DT Hospodyni

03.02 trening góry-deload

1.wyciskanie hantli nad głowę 10x8kg 10x8kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg
3.wioslo jednorącz 8x10kg 8x10kg
4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x10kg 12x10kg
5.facepull 10x2kg 10x2kg

Brzuch
1.russian twist 1x20
2.martwy brobak 1x20
3.spiecia brzucha 1x15
4.side plank(na stronę) 1x

Podchodzenia pod maxy nie mam cały czas w planie. Jedynie, gdy mam taki "dziwny przypływ siły" to je robię

04.02 trening dołu-deload

1.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg
2.rumunski martwy 6x20kg 8x30kg 8x30kg
3.zakroki(na nogę) 8x10kg 8x10kg
4A prostowanie na ławce rzymskiej 12x5kg 12x5kg
4B odwodzenie 12x35kg 12x35kg

10min-Chód na bieżni 20 min na pieszo do domu

Rozciąganie

Pamiętaj co by nie za często do takich jedynek podchodzić :)

05.02 pull-deload

1.wioslo jednorącz 10x8kg 10x8kg
2.sciaganie neutralnym 10x10kg 10x15kg
3.zginanie ręki na wyciągu dolnym 6x1kg 6x1kg
4.przyciaganie do brody 10x8kg 10x8kg
5.rozpiekti odwrotne hantlami 12x1kg 12x1kg
6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x4kg 8x4kg

Brzuch
1.allahy 15x6kg
2.russian twist 1x30 powt
3.spiecia brzucha 1x15 powt
4.martwy robak 1x20
5.side plank 1x

Chodzenie na bieżni 20 min

Rozciąganie

Z tym przyciąganiem do brody to trzeba uważać - lepsza opcja to przyciąganie do dołu klatki piersiowej za to w szerszym uchwycie. Zdrowsze dla barków.

07.02 push -deload

1.wyciskanie na płaskiej 8x6kg 8x6kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x4kg 8x4kg
3.unoszenie hantli w przód 10x2kg 10x2kg
4.rozpietki 8x1kg 8x1kg
5.wznosu bokiem 10x2kg 10x2kg
6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x1kg 12x1kg

Brzuch
1.allahy 15x7kg
2.russian twist 1x30 powt
3.spiecia brzucha 1x15 powt
4.martwy robak 1x20
5.side plank 1x

Bieznia-chodzenie 10min

Jakie plany po deloadzie? Nowy trening czy robisz dalej ten sam ?

Po deloadzie planuję nowy góra dół na 4 dni. Te 5 dni w czasie chodzenia do szkoły to niestety za dużo :/. Jak coś uda mi się ułożyć to podeślę do oceny.

Tu wrzucam plan do sprawdzenia. Jeżeli będą problemy z rozczytaniem napiszę we wiadomości