SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja Hype - dziennik treningowy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 669

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16
Z wczoraj

Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie.

Moje wymiary:
Waga: 77.1
Klatka piersiowa: 93
Pas: 90
Udo: 51
Ręka: 27


Dzisiaj jedzone było:

Śniadanie:
Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 kcal)
B:6 W:33 T:3
Almette (46 kcal)
B:1,5 W:1 T:4

2 Śniadanie:
2 bułki razowe z ziarnami słonecznika (344 kcal)
B:12 W:66 T:6
2 plastry sera żółtego (78 kcal)
B:5,5 W:0,2 T:6

Chipsy błonnikowe (146 kcal)
B: 3 W: 20 T:5

Obiad:
Pierś z kurczaka z warzywami (ok.300 kcal)
B:43 T:7,4
Szklanka Ryżu (ok.650 kcal)
B:12,7 W: 150 T:1,3
Banan: (162 kcal)
B: 2 W:37 T:1

Przed treningiem:
Sałatka jarzynowa (3 łyżki) (ok. 40 kcal)
B:2 W:6 T:0
2 kanapki chleba razowego (ok. 140 kcal)
B:5 W:21 T:3
2 plastry sera żółtego (78 kcal)
B:5,5 W:0,2 T:6

Po treningu:
Danio (237 kcal)
B: 10 W: 30 T:9

KCAL: 2396
B:108,2
W: 364
T:51

TRENING

5 minut biegu w miejscu (na rozgrzewkę)
Pompki klasyczne 10 x 5
Wyciskanie Francuskie 10 x 3
Ugięcia Zottmana 10 x 4
Tabata na koniec.

Jak coś to uwagi mile widziane, plus pytanie, w sumie dwa, czy za dużo tych węglowodanów, ewentualnie czym zamienić ryż do tego obiadu, bo nie chcę samego kurczaka i jakiś dobry spalacz możecie mi polecić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
na danio i bułkach z almette daleko nie zajedziesz.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nie mogę schudnąć!!

Następny temat

Zrobienie planu ćwiczeń i jadłospisu

Wiecej