ZALEDWIE 2 MIESIĘCZNYM. WYDAJE MI SIĘ ŻE EFEKTY SĄ I TO NIEZŁE


Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us


Zmieniony przez - Yokus w dniu 2012-05-11 10:11:03

Trochę nie wyraźne zdjęcia, ale skoro progress jest to dobrze. Życzę dalszych sukcesów i wytrwałości

Wiem wiem że nie wyraźne :) bo na szybko telem robione ;) Ale uwierz mi że aerobów sporo trzeba robić żeby zrzucić ten cholerny brzuchal :/ Także podstawa to motywacja, a z czasem wszystko przyjdzie.

No przede mną pół roku redukcji, mam nadzieję, że przez ten czas uda mi się pozbyć tego, a jeśli nie to dalej będę próbował.

Myslę że na pewno uda Ci się zrzucić brzuszek. Z dietą i ćwiczeniami efekty muszą być. Wytrwałości życzę, chodź myślę że gdy zobaczysz efekty po kilku tygodniach to będzie to najlepszą motywacją.

Wiesz u mnie najgorzej z tłuszczem na dupie i udach (wewnętrzna część), potem dopiero brzuch i "cycki"

Powodzenia bo mnie tu nie było jeszcze

Dzień 5

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 20 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 30g
podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g


podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g



Trening:

Siłownia:
-przysiad ze sztangą 5x5 (48kg)
-wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg)
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg)
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg)
+ brzuch