[...] dala rady ..Robilam wykroki ze sztangielkami (2 kg ) .Juz w trzeciej serii nogi mialam takie dziwne ,ze nie potrafilam zrobic przysiadu z wyskokiem ,tak jakby zdretwialy mi uda (nie wiem nawet jak to opisac ). Gosiu czekam na Twoje podsumowanie %-) ,ja musze sobie tez jakies fotki dla porownania cyknac na dniach (podsumowania nie bede robila [...]
24,25 marzec miska czysta ,nieliczona. Mialam wczoraj isc pocwiczyc ale maly sie rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening TRENING tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo [...]
[...] 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) przerwy tylko na lyk wody ,przysiady z wyskokiem pod koniec to juz masakra,strasznie pieka mnie uda podczas tej super serii MISKA warzywa-kapusta,pomidor,pieczarki,zielenina,czosnek,cebula napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,magnez [...]
[...] o trenieng na 3 dni u ciebie ewidentnie do rozbudowy gora coby sie talia pokazala no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos wykrzesic i ulozyc jakis plan
[...] czystej misce powinien tez poleciec Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos wykrzesic i ulozyc jakis plan Gosiu u mnie czy trening krotki czy dlugi to i tak na silownie to cala wyprawa (wracam po 3 godzinach ,wliczajac [...]
[...] chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4abc mialam wrazenie ,ze cos robie nie tak ,mam w domu [...]
[...] 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 3x10(na noge)-hantle(5 kg na reke)+10(na noge)x7,5kg(na reke) 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 6x3kg/6x3/6x3 grrr powinnam zrobic 4 serie a zrobilam 3 [...]
[...] chodzonych jeszcze bardziej nie lubie 3x10(na noge)-hantle(5 kg na reke)+10(na noge)x7,5kg(na reke) 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 )4x10(87 kg) troche sie balam ale dolozylam ,poszlo ale masakra byla ,wstalam to w pierwszym momencie nie wiedzialam co sie ze mna [...]
[...] zmniejsze obciazenie albo zaczne robic wioslo jednoracz 8x40/45/45/45/40 8x37,5/40/45/47,5 8x35/37,5/40/45 5x35/8x37,5/40/42,5 3.Wyciskanie sztangi lezac 5x5 (2 min) 32,5 udalo sie dobic w koncu do 5 powtorzen ,35 kg dalabym rade zrobic dwa razy ale osoba asekurujaca mnie za szybko udzielila mi pomocy 5x22,5/25/27,5/30/32,5+ 1x35 [...]
sss, z tą abstynencją na słodycze, chyba spróbuję i może uda mi się z tym wygrać... Teraz dla mnie banany i suszone owoce sa mega slodkie.Najwieksza ochote na potrawy ala slodkie mam jak jestem przemeczona lub zestresowana ,robie sobie wtedy owsianke z orzechami i jakims owocem albo omlet z jaj z owocami Zabieram do siebie %-) Trening A 1. [...]
Kleine prawdopodobnie w poniedzialek zaczne (chyba ,ze sie uda wystartowac w sobote i bedzie to 4 trening w tym tygodniu ).Maz ma jakies swieto wiec nie wiem czego sie mam spodziewac %-) Ja mam te opaski ,bede probowac ..moze tez uswiadcze nowych,niezapomnianych wrazen %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-15 10:47:08
[...] a wrecz przeciwnie ... chce mi sie cwiczyc i wkurza mnie to ze nie moge (np. w pracy albo dzisiaj - wolne :) ) Moj cel to przygotowanie sie kondycyjnie i technicznie do walk w przyszlym roku. Amatorskie walki full contact. Moze sie uda ... :) Pozdrawiam i bede wpadal i dopisywal co i jak. D. Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-06-14 10:37:46
[...] 1) 8x60 kg 2) 8x80 kg 3) 5x90 kg 4) 1x100 kg Jednak tak jak mówię, był to pewnie chwilowy przypływ siły ze względu na duże ilości węgli przez okres świąt i sylwestra. Postanowiłem dorzucić cardio i trzymać się tego bez żadnych wymówek. Chcę aby min 1x w tygodniu była sesja godzinna na bieżni. Oczywiście jak uda się częściej to będzie mega. :-D
[...] zaniżone obciążenie, mind-muscle i skupienie na czuciu mięśnia. Przysiady bez blokowania kolan w górnej fazie. Polecam ćwiczenie 2gie tak swoją drogą. Obszerny boczny uda płonął ;-). W sobotę ostatni "mój" trening, a od nowego tygodnia wkracza plan od ronie220. Zrzut diety wieczorem. pzdr Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-19 [...]
Myślalem ,że dziś rano uda mnie się wszystko policzyć i skomentować -ale nie było czasu. Zanim o wynikach -trochę o wnioskach z tego konkursu: -myślę ,że warto znów coś takiego zrobić-pewnie liczba uczestników też będzie powyżej 6 osób-bo już wiadomo-co się z czym je :) -pewnie jeszcze w lutym ruszymy z podobnym konkursem - forma opracowania pracy [...]
[...] w zawodach wyciskania leżąc na zakończenie tego projektu. Zawody odbędą się 10 kwietnia. Rafał i Cortez się na nie zdeklarowali,teraz muszę paru seniiorów z + 35 do tego przekonać. Ale jeszcze chwila,bo prowadzę rozmowy z organizatorem-może uda się zrobić kategorię debiutanci-amatorzy. /SFD/Images/2016/2/6/9e60599b9f7b446c94ea266b14483862.jpg
Ostatnio zakupiłem Shock'a i może uda mi się lekko go ocenić, bo dokładniejszą opinie będę mógł napisać później bo na razie miałem jeden trening na nim. Wziąłem pełną miarkę (producent pisze że porcja to pół miarki) jakieś 30 minut przed treningiem godzinkę po obiedzie. Pobudzenie jak na mnie średnie, ale mnie akurat ciężko pobudzić było nawet [...]
[...] w górę (zakładam, że w moim przypadku lepiej jest założyc pewne minimum, poniżej którego nie powinno się schodzić, a maksimum raczej się nie przejmować, bo i tak raczej nie uda mi się go przekraczać - ja w sumie niewiele jem). W przypadku białka trzymałem się 2,75g na kg masy ciała, a resztę wyliczyłem już z jakiś tam proporcji. Wcześniej nawet [...]
Dziennik SSS
