Dieta:
posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g
posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g
posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g
Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g
Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g
Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 20 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g
Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 30g
podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g
podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g
Trening:
Siłownia:
-przysiad ze sztangą 5x5 (48kg)
-martwy ciąg 5x5 (48kg)
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg)
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg)
+ brzuch
Komentarz:
Trening i dieta zgodnie z planem, dodatkowo amatorski meczyk w nogę :)
Mam pytanie co do Coca Coli Zero/ Pepsi Max, czy 1 litr dziennie tego typu napojów zmniejszy efekty redukcji tłuszczu?
Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-09 21:54:03